HR.Tjell´s log

29/12 fri

30/12
arme og skulder

dips:10X4 kropsvægt plus 40kg

incline dummbell curl: 10X4 22kg 100sek pause

bent over dummbell lateral raise 3X8 10kg 90sek pause

lateral raise: dropset 16-10-7kg 3-8-12X3 sæt

grippers til sidst

den 2/1 bryst og ryg

bænkpress: 10X3 97,5kg 100sek pause

'pullops: 10X3 bw+7.5kg 100sek pause

dumbbell flyes: 3X8 24kg 90sek pause

bumbbell rows: 3X8 38kg 90sek pause

shrug: 3X8 42kg 90sek pause

fik lavet en ny pr på 130kg i bænk :drink:

så er godt tilfreds med gvt skal helt sikkert prøve det igen til sommer :bodyman:

fra idag afer jeg egyndt at cutte vægten siger 91.1kg målet er ca de 80kg til sommer

jeg har valgt at veje mig hver søndag og idag sagde morgenvægten 88.9kg :drink:

jeg har mellem 500-700kcal underskud om dagen tror jeg har tabt så meget er begrund af al væsken jeg havde i kroppen er væk så vil stadig prøve at være i sammen underskud intil næste søndag og ser hvad den siger

Idag sagde vægten 88.4kg det var meget godt i forhold til jeg var i byen både fredag og lørdag så jeg er godt tilfreds

kunne sku ikke lige holde mit cut i lang tid og kunne sku ikke lade være med at drikke hver weekend havde ikke motivationen men nu er det slut med det sløseri! for starter på en frisk fra nu af med hvor jeg slap sidst med cuttet vægten siger 89.9kg idag vil og skal ned på de 80kg inden sommerferien har fået mega meget motivation af en jeg kender så håber ikke jeg falder tilbage på for meget drikkeri i weekenden :drink:

har besluttet mig for at veje hver søndag så nu må vi se hvad vægten siger her på søndag

ja vægten siger 88.7kg så det er fint har også været meget seriøst i denne uge og det har bæret frugt

ps har ikke drukket alkohol i hele 10 dage tomel op for det :dance:

idag siger vægten 88.5kg så det er okay for var i byen i fredags så det går stille og roligt ned af

igår sagde vægten 88.1kg så det er da fremad

vægten sagde 87.9kg

87.4kg

vægten siger 87.7 kg så skal lave mere cardio nu

er for en uge siden startet ved hjørring styrkesport sammen med en makker og må nok sige det er det perfekte sted for mig

så det har givet mere blod på tanden så glæder mig til i aften til noget bryst-skulder-triceps

igår sagde vægten 86.1kg så det sku dejligt

har nu trænet i 12 uger med doug hepburn 8 X 3 program hvor jeg startede med 8 sæt med 2 reps 105kg og 3sæt med 8 reps 85kg til nu 8 X 2 120kg og 3 X 8 95kg har ikke stået stille når man skal stige hver 4 uge så kan helt klart anbefale programmet

så regner her på mandag skal der testes max så det bliver spænende :drink:

fik en ny pr igår på 135kg men var tæt på at tage de 137.5kg havde et dødt punkt halvvejs op hvor jeg bare stod stille med stangen og ikke kunne få den op men er okay tilfreds med de 135kg

imorgen starter jeg på fred hatfield peaking program køre programmet på militærpress og sumodødløft så må vi se hvordan det går når de 9 uger er gået angående sumodødløft er jeg startet på den øvelse for 3 uger siden for første gang så er lidt spændt på hvordan det går med den i programmet

har sat min træning på pause et stykke tid fra igår af begrund af en arbejds skade med en kniv i hånden på arbejde men håber ikke der går mere end 3 uger før jeg er 100% klar igen [-o<

fra idag af starter jeg igen med gvt efter overraskende resultalter plus jeg vil træne min læg ved hvert træningspas for den er meget bagud men vægten siger pt 80.1kg her til morges. det bliver bryst og ryg idag

har lige kørt en runde gvt regenr med jeg bliver ved i 10 uger og så derefter tar jeg 6 uger gvat tilsidst

dag 1

bænkpres 10x10 65kg

pullops 10x3 bw derefter pulldown 10x7 55kg

incline dummbel 3x12 16.5kg

dummbel rows 3x12 26.5kg

shrug 3x12 26.5kg

dag 2

benpres 10x10 70kg

leg curl 10x10 20kg

leg extension 3x12 31.5kg

mave til sidst

dag 3

FRI

dag 4

dips 10x10 bw+5kg

incline dummbel curl 10x10 11kg

rear lateral raise dropset 3-8-12 4-6.5-11kg med 3 sæt

bent over dummbell lateral raise 3x12 5kg

rotator cuff til sidst

dag 5
FRI

igår lavede jeg to nye pr i militær med 75kg og dødløft 135kg så fint tilfreds

: præcis :)

er pt på ferie i en uge med familien så der er ikke så meget træning man kan lave men glæder mig til at komme hjem imorgen og mon ikke man ska op og løfte lidt kg ;)

: før jeg gik ned til poolen

: efter jeg kom op af poolen

har holdt en uge deloud med familen i tyrkiet så starter igen her idag med træningen

Du noget af et skur! God bredde på ryggen. =D>

takker for de pæne ord

her for en måned siden fik jeg en lille skør ide om at træne med nissetøj på det var faktisk meget sjovt og self har jeg taget et billede af det haha

: en af julemandens hjælpenisse ;)

efter en omgang gvt ser status ud af det jeg har stiget i

dag1

bænk 10X10 77.5kg
pullops 10X4 + 10X6 65kg
incline dummbel 3X10-12 28kg
row dummbel 3X10-12 34kg
shrug 3X10-12 36kg

dag2

benpress 10X10 115kg
leg curl 10X10 35kg
leg extension 3X10-12 45kg
så noget mavetræning

dag 3
fri

dag 4

dips 10X10 25kg
incline curl 10X10 16.5kg
rear latereal dropset 3-8-12 reps med 16.5-11.5-6.5kg

så startet med den advancere del idag så det bliver dejligt at træne med lidt tungere vægte

HR.Tjell´s log

Brugere online