vil igang med at lave logbog igen efter en lang pause formen lige pt er næsten ved at være ligesom for et år siden da jeg fik en skade i skulderen så har genoptrænet min skulder lige siden. idag er den næsten ved at være 100% klar så om ca 2 uger skal jeg maxe i bænk og se om jeg er tæt på min gamle form for et år siden.

igår aftes var jeg oppe og teste max i bænk sammen med min gode ven. energien var ikke så højt som det kunne have været og var begyndt at blive lidt træt men det gik ud over alle mine forventninger. efter god opvarmning tog jeg en singel på 130kg med en 3 sek pause nok lidt for længe for den var hård. Derefter en på 135kg uden pause den var meget hård og den gik langsom op og stod stille i et punkt men fik den op. Så efter det tænkte jeg 140kg failer jeg helt sikkert men tænkte fuck det vi prøver sku det gik sku den kørte langsomt op uden stangen stod stille i luften det var sku en dejligt følelse at have løftet 140kg igen efter knap 1.5år fra på mandag starter jeg på smolov JR og håber på det giver mig det skub i bænken som jeg var før skulderskaden det bliver nogle 3 hårde uger men glæder mig helt vildt

Ja for satan

allerede efter to træningspas kan jeg sagtens mærke min overkrop at den er noget øm hehe men glæder mig til imorgen hvor tredje pas skal igang men har haft en lille virus i weekenden med ondt i hovedet og i halsen men det bliver bedre og bedre så forhåbeligt er det væk inden fredag

træningen fra igår stod på

Bænk:
opv fra 20-100 kg
8X4 107.5 kg

Squat:
opv
4X6 50 kg det syrer pisse meget det langt tid siden jeg har reppe mere end 3

rows cable:
4X6 70 kg

Laterals raise:
4X6 11 kg

DB curl:
4X6 16.5 kg

god træning

10X3 120kg i bænk

en uge tilbage af programet tilbage

her er hvordan smolov JR ser ud har sat mit max på 135kg i den her cyklus

regner med at det nok bliver søndag at jeg skal teste min forhåbelige nye max i bænk

igår var jeg oppe og teste bænken det blev til 145kg med overskud prøvede derfor 150kg men sad fast med stangen 30cm over brystet men tror godt jeg kunne have taget 147.5kg hvis det var. Men ellers synes jeg at jeg er tilfreds med fremgangen på bare 3 uger så det er helt sikkert noget jeg vil prøve igen

så er jeg startet med Wendler idag som jeg vil køre et stykke tid
dagens træning


Overhead press:
opv
5x45 kg
5x55 kg
5<60 kg lavede 7

Dips:
3x12 BW

Rear laterals:
3x12 7 kg

Pull ops:
3x10 Bw

bagskulder:
2x15 5 kg

træningen fra igår

dødløft:
opv
5x70kg
5x80kg
>5x90kg lavede bare 5 reps da knæet drillede

ellers fin træning

Wendler

Bænk
Opv
5x80kg
5x95kg
>5x105kg 10reps så ny pr

Cabel row
3x12 60kg

Bagskulder
2x15 5kg

Skrå bænk
3x12 50kg

God træning idag men syrer godt nok til i patteren ved det sidste sæt ved bænk og med skrå bænk nok fordi jeg sjælendet laver så høje reps

Wendler

rotator cuff:
2X15

Overhead press:
opv
3x50kg
3x60kg
>3x65kg fik lavet 5 reps

har stadig meget at arbejde med teknikken og stangens banen i denne øvelse.

Dips:
4x8 BW +20kg

Pull ups:
4x6 BW+10kg

DB skulderpress:
4x8 24kg

fik udført alle sættene men tror måske jeg skulle have haft et nr mindre vægt ;)

Bagskulder:
3x10 10kg

god træning idag kan godt mærke at skulderen har fået lidt tæsk idag ;)

Wendler

Dødløft-sumo:
opv
3x75kg
3x85kg
>3x95kg 3 reps
bagefter to jeg et par sæt med 60kg og fokuseret på taknik opspænd og føddernes placering da jeg stadig ikke har fundet den rigtige måde at dødløfte

DB row:
4x8 31.5kg

lying leg:
3x12 1 blok

læg:
3x12 100kg

Wendler

dagens træning idag

Bænk:
opv
3x90kg
3x100kg
>3x115kg fik 6 rep

Cabel Row:
4x8 70kg

Bagskulder:
3x10 10kg

Skrå bænk:
4x8 60kg

idag havde jeg en stikken i højre skulder. lidt ubehageligt men håber det bare var en engangforstilling

Wendler

Squat:
opv
3x45kg
3x50kg
>3x55kg 3 reps
havde lidt døje med smerte i hofte. Har hellere ikke helt fundet hvordan jeg helt skal stå

Benpress:
4x8 100kg

lying leg:
4x8 2 blok

her kommer to træninger fra de sidste par dage

Wendler

lidt rotator cuff i starten

Overhead press:
opv
5x55kg
3x60kg der var god fart på
>1x70kg lavede sku kun 1 rep ramte banen forkert vil jeg tro hmm

dips:
5x5 40kg

pull ups:
3x3 20kg

DB skulderpress:
5x5 29kg

bagskulder:
2x15 5kg

Wendler

dødløft:
opv
5x80kg
3x90kg
>1x105kg lavede 7 reps er overrasket over at jeg trak 7 stk. tror jeg har fundet min måde at løfte på så det er bare super

DB row:
5x5 40kg

lying leg:
3x12 1 blok

Læg:
3x12 100 kg

rigtig god træning idag havde hverken ondt i hofte eller knæ idag så er meget tilfreds idag

her er højdepunkterne på den sidste uge i wenlder

fik lavet i bænk 6x120kg så det er ny pr

i squat 3x60kg det var okay

her i mandags har mit venstre knæ været blevet hævet og når jeg bukker det mere end 90 grader kan jeg mærke at det strammer i knæskallen og det er en ubehaglig følelse :/ har haft det indtil nu så hvis det stadig er imorgen må jeg ringe til lægen.

var på vægten igår og der sagde den 92kg har taget to kg på i sommerferien men nu skal det være seriøst! hvis jeg gerne vil stille op i 83kg klassen så skal jeg igang med at cutte. knæet har det fint nu så vil gå igang med en omgang wendler igen

Wendler del 2

Rotator cuff:
2x15

overhead press:
opv
5x50kg
5x55kg
5x65kg
prøvede at holde lidt smallere og må sige at det hjalp der var god fart på

DB skulder:
3x12 19kg

close grib bænk:
3x12 50kg

pull ups:
3x10 BW

bagskulder:
2x15 5kg

god træning
køre nogle øvelser efter denne her cyklus
uge 1 3x12
uge 2 4x8
uge 3 5x5
efter 3 uger starter jeg forfra med med +5kg og så om igen

pas nu på med at du ikke bliver helt besat i hvad du vejer, om det er plus-minus 2-4 kg, er da pisse ligemeget, bare koncentrere dig om at forsat stige og stige hele vejen rundt, uden at gå i stå - så skal det hele nok komme af sig selv ;) at tabe sig et par kg er nemt nok, at blive stærkere er noget andet

Men ellers.. sig til når du skal maxe, om det er squat, dødløft, press eller hvad det er - så er jeg altid frisk

Dresen skrev:pas nu på med at du ikke bliver helt besat i hvad du vejer, om det er plus-minus 2-4 kg, er da pisse ligemeget, bare koncentrere dig om at forsat stige og stige hele vejen rundt, uden at gå i stå - så skal det hele nok komme af sig selv ;) at tabe sig et par kg er nemt nok, at blive stærkere er noget andet

Men ellers.. sig til når du skal maxe, om det er squat, dødløft, press eller hvad det er - så er jeg altid frisk

hehe bare rolig kommer slet ikke til at være sorn tar bare et kg af gangen regner først med at jeg vil stille op i det nye år så det er slet ikke noget der haster vildt meget så tager det bare stille og roligt jeg skal nok sige til når jeg skal maxe for skal jo have dig med til at råbe ;)

træningen fra igår

Wendler nr.2

Dødløft:
opv
5x75kg
5x85kg
>5x95kg lavede 5 da jeg kunne mærke knæet begyndte at brokke sig

DB row:
3x12 29kg

Lying Leg:
3x12 1blok

Læg:
3x12 100kg

lidt gun træning til sidst med 3x12 og et sæt med dropset i, hold op det er langt tid siden der har været så meget pump i mine guns hehe

Tjell skrev:træningen fra igår

Wendler nr.2

Dødløft:
opv
5x75kg
5x85kg
>5x95kg lavede 5 da jeg kunne mærke knæet begyndte at brokke sig

DB row:
3x12 29kg

Lying Leg:
3x12 1blok

Læg:
3x12 100kg

lidt gun træning til sidst med 3x12 og et sæt med dropset i, hold op det er langt tid siden der har været så meget pump i mine guns hehe

Skal vi ikke se om vi kan nå de 50 cm i guns?

Dresen skrev:

Tjell skrev:træningen fra igår

Wendler nr.2

Dødløft:
opv
5x75kg
5x85kg
>5x95kg lavede 5 da jeg kunne mærke knæet begyndte at brokke sig

DB row:
3x12 29kg

Lying Leg:
3x12 1blok

Læg:
3x12 100kg

lidt gun træning til sidst med 3x12 og et sæt med dropset i, hold op det er langt tid siden der har været så meget pump i mine guns hehe

Skal vi ikke se om vi kan nå de 50 cm i guns?

ja sku det skal vi da

Wendler nr 2

Bænk:
opv
5x85kg
5x100kg
>5x110kg lavede 8 reps så en bette pr

Cabel row:
3x12 65kg

bagskulder:
2x15 5kg

Skrå bænk:
3x12 55kg

god og hyggelig træning med min makker andreas

Wendler nr.2

gårdsdagens træning
squat:
opv
5x45kg
5x50kg
>55kg lavede 5 stk.

Benpress:
3x12 85kg

Lying leg:
3x12 1blok

Læg sidde:
3x12 20kg

til sidst legede jeg lidt med squat med band fin træning

Wendler nr. 2

Rotator cuff:
2x15

overhead press:
opv
3x55kg
3x60kg
>3x70kg lavede 3 reps den var sku godt nok hård idag

DB skulder:
4x8 24kg gik godt der var overskud

close grib bænk:
4x8 70kg

pull ups:
4x6 BW+12.5kg

bagskulder:
3x10 10kg

ialt var den en okay træning det eneste negativt var overheadpress var så hård idag

har ikke lige nået at skrive mine træninger ind men nu kommer de alle sammen også morgendags træning

Wendler nr 2

Dødløft:
opv
3x80kg
3x90kg
>3x100kg lavede to singels fordi jeg blev meget svimmel og utilpas ved ikke lige hvad der skete

DB row:
4x8 2 blok

Læg:
4x8 120kg


Wendler nr2

Bænk:
opv
3x90kg
3x105kg
>3x115kg lavede 7 stk så er tilfreds med det

kabel row:
4x8 75kg

Bagskulder:
3x10 10kg

Skrå bænk:
4x8 65kg

et dropsæt med triceps startede på 50kg og faldte 10kg af gangen når jeg ikke kunne mere så sluttede på 10kg tilsidst

Wendler nr.2

Squat:
opv
3x45kg
3x55kg
>3x60kg 3 stk der var overskud til mere men stoppede

Lying leg:
4x8 2 blok

Leg curl:
3x10 35kg

forhelved små børn de har taget alle maskinerne som jeg skal bruge så orkede ikke på at de blev færdig så kørte hjem. men ellers god squat

dagens træning

Wendler nr 2

Overhead:
opv
5x55kg
3x65kg
>1x75kg kunne lige tage 1 stk med nød og næppe

DB skulder:
5x5 31.5kg

Smal bænk:
5x5 90kg

Pull ups:
opv
3x3 22.5kg

Bagskulder:
2x15 5kg

supersettet med rear laterals 2x10 5kg

det syrer godt tilsidst