fik trænet kl 8 imorges for at få det hele til at passe ind med juleaften

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg den føltes godt så valgte at tage 140kg selvom jeg var alene i centret
1x1 140kg den kom op men kunne mærke jeg ramte den lidt forkert bane men er godt tilfreds

Stem:
1x10 stang
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 55kg føltes mega lidt
1x1 60kg let
1x1 65kg let
1x1 70kg PR blev overrasket over hvor let den er
1x1 75kg PR sådan fik lavet en pr igen prøvede også 80kg men der var jeg brændt af så fik den lidt over hovedet.


til sidst fik jeg trænet lidt skulder ryg og guns. er rigtig meget tilfreds med træningen idag gik efter en PR og jeg fik to PR`s

Glædelig Jul herinde

Da jeg fik 100 i push i sommers, der kunne jeg kun stemme 70 3 reps og 80 kom slet ikke nogen steder dengang. Så nu stemmer du 75 og får 80 halvvejs hvis jeg forstod rigtig, så du kan sagtens lave 100 hvis du virkelig vil ;)

Dresen skrev:Da jeg fik 100 i push i sommers, der kunne jeg kun stemme 70 3 reps og 80 kom slet ikke nogen steder dengang. Så nu stemmer du 75 og får 80 halvvejs hvis jeg forstod rigtig, så du kan sagtens lave 100 hvis du virkelig vil ;)

ja det er rigtig at jeg lavede et stem på 75kg men kunne kun halvvejs 80kg tror det er fordi jeg var brændt lidt af med bænken men vi må lige op og træne her mellem jul og nytår og se om jeg ikke kan løfte noget mere

Dagens træning sammen med Dreasen

fik lavet lidt bænk samt pushpress på 80kg havde næsten 85kg men den kommer snart derefter lidt skulder og triceps tilsidst som afslutning

Det var nogle gode forsøg med bænk og overhead, de er hvertfald snart hjemme

Dresen skrev:Det var nogle gode forsøg med bænk og overhead, de er hvertfald snart hjemme

haha Ja

Dresen skrev:Det var nogle gode forsøg med bænk og overhead, de er hvertfald snart hjemme

haha Ja

Jeg er SÅ klar til 2016!! Me coming fire fuckkkkkkkkk

Dresen skrev:Jeg er SÅ klar til 2016!! Me coming fire fuckkkkkkkkk

godt at høre ven og også mega motivereret i at komme langt med stem næste år

har pt travlt med at lave afsluttende projekt færdig som el-installatør til den 5.jan men jeg har nogle mål som jeg vil prøv at opnå her i år 2016

Overhead press 100kg

Bænk: 155kg

lige pt mine mål og det skulle ikke være umulige mål for i år da jeg synes at komme ind i en god stime hvad angår overhead press.
jeg skal bare blive ved med at være motiveret hele tiden så er jeg sikker på det nok skal lykkes

årets første træning i dag efter juleferie og var på vægten igår og den sagde 94kg så har fandme taget 4kg på i december måned!!!! så vil bruge lidt tid på at få alt julefedtet af igen ;)

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
6x2 107.5kg

stem:
1x10 stang
1x5 40kg
1x3 50kg
5x2 60kg

pulldown:
4x10 60kg vægten var lige for at komme igan igen

rear laterials:
4x8 11kg

skull cruch:
3x10 17kg en øvelse jeg ikke har gjort i rigtig lang tid men godt at prøve den igen

tog 5 ture frem og tilbage i centret med slæden med en vægtskive 15kg ved ikke lige hvor langt det var men det fik pusten helt op og hold kæft en dårlig kondi jeg har

her kommer træningen fra igår

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
6x4 107.5kg

stem:
1x10 stang
1x5 40kg
1x2 50kg
5x2 60kg havde lidt problemer med at ramme banen i 2 og 3 sæt men ellers gik det fint syns jeg

Squat:
jeg prøvede at træne squat igen efter en meget lang pause og det gik faktisk godt god bevægelse, men hold kæft jeg har ømme ben haha

cabel row:
3x10 60kg

Træning NR.3

Bænk:
1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
1x3 100kg
6x2 107.5kg

Stem:
1x10 stang
1x5 40kg
1x2 50kg
5x2 60kg

Squat:
opvarmning
5x2 50kg

Pullups:
3x10 Bw

god træning idag havde fokus på dybde i squat da jeg har lidt problemer med det, men det er forhåbelitg noget jeg får lavet om i år

er startet stille og roligt op efter nyt arbejde igen vil begynde at hæve frekvensen stille og roligt i de tre store. målet er at ramme de tre store 4-5 gange pr/uge. skal op og træne sammen med dreasen her fra bb.dk så det bliver helt sikkert hyggeligt, glæder mig sku

træningen bliver noget ala squat og bænk og måske noget dødløft, men nu må vi se med tiden

Træningen i går

Form roller og hyper extension 2x15 inden jeg gik igang med squat.

Squat:
Opvarmning med 40kg
5x3 50kg

Bænk:
Opv
6x2 90kg eksplosiv ☺

Militær:
4x8 40kg

Pullups:
3x10 bw

Facepull:
2x15 20kg

første træning overstået efter en lan pause og sygemelding da jeg har fået to nye hofte i starten af 2017 og er blevet far 12okt 2017 men nu efter operationen og at den bette pige er kommet til verden er jeg klar til at træne igen mit mål for i år er at komme op på de 140kg i bænk som jeg syne er et realistisk mål da jeg testede min max for lidt tid siden var på 110kg jeg må nok erkende at jeg nok aldrig kommer til at løfte tungt længere i squat og dødløft da jeg skal passe på mine nye hofter. men vil stadig prøve at træne det men bare med lette kg og for bevægelighedens skyld.

Bænk:
opv
6x2 70kg

Mili:
opv
4x10 40kg

pullovers:
3x10
Facepull:
2x15 10kg

til sidst noget squats med kettelsbels

gode træning og godt at komme igang igen

Det her skal jeg fandme følge!

Håber alt går godt fremover.

nr 2 træning

skrå bænk:
5x5 60kg

kv dødløft:
3x10 50kg

pull ups:
5x5 bw vægten ligger på de 105kg så kan helt klart mærk at det er noget hårdere at løfte sig selv op end for 2 år siden

rear laterleas:
3x10 9kg

triceps:
3x10
30kg

til sidst noget lænd træning og cykel i 10 min. i alt en fin træning kan godt mærke at man er faldet meget tilbage i styrke men der er ikke andet end at træne videre