Hejsa..

Eftersom jeg er sengeliggende pga. knæ-operation ferien over, har jeg besluttet mig for at prøve en HST-cyklus, når jeg skal igang efter ferien.

Der er dog nogle punkter, jeg ikke forstår, når jeg læser div. artikler og anmeldelser igennem.
Jeg har downloadet en excel-fil med planlagt progression, hvorved der er nogle forudbestemte øvelser, som jeg måske modificerer lidt.

Jeg har tænkt mig følgende:
- 15reps 1. & 2. uge
- 10 reps 3. & 4. uge
- 5 reps 5. & 6. uge

- Hvor mange set skal jeg så køre de forskellige uger?
- Hvilke RM's skal jeg vide? 5-, 10- og 15RM velsagtens? og så bare taste det ind i excel-arket når jeg skal finde mine kg?


Håber det blev til at forstå..
er lidt forvirret

Tyranu

Jeg har selv gode erfaringer med 2x15, 3x10 og 4x15. Hvis du er ny, er det måske for meget, men prøv dig frem.

Det med dine rm, kommer an på hvilket ark du har. Hvis det er mols eller BB.dk's taster du bare 15,10 og 5 rm ind.

i bb.dk's excel ark står der du skal taste 5 rm ind

har jeg også selv brugt alså den med 5rm!

kan sige at programmet er vellykket du bliver fandme godt og grundigt smadret efter de 15reps...

man pas nu på med at få for mange øvelser ind, 1øvelse til hver muskel er nok da de også bliver ramt i gennem de andre
fx. bænkpress - military

jeg har ca steget 5kg i mit program, i bænk så det er kanon for mig

The Blight skrev:har jeg også selv brugt alså den med 5rm!

kan sige at programmet er vellykket du bliver fandme godt og grundigt smadret efter de 15reps...

man pas nu på med at få for mange øvelser ind, 1øvelse til hver muskel er nok da de også bliver ramt i gennem de andre
fx. bænkpress - military

jeg har ca steget 5kg i mit program, i bænk så det er kanon for mig

hvad gjorde du så med dit excel-ark? tastede du bare henholdsvis dit 10RM og 15RM ind hvor der står man skal indtaste sit 5RM? det må da være afstemt så man ikke kan tage den stigning 15 gange, for i mit ark står der man skal indtaste 5RM?

Hvis der står at du skal indtaste 5 rm passer det jo nok. Med mindre der er en der har lavet et exelark, hvis eneste formål er at snyde dig

Ellers upload dit ark, så vi kan se, hvad du snakker om.

Ja, det var det jeg tænkte.. tror det er arket fra MOL, men here it goes..

Hvordan udregner jeg så kilo'ene til 10rep og 15rep? :S

De er beregnet for dig. Det hele er skemalagt ud fra dine 5 rm. Du kører bare 15 reps i de første to uger, 10 i de næste to and so on.

Du kan også se på vægten at det nok skal passe meget godt.

Kkay, det kan jeg godt se logik i nu, da den springer med 10kg fra uge 2-3..
Mig der var dum..

Mange tak for den hurtige og præcise hjælp m8!

Tyranu skrev:Kkay, det kan jeg godt se logik i nu, da den springer med 10kg fra uge 2-3..
Mig der var dum..

Mange tak for den hurtige og præcise hjælp m8!

Np - held og lykke med det.