HST for første gang..

Hey....
jeg vil til at køre et HST system det her artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

vil lige høre om jeg har forstået det rigtigt så jeg ikke ødelægger mig selv..
i starten køre man mange reps 2x12-15 men stadig 1-2 fra man er helt færdig
så køre man så ligeså stille ned i reps og op i kilo som man kommer længere hend og de sidste to uger køre man max på 2x5 reps?.
og så holder man en pause på 9 dage hver 8 uger?. skal man også holde den her pause inden man går i gang med sit HST system?...
vil gerne vide høre fra andre der har prøvet det og hvor meget de har gainet på 8 uger?

mit mål med programmet er at tag nogen kilo på og få bygget en go solid muskel masse.

Flyttet til rigtigt forum.

Jeg overvejer selv at begynde på HST efter mit nuværende bænkpresprogram. Og ja, man starter med høje reps. over en to ugers periode, hvorefter man går ned i reps. igen over to uger osv.

Læs følgende artikel, så tror jeg du får svar på dine spørgsmål:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/

Jeg tror dog ikke det er nødvendigt med pause inden, du påbegynder din HST cyklus..

Lidt afhængig af hvad du kører nu, skal du køre deload eller decon inden du går i gang.

Jeg kører ikke 'lige så stille' ned i reps, men kører en reprange i 2 uger.

Uge 1+2: 15 reps
Uge 3+4: 10 reps
Uge 5+6: 5 reps
Uge 7+8: 5 reps excentrisk
Uge 9: fri

Hver uge starter du relativt langt fra din RM, og smider en vidst procent oven i hver gang (typisk omkring 2,5kg) så du lige rammer din RM på den sidste dag hver anden uge. I uge 7+8 ryger du så 2,5% OVER din RM i øvelser du ikke kører excentrisk i, og 15%+ I dem du kan køre excentrisk.

Tror ikke det er en facit, det her, men det er sådan jeg gør.

HST for første gang..

Brugere online