nu har jeg ikke lang tid tilbage af min nuværende cyklus, og vil så der efter prøve noget nyt, og har så tænkt mig at køre fullbody da jeg altid har kørt 2 split overvejer derfor at køre HST men ville derfor lige høre fra folk om det kan anbefales, så kunne være lidt spændene og vide hvor meget i har gainet i den tid i har kørt HST ?

Louis

Hehe der må da være nogen der ude der har kørt HST ?

Albin skrev:Hehe der må da være nogen der ude der har kørt HST ?

korrekt... jeg har kørt hst i lidt over et år med nedenstående program og har gainet 8 kilo på musklerne siden jeg startede. Dog vil jeg ikke anbefale hst, hvis dit mål udelukkende er at få store muskler. så tror jeg hellere du skal køre sdh. til gengæld vil jeg lige sige jeg har været meget tilfreds med mit program.

Med hensyn til hvor mange kilo man har gainet, er det jo helt forskelligt fra person til person, hvor meget man gainer. jeg tog f.eks. rigtig meget på det første år jeg trænede. Så det mener jeg ikke er noget man bør bedømme et program på.

følgende program kører jeg 3 gange ugentligt.

1xsquat
2x dødsløft

2x incline bench
1x dips

2x chins
2x rows

1x shrugs

1xskulder press
1xliteral raise
1x rear delt

2x curls (db)

2x triceps (her skifter jeg mellem french presses, smal bænk pres og nogle gange dips igen)

2x calf raise

2x maveøvelser ( ved sq ik lige hvilke jeg kan anbefale og hvad de hedder)

Ja det er jo svært at sige hvor meget man kan gaine på det, da der er så mange faktor der spiller ind. men kan da læse at du har fået noget godt ud af det men ved ikke helt om det blir hst i nu og ja jeg går efter muskelmasse.