Vil i gang med et HST program, da jeg har været meget glad for det tidligere.
Planerne er følgende:

Ugerne:
Uge 1 : 15 reps x 2 sæt
Uge 2 : 12 reps x 2 sæt
Uge 3 : 10 reps x 2 sæt
Uge 4 : 8 reps x 2 sæt
Uge 5 : 6 reps x 2 sæt
Uge 6 : 5 reps x 3 sæt
Håber det er okay at køre sådan?

Øvelserne
Squat og/eller Zercher squat (da jeg har hørt at Zercher squat er bedre træning for mavemusklerne)
Dødløft
DB bænkpres
DB incline bænkpres
DB bench rows (med brystet ned på en skrå bænk og trække vægtene op på hver side)
Militarypress
DB Push Crunches (med en vægt liggende på øvre bryst)
Sidebends (kun en håndvægt i hånden, right?)
Chinups
Dips
BB curls

Jeg er kun en lille gut på omkring 55-60 kg, men kunne godt tænke mig noget mere mavetræning. Jeg er bare i tvivl om hvor mange tæsk maven må få og hvilke øvelser der er gode. Jeg synes at der er mange som spørger om netop mavetræning, men problemet er at der bliver givet så mange svar, så man bliver helt forvirret :S
Jeg har dog læst mig til at man ikke kan nøjes med kun at træne øvre eller nedre mave, men hvad med side mavemusklerne?

Meget gerne kommentarer til programmet og/eller mave øvelser

Forresten:: Jeg har også kigget på GT 10x10 og det ser også lovende ud! Nogle der har erfaring??

Kun til GT 10 x 10 delen.
Jeg er gået i krig med det, og syntes det er super godt. Ikke mindst fordi det føles godt, og man kan mærke fremgang, men også fordi man for god teknik i øvelserne og syntes man lære sin krop godt at kende. Grundet de mange reps. +1

haxelhoff skrev:Kun til GT 10 x 10 delen.
Jeg er gået i krig med det, og syntes det er super godt. Ikke mindst fordi det føles godt, og man kan mærke fremgang, men også fordi man for god teknik i øvelserne og syntes man lære sin krop godt at kende. Grundet de mange reps. +1

Jamen synes også programmet ser lovende ud
Hvordan kører du så programmet? Som det står herinde, med træning på dag 1, dag 2 og dag 4?
Kan man ikke træne hver anden dag, så man kun holder en dags pause mellem hver træningsdag?

GT 10x10 er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split så du træner de samme grupper 2 gange på 10 dage. Programmet er sat op som det er fordi det virker i den sammenhæng, tror det er en dårlig idé at bytte rundt på dage og ting. Du er meget fokuseret på mave (kunne jeg forestille mig ) så kan du smide en enkelt maveøvelse ind på ben/dødløft dagen. Ellers ville jeg vente til du ihvertfald har kørt det i de første 8 uger med at ændre i øvelse mm.

HST er jeg forresten ikke den store fan af

haxelhoff skrev:GT 10x10 er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split så du træner de samme grupper 2 gange på 10 dage. Programmet er sat op som det er fordi det virker i den sammenhæng, tror det er en dårlig idé at bytte rundt på dage og ting. Du er meget fokuseret på mave (kunne jeg forestille mig ) så kan du smide en enkelt maveøvelse ind på ben/dødløft dagen. Ellers ville jeg vente til du ihvertfald har kørt det i de første 8 uger med at ændre i øvelse mm.

HST er jeg forresten ikke den store fan af

Når ja, det har du ret i Så må jeg nok hellere bare beholde det sådan!
Har du ellers erfaring med andre programmer, som er gode til hvis man mere går efter markeringen af musklerne end styrken i dem?

madsadovic skrev:

haxelhoff skrev:GT 10x10 er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split så du træner de samme grupper 2 gange på 10 dage. Programmet er sat op som det er fordi det virker i den sammenhæng, tror det er en dårlig idé at bytte rundt på dage og ting. Du er meget fokuseret på mave (kunne jeg forestille mig ) så kan du smide en enkelt maveøvelse ind på ben/dødløft dagen. Ellers ville jeg vente til du ihvertfald har kørt det i de første 8 uger med at ændre i øvelse mm.

HST er jeg forresten ikke den store fan af

Når ja, det har du ret i Så må jeg nok hellere bare beholde det sådan!
Har du ellers erfaring med andre programmer, som er gode til hvis man mere går efter markeringen af musklerne end styrken i dem?

Har næsten altid bare trænet 2 split, fordi det er passet mig godt. Er det markering og styrke eller masse du vil have... nu er jeg i tvivl

haxelhoff skrev:

madsadovic skrev:

haxelhoff skrev:GT 10x10 er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split så du træner de samme grupper 2 gange på 10 dage. Programmet er sat op som det er fordi det virker i den sammenhæng, tror det er en dårlig idé at bytte rundt på dage og ting. Du er meget fokuseret på mave (kunne jeg forestille mig ) så kan du smide en enkelt maveøvelse ind på ben/dødløft dagen. Ellers ville jeg vente til du ihvertfald har kørt det i de første 8 uger med at ændre i øvelse mm.

HST er jeg forresten ikke den store fan af

Når ja, det har du ret i Så må jeg nok hellere bare beholde det sådan!
Har du ellers erfaring med andre programmer, som er gode til hvis man mere går efter markeringen af musklerne end styrken i dem?

Har næsten altid bare trænet 2 split, fordi det er passet mig godt. Er det markering og styrke eller masse du vil have... nu er jeg i tvivl

Ja undskyld, min fejl! Jeg vil gerne have muskelmasse
Forresten det der GT 10x10, minder det ikke også meget om GVT (German Volume Training)? Så det blev diskuteret i en tråd længere nede

madsadovic skrev:

haxelhoff skrev:

madsadovic skrev:

haxelhoff skrev:GT 10x10 er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split så du træner de samme grupper 2 gange på 10 dage. Programmet er sat op som det er fordi det virker i den sammenhæng, tror det er en dårlig idé at bytte rundt på dage og ting. Du er meget fokuseret på mave (kunne jeg forestille mig ) så kan du smide en enkelt maveøvelse ind på ben/dødløft dagen. Ellers ville jeg vente til du ihvertfald har kørt det i de første 8 uger med at ændre i øvelse mm.

HST er jeg forresten ikke den store fan af

Når ja, det har du ret i Så må jeg nok hellere bare beholde det sådan!
Har du ellers erfaring med andre programmer, som er gode til hvis man mere går efter markeringen af musklerne end styrken i dem?

Har næsten altid bare trænet 2 split, fordi det er passet mig godt. Er det markering og styrke eller masse du vil have... nu er jeg i tvivl

Ja undskyld, min fejl! Jeg vil gerne have muskelmasse
Forresten det der GT 10x10, minder det ikke også meget om GVT (German Volume Training)? Så det blev diskuteret i en tråd længere nede

Jo der er flere sammenligninger på de 2 programmer.
Og mht til dit spørgsmål er der jo ikke et direkte svar. Men søg på folk erfaringer med diverse programmer og læs om kost etc. og få godt med søvn så skal du nok vokse

Okay mange tak for hjælpen, det gjorde det hele meget klare. Så er det helt klart en af dem jeg vil gå i gang med