HST - Program 15, 10, 5, 5

Hej BB,

Ville bare lige høre jeres mening om HST, bruger cyklus fra motion online den her:

15 reps 2 uger: 2 sæt
10 reps 2 uger: 3 sæt
5 reps 2 uger: 4 sæt
5 reps 1 uge: 4 sæt i de store øvelser og 3 i isolationsøvelserne plus et dropsæt
5 reps 1 uge: 3 sæt plus et dropsæt i alle øvelserne

Mit spørgsmål er mere til mit øvelses valg, og rækkefølge, hvordan sýnes i det ser ud:

Squat
Frontlår
Læg
Bænkpress
Incline dumbell
Dødløft
Puldowns
Bent over barbel row
Militrarypress
Frenchpress / dips
Biceps curl
Skulder laterals
Mave

Pft. - træner for at få en god størrelse og en god masse på? er dette så vejen frem?

Nik0laj

drop frontlår, den tager squat

Start med squat, dødløft, bænk og military, så de andre mere eller mindre iso-øvelser. Start altid med compound/basis øvelserne.

Jeg ville skære ned mere ned på øvleserne. Tage laterals og incline dumbell væk

Jeg ville følge hst principperne men du kan fint øje i sæt for at bibeholde volumen

Jeg har følgende øvelser i mit HST hvis det kunne inspirerer

Squat
Dødløft
Bænk
Mili
Chinups
Rows
DB Flyers
Dips
DB Curls

Dvs. ingen decideret mavetræning

HST er et godt program til at få mere masse. Nogle af de gode principper ved HST er, at man jo varierer intensiteten og antallet af rep. Hvis man f.eks. altid har kørt 10 reps vil man kunne mærke en tydelig forskel ved at tage f.eks. 15 reps. Musklerne har godt af variation, da de hurtigt tilpasser sig til en given intensitet og rytme. Det har ihvertfald virket rigtig godt for mig

Jeg er også sikker på at du vil få glæde af programmet og vil kunne se hurtige fremskridt :wink:

Hvis jeg var dig, ville jeg også droppe frontlår og sætte dødløft højere op i programmet..

Jeg ville også springe over frontlår, og køre dødløft lige efter squat. Derudover ville jeg køre laterals efter militarypres
Så synes jeg programmet ser fint ud.
Når ud når til ugerne med 4 sæt, vil du nok opdage at det bliver meget hårdt, men så kan du evt. skippe armtræningen.
Du kan evt. også skifte mellem dødløft og squat hvis det bliver for meget.

HST - Program 15, 10, 5, 5

Brugere online