hej alle
ville lige høre jers mening/komenter om mit fullbody program. jeg har trænet ca. 1,5 år on/off.. seriøst sidste 7-8 mdr. har sidste månedes tid ændret mit kost fra 3 gange om dagen til 5 gange + why protein 80....
tænkt på et fullbody program... og efter have læst flere artikler og indlæg tænkt på et HST program... har ogaså downloadet excel arket...
sørgsmål...1)Er dette program fornuftigt nok?

Øvelser.... 2sæt af hver...8ugers cyklus..
Squat
Deadlift
Bænkpres
DB Incline
Cable Fly
Calf
Pulldown/Chinop
Row
BB Curl
DB Curl
Military Pres
DB Skulder lat.
DB Skulder post.
Dip
Triceps pushdown
Mave
har tænkt at træne mandag-onsdag-fredag+ 2 gange motion tirsdag torsdag...har tænkt at udføre det i samme rækkefølge..

spørgsmål... 2)hvordan finder man sine 5,10,15 RM skal mand på tæning centeret og prøve hver eneste øvelse og se hvor meget man kan løfte?!!! eller er der en tommel finger regel som man kan bruge? nogen med erfering om et alternativ metode?
Oooops der blev flere spørgsmål under spørgsmål 2)
håber nogen kan hjælpe mig... der jeg er meget seriøs og har haft fremskridt og vil gerne fortsat have det
sorry for en lang indlæg...
tak

Der er lidt for mange øvelser i dit program IMO.

Ville gøre ca sådan her:

Squat
Deadlift
Bænkpres
DB Incline
Cable Fly (slet)
Pulldown/Chinop
Row
Military Pres
1 sæt DB Skulder lat.
1 sæt DB Skulder post.
BB Curl (én biceps øvelse)
DB Curl
Dip (én triceps øvelse)
Triceps pushdown
Calf (flyttet)
Mave

Du skal i centeret for at finde dine maks. Du kan vælge at teste 5 samt 15 og så gætte din 10. Eller udføre 10 og så gætte de andre. Jo mere du tester jo mere præcis bliver det. MOL har en "indtast 10, og jeg skal give dig 5 og 15" beregner. Prøv den.

tak for svaret GOZO... skal ind på centeret idag og finde min 10MR og så bruge MR-beregner til at finde 15 og 5MR
hvis nogen skulle være intresseret i at bruge MR-beregneren så her er linket:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

glæder mig at komme i gang