Hey bodybuilders!

Jeg har i nogle dage været inde og tage mine 15,10 og 5 RM i de forskellige øvelser, for at kunne skrive det ind i mit HST exel-regneark.

jeg er nået frem til følgende øvelser, som jeg skal køre i mit HST-program:

Squat
Stiff. Leg deadlift
Calf Raise
Deadlift
Bent Over Row
Benchpress
Incline Benchpress
Biceps Curl
Preacher Curl
Dips
Skull Crusher
Military Press
Rear Lateral Raise
(Mave)

Er det en fin nok sammensætning? - hvis ikke, så kom endelig med kritik, for jeg har brug for den. Jeg har som sagt aldrig kørt HST før, så skal vide, om der f.eks. til ryg, hvor jeg kører "Deadlift og Bent Over Row" skal have en øvelse mere, så det er 3 øvelser ligesom i ben eller om jeg skal have flyers med i bryst sammensætningen eller en helt anden øvelse.

Det er selvfølgelig et fullbody program HST og derfor er det ud fra, hvad jeg ved ikke nødvendigt at have flere end 2 øvelser til de fleste muskelgrupper, da programmet i sig selv er hårdt nok.

Og lige en sidste ting. Er det for meget oveni de andre øvelser at have Wrist Curl, Reverse Curl og Shrug med? for vil gerne træne under/overarmene + nakken.

På forhånd, tak

skull cruncher og dips er IMO én øvelse for meget. Jeg holder mig til dips og evt. weighted dips når der skal mere kg på. Du kan sagtens nøjes med bænk og incline.

Det samme gælder biceps. èn øvelser er nok og køre jeg altid når jeg køre HST. Du kan jo også se det program de har stillet op her på siden i artikler om HST

hot_fifty skrev:skull cruncher og dips er IMO én øvelse for meget. Jeg holder mig til dips og evt. weighted dips når der skal mere kg på. Du kan sagtens nøjes med bænk og incline.

Det samme gælder biceps. èn øvelser er nok og køre jeg altid når jeg køre HST. Du kan jo også se det program de har stillet op her på siden i artikler om HST

Jeg føler bare ikke, at jeg bliver kørt ordentligt igennem, hvis jeg kun har én dipås og biceps øvelse :s .. i de første to uger kører jeg jo 2*15 og det kører ikke mig ordentligt ud.. :s