hst program

Hey har trænet seriøst i et par måneder og ville gerne have noget struktur i træningen så er gået i gang med et hst program hvor jeg har følgende øvelser

Dødløft = 2x15
Squat = 2x15
military press 2x15
Bænkpres 2x15
incline bench press = 2x15
Incline Db press = 2x15
Puldowns = 2x15
Triceps = 2x15
Biceps = 2x15

Jeg vil kører det sådan at jeg tager 15 gentagelser i starten og så 10 og 5. Mit spg går så på hvornår er det jeg skal sætte mine gentagelser ned og smide tungere vægt på, er det ved 2 uger eller 4 uger eller?

Gå ind på motion-online og læs om det, der er det også et exel ark, hvor du kan skrive dine værdier ind, og selv skrive den procentdel du vil øge med, fra de 2 uger med 15 reps til 10 og 5 reps.
Ellers tjek www.t-nation.com der står der også en del om HST!!

HST er genialt, hvis du ellers kører det korrekt!!

Der er ingen balance i programmet efter min mening.
Du har 1 vertikal pres, og skal som du har 1 vertikal pull.
Men så har du 3 horisontal pres men ingen pull. Smid 2 horisontal pres ud og tag 1 horisontal pull. med, og flyt skuldertræning ned efter rygtræning.

hst program

Brugere online