Heej BB

jeg har i længere periode nu, kigget på hvad jeg godt vil med program. jeg er kommet frem til det her program med måske nogen ændringer

Position of flexion - anno 2004
http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... -2004.html

mine ændringer ved jeg ikke om har nogen indflydelse på selve programmet eller ikke
jeg har tænkt mig at sætte nogen øvelser ind men hvor de skal være ved jeg ikke ( nogen gode forslag?)

Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Bench dips
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html

Dips: 3 sæt x max reps

formålet ved de her ekstra er jeg godt vil have flere end de 2-3 stykker til maven. så fokus er en mere del på maven. men eftersom de andre også har mange øvelser så ville jeg også have maven til det. men det kan også være for mange eller er der aldrig for mange øvelser?

er de her øvelser ikke de samme?

Peak-contraction: weighted pullups 2 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Chinups
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

hvad gør den her godt af?

Stretch: Side laterals på incline bænk 2 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

så vil jeg høre om den her øvelse har nogen indflydelse i programmet? ( da mit center ikke har tingene til at gennemføre den)

Peak-contraction (hams): lying leg curls 3 sæt (se cyklus)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

Det er det jeg har tænkt mig at gøre ellers ville jeg snakke med en personlig træner men synes bare de der 2000 kr for 5 timer er meget dyrt. så jeg har prøvet nu at få mig et indtryk hvad det er og læst meget her den seneste uge ca. her til sidst vil jeg sige tak og det bliver det her jeg kører efter efter lang tid søgen:D TAK for hjælpen på forhånd:)

fejl ikke hst program haha