Hey drenge

Her ser i mit HST program :

Chin-ups 2
Dødløft 3
BOR 3
Bænkpress 2
Bag-Skulder 3
Skulder-Øvelse 2
Håndvægtspres skrå 2
Dips 2
Preacher Curls 2

Ud fra hver øvelser står der sæt valgt ved 15 REPS.

Ser det fint ud, evt. noget der skal ændres ?

- og hvor mange sæt skal jeg vælge ved 10 og 5 reps ?

- til slut synes jeg det er underligt at programmet ikke øger i styrke iforhold til de max jeg skrev ind i starten, det slutter bare på det samme. Burde det ikke være højere til slut?

Mange kører 2x15, 3x10 og 4x5. Det virker fint.

Med hensyn til forøgelse af vægt: Det kommer selvfølgelig an på dit ark, men de de fleste HST-ark lader 5 reps stige sidst i programmet.

Jeg kører 2x15, 2x10 og så 2x5. Det fik jeg at vide passede til det HST-program her på sitet, men nu ved jeg ik' hvilket du har

Hey hey!

jeg kører det HST program fra motion-online

Synes 2 sæt hele vejen igennem lyder til at være for lidt når man kommer til 10 & 5 reps.

Gozo, det lyder fornuftigt, tror jeg vil følge det.

Iøvrigt til mit spørgsmål, måske var det dårligt formuleret.

Jeg har fx. sat mit max for 5 reps i dødløft til at ligge på 90. Det der undrede mig var at når man kommer til den sidste uge af HST programmet, så er det tungeste man skal løfte stadig de 90kg.

- Burde det ikke være tungere til sidst iforhold til ens tidligere max?

Nis skrev:Iøvrigt til mit spørgsmål, måske var det dårligt formuleret.

Jeg har fx. sat mit max for 5 reps i dødløft til at ligge på 90. Det der undrede mig var at når man kommer til den sidste uge af HST programmet, så er det tungeste man skal løfte stadig de 90kg.

- Burde det ikke være tungere til sidst iforhold til ens tidligere max?

Hvis jeg sætter 90 kg ind i et 5 rm felt, skal jeg, ifølge arket, kører 5 reps af 97,5 kg i uge 4. Dette med en afrunding på 2,5.

Edit: I MOL's ark.

Ifølge det ark jeg har er der 2 uger til hver, 15, 10 & 5 reps.

Også til sidst er der (valgfri) 2 ugers excentrisk træning, her går den ikke højere end 95.

Er det mol version 1.3 du har?

Synes stadig ikke det giver mening, da jeg ikke regner med at kører excentrisk kommer jeg ikke over mit max...

Nis skrev:Ifølge det ark jeg har er der 2 uger til hver, 15, 10 & 5 reps.

Også til sidst er der (valgfri) 2 ugers excentrisk træning, her går den ikke højere end 95.

Er det mol version 1.3 du har?

Synes stadig ikke det giver mening, da jeg ikke regner med at kører excentrisk kommer jeg ikke over mit max...

Der skulle naturligvis stå i cyklus 4 istedet for uge 4. Hvis du slår 'marker her, hvis der skal være variation og progression i uge 7-8' til, giver den lidt mere på toppen.

Jeg har slået det på, står stadig 95 som det højeste antal..

Dvs. KUN hvis man kører excentrisk så kommer man over sit RM max???

- det giver da overhovedet ingen mening...Det burde da lige præcist ramme en 5-10 kg over sit RM, det ville da ihvertfald give 1-2 uger mere med bedre progression.

Nis skrev:Jeg har slået det på, står stadig 95 som det højeste antal..

Dvs. KUN hvis man kører excentrisk så kommer man over sit RM max???

- det giver da overhovedet ingen mening...Det burde da lige præcist ramme en 5-10 kg over sit RM, det ville da ihvertfald give 1-2 uger mere med bedre progression.

Du skal også tænke på, at du tester dit maks. som 1x5. Når du kører programmet, kører du 4*5*(5rm+5%). Er helt overbevist om, at det nok skal blive hårdt og også virke for dig. Det er jo ikke et program beregnet på fremgang i styrke, men der i mod muskeltilvækst.

Det jo selvfølgelig rigtigt at man egentligt kører 1+3 af ens RM!

Tak for hjælpen, nu giver det lidt mere mening

og god jul

Nis skrev:Det jo selvfølgelig rigtigt at man egentligt kører 1+3 af ens RM!

Tak for hjælpen, nu giver det lidt mere mening

og god jul

Lige over, og held og lykke med resten af programmet.