Hej BB. Jeg er igang med at lave et program men som jeg kender min krop, så vokser armene ikke med resten af kroppen. Så tænkte jeg om det ville være okay at proppe 2-3 øvelse biceps og 2-3 øvelser triceps og gi den lidt ekstra arbejde?

På forhånd tak

Jeg synes som udgangspunkt at du skal køre HST som det er tilsigtet..

Hvor længe har du trænet? Og hvad løfter du i Squat, Bænk og dødløft?

Jeg har trænet i 2,5 år ca. Meget on/off,

De stats jeg ved:

Squat: 105
Dødløft: 105
Bænkpress: 92,5

proXeus skrev:Jeg har trænet i 2,5 år ca. Meget on/off,

De stats jeg ved:

Squat: 105
Dødløft: 105
Bænkpress: 92,5

Hvis kosten ellers er fornuftig, så synes jeg nok at du burde kunne få noget ud af HST, som det er i sin oprindlige form - og stensikkert kunne give dig lidt i de 3 store.

Prøv at køre en helt 8 ugers cyklus igennem, og se om jeg ikke får ret.. så kan du altid tweake det lidt næste gang du prøver.

Jeg synes sagtens, du kan lægge list disko ind. Dog synes jeg ikke, du skal gøre det, jeg synes hellere, du skal lægge lidt ekstra squat eller død ind. Undskyld, men med mindre du er meget let, og har dinosaur arme, eller er en pige, så er 105kg død efter 2,5års træning ekstremt dårligt. Jeg har endnu ikke har en ven, der ikke har kunnet trække 100kg forholdsvis ubesværet efter 2 måneder, og et par stykker af disse vejede kun en 63 stykker.

Jeg ville få lidt grundstyrke og sådan, inden du begynder at disko'e den alt for meget. Men der er vi jo så forskellige.

Bnaz skrev:Jeg synes sagtens, du kan lægge list disko ind. Dog synes jeg ikke, du skal gøre det, jeg synes hellere, du skal lægge lidt ekstra squat eller død ind. Undskyld, men med mindre du er meget let, og har dinosaur arme, eller er en pige, så er 105kg død efter 2,5års træning ekstremt dårligt. Jeg har endnu ikke har en ven, der ikke har kunnet trække 100kg forholdsvis ubesværet efter 2 måneder, og et par stykker af disse vejede kun en 63 stykker.

Jeg ville få lidt grundstyrke og sådan, inden du begynder at disko'e den alt for meget. Men der er vi jo så forskellige.

Okay, jeg kan forstå på det hele at jeg er lidt langsom i udvikling , men grunden til at jeg vil ligge lidt disko i er at armene virkelig halter, men jeg er ik en pige hehe.

proXeus skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes sagtens, du kan lægge list disko ind. Dog synes jeg ikke, du skal gøre det, jeg synes hellere, du skal lægge lidt ekstra squat eller død ind. Undskyld, men med mindre du er meget let, og har dinosaur arme, eller er en pige, så er 105kg død efter 2,5års træning ekstremt dårligt. Jeg har endnu ikke har en ven, der ikke har kunnet trække 100kg forholdsvis ubesværet efter 2 måneder, og et par stykker af disse vejede kun en 63 stykker.

Jeg ville få lidt grundstyrke og sådan, inden du begynder at disko'e den alt for meget. Men der er vi jo så forskellige.

Okay, jeg kan forstå på det hele at jeg er lidt langsom i udvikling , men grunden til at jeg vil ligge lidt disko i er at armene virkelig halter, men jeg er ik en pige hehe.

Hvordan er dine mål?
Altså, dine fysiske mål.

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes sagtens, du kan lægge list disko ind. Dog synes jeg ikke, du skal gøre det, jeg synes hellere, du skal lægge lidt ekstra squat eller død ind. Undskyld, men med mindre du er meget let, og har dinosaur arme, eller er en pige, så er 105kg død efter 2,5års træning ekstremt dårligt. Jeg har endnu ikke har en ven, der ikke har kunnet trække 100kg forholdsvis ubesværet efter 2 måneder, og et par stykker af disse vejede kun en 63 stykker.

Jeg ville få lidt grundstyrke og sådan, inden du begynder at disko'e den alt for meget. Men der er vi jo så forskellige.

Okay, jeg kan forstå på det hele at jeg er lidt langsom i udvikling , men grunden til at jeg vil ligge lidt disko i er at armene virkelig halter, men jeg er ik en pige hehe.

Hvordan er dine mål?
Altså, dine fysiske mål.

Ikke så gode da jeg har haft en lille pause på ca. 1½ måned.. Men skal igang igen snart...

proXeus skrev:

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes sagtens, du kan lægge list disko ind. Dog synes jeg ikke, du skal gøre det, jeg synes hellere, du skal lægge lidt ekstra squat eller død ind. Undskyld, men med mindre du er meget let, og har dinosaur arme, eller er en pige, så er 105kg død efter 2,5års træning ekstremt dårligt. Jeg har endnu ikke har en ven, der ikke har kunnet trække 100kg forholdsvis ubesværet efter 2 måneder, og et par stykker af disse vejede kun en 63 stykker.

Jeg ville få lidt grundstyrke og sådan, inden du begynder at disko'e den alt for meget. Men der er vi jo så forskellige.

Okay, jeg kan forstå på det hele at jeg er lidt langsom i udvikling , men grunden til at jeg vil ligge lidt disko i er at armene virkelig halter, men jeg er ik en pige hehe.

Hvordan er dine mål?
Altså, dine fysiske mål.

Ikke så gode da jeg har haft en lille pause på ca. 1½ måned.. Men skal igang igen snart...

Jeg vil heller ikke klassificere dig som god eller dårlig, der er bare mange, der brokker sig over små arme, men hvor proportionerne er fine. Mine arme er også kun en 39 stykker.

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes sagtens, du kan lægge list disko ind. Dog synes jeg ikke, du skal gøre det, jeg synes hellere, du skal lægge lidt ekstra squat eller død ind. Undskyld, men med mindre du er meget let, og har dinosaur arme, eller er en pige, så er 105kg død efter 2,5års træning ekstremt dårligt. Jeg har endnu ikke har en ven, der ikke har kunnet trække 100kg forholdsvis ubesværet efter 2 måneder, og et par stykker af disse vejede kun en 63 stykker.

Jeg ville få lidt grundstyrke og sådan, inden du begynder at disko'e den alt for meget. Men der er vi jo så forskellige.

Okay, jeg kan forstå på det hele at jeg er lidt langsom i udvikling , men grunden til at jeg vil ligge lidt disko i er at armene virkelig halter, men jeg er ik en pige hehe.

Hvordan er dine mål?
Altså, dine fysiske mål.

Ikke så gode da jeg har haft en lille pause på ca. 1½ måned.. Men skal igang igen snart...

Jeg vil heller ikke klassificere dig som god eller dårlig, der er bare mange, der brokker sig over små arme, men hvor proportionerne er fine. Mine arme er også kun en 39 stykker.

Bnaz, hvor lang tid har du trænet?

proXeus skrev:

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes sagtens, du kan lægge list disko ind. Dog synes jeg ikke, du skal gøre det, jeg synes hellere, du skal lægge lidt ekstra squat eller død ind. Undskyld, men med mindre du er meget let, og har dinosaur arme, eller er en pige, så er 105kg død efter 2,5års træning ekstremt dårligt. Jeg har endnu ikke har en ven, der ikke har kunnet trække 100kg forholdsvis ubesværet efter 2 måneder, og et par stykker af disse vejede kun en 63 stykker.

Jeg ville få lidt grundstyrke og sådan, inden du begynder at disko'e den alt for meget. Men der er vi jo så forskellige.

Okay, jeg kan forstå på det hele at jeg er lidt langsom i udvikling , men grunden til at jeg vil ligge lidt disko i er at armene virkelig halter, men jeg er ik en pige hehe.

Hvordan er dine mål?
Altså, dine fysiske mål.

Ikke så gode da jeg har haft en lille pause på ca. 1½ måned.. Men skal igang igen snart...

Jeg vil heller ikke klassificere dig som god eller dårlig, der er bare mange, der brokker sig over små arme, men hvor proportionerne er fine. Mine arme er også kun en 39 stykker.

Bnaz, hvor lang tid har du trænet?

Puha, det var noget af et spørgsmål..
Mellem 1½ og 2 år. Jeg var dog lige en 14-15år i starten, og der blev det ikke taget særlig seriøst.

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:

proXeus skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes sagtens, du kan lægge list disko ind. Dog synes jeg ikke, du skal gøre det, jeg synes hellere, du skal lægge lidt ekstra squat eller død ind. Undskyld, men med mindre du er meget let, og har dinosaur arme, eller er en pige, så er 105kg død efter 2,5års træning ekstremt dårligt. Jeg har endnu ikke har en ven, der ikke har kunnet trække 100kg forholdsvis ubesværet efter 2 måneder, og et par stykker af disse vejede kun en 63 stykker.

Jeg ville få lidt grundstyrke og sådan, inden du begynder at disko'e den alt for meget. Men der er vi jo så forskellige.

Okay, jeg kan forstå på det hele at jeg er lidt langsom i udvikling , men grunden til at jeg vil ligge lidt disko i er at armene virkelig halter, men jeg er ik en pige hehe.

Hvordan er dine mål?
Altså, dine fysiske mål.

Ikke så gode da jeg har haft en lille pause på ca. 1½ måned.. Men skal igang igen snart...

Jeg vil heller ikke klassificere dig som god eller dårlig, der er bare mange, der brokker sig over små arme, men hvor proportionerne er fine. Mine arme er også kun en 39 stykker.

Bnaz, hvor lang tid har du trænet?

Puha, det var noget af et spørgsmål..
Mellem 1½ og 2 år. Jeg var dog lige en 14-15år i starten, og der blev det ikke taget særlig seriøst.

Nå okay , Men hvad er bedst egentligt? 1-2 øvelse eller 3 øvelser biceps/triceps? Hvis man vil fokuser på armene lidt mere?

Jeg laver kun lige en enkelt i ny og næ..
Bare lav en, og så lav lidt flere set end ellers, hvis du vil lægge lidt ekstra fokus der.

Bnaz skrev:Jeg laver kun lige en enkelt i ny og næ..
Bare lav en, og så lav lidt flere set end ellers, hvis du vil lægge lidt ekstra fokus der.

Okay, tak for hjælpen. Det gør jeg så :-)