Hey..

Jeg Teste min 5-10 og 15 RM så godt jeg kunne Fredag D. 30 må det være. Så holdte jeg pause indtil i dag fordi mit center var lukket mandag så jeg gik glip af den første mandag i mit Hts program. Så jeg begyndte i dag og det var PISSE HÅRDT! (håber det er pga. den laange pause) Men altså vi kommer i gang med programmet og efter nogle øvelser 3 eller 4 øvelse begynder jeg at føle som om jeg er ved at gå sukkerkold så jeg drikker masser af vand(drikker altid når jeg træner) men drikker ekstra meget vand og køber en musli bar for at få noget ned, men det hjælper ikke så Military presses kan jeg ikke tage 100% optimalt og springer pulldons og biceps stående over for at tage hjem.

Det foregår 2 uger med 15 reps - 2 med 10 og 2 med 5 og til sidst en valgfri extentist 2 uger med 5. Alle uger med 2 sæt.

Mit spørgsmål er så, hvorfor fik jeg det sådan? og at jeg går glip af hele mandag og halv delen af onsdag er det noget lort og skal jeg starte forfra næste uge eller hvordan? - Jeg har spist masser af mad i dag.. morgenmad = Tykmælk med kornflakes(uden sukker) .. ca. 100gram wg med 400ml mælk - 10 stk rugbrød - 1 banan - et bar bolsjer og 2 karameller - efter træningen endnu 100gram wg - så det kan vel ikke være mangel på mad? vand har jeg fået 1-1½ L af, men er det bare noget som sker nogle gange, har ikke været ude for det før? -

Men skal jeg starte forfra eller kan jeg godt forsætte i programmet selvom jeg har misset de "2" dage..? + kan det virkelig passe at når min 15RM ca. er f.eks. er 65kg i dødløft (ved godt det ikk er meget.) - at efter 1½ uges pause ca. så kan jeg knap nok tage 2x15 med 57.5 kg?

EDIT: Har det stadig lidt efter jeg har taget den sidste portion wg, men det er begyndt at hjælpe lidt har spist lidt "slik" for at måske se om det er blodsukkeret, men kan det være pga. overanstrengelse fordi kroppen har hold pause og den så bliver sparket i gang med fullbody og så 2 sæt af 15 reps?


På forhånd tak for hjælpen.

'Lyst'

Misset de første to dage..?! Hvorfor forskød du det ikke bare. Mandag er ikke nødvendigvis mandag, du kunne sagtens forrykke det den ene uge til tirsdag, torsdag og lørdag..!
Du kan jo vælge begge dele når du ikke er længere. Personligt ville jeg nok starte forfra og forskude det, så det startede fredag, søndag og tirsdag, eller fredag, mandag og onsdag afhængig af temperament..

Hvorfor du fik det dårligt er da ikke til at sige noget om. Måske dårlig mad, måske varmen...

Du kan jo se hvad jeg har spist.

Mit center har kun åbent de 5 hverdage i ugen.. derfor ellers havde jeg også "forskudt" det.
Missede jo ikke de 2 første dage.. du kan jo se hvad jeg har skrevet inden du svare.. tog næsten hele programmet i dag.. sprang 2 øvelser over og så 1 øvelse halvt de sidste 7 tog jeg 100% rigtigt.

Lyst skrev:Du kan jo se hvad jeg har spist.

Mit center har kun åbent de 5 hverdage i ugen.. derfor ellers havde jeg også "forskudt" det.
Missede jo ikke de 2 første dage.. du kan jo se hvad jeg har skrevet inden du svare.. tog næsten hele programmet i dag.. sprang 2 øvelser over og så 1 øvelse halvt de sidste 7 tog jeg 100% rigtigt.

Ja, men det kan jo skyldes tusinde ting andet end kosten, eller dårlige bakterier i noget specielt du har puttet i hoved.. Kan være influenza-bakterier som lige skal brændes ud af dit system, hvad ved jeg.. Det er sq da ikke muligt at svare på..
Okay, så centret har kun åbent om hverdagen; hmm. tja så hedder alternativet forskubbelse til onsdag, fredag og mandag hvis det skulle være. Tror nu ikke jeg ville dele den over en pause-dag så..

Jeg har sq set hvad du skriver. Som sagt ville jeg nok starte forfra når du ikke er nået længere, men pga progressionen vil det ikke skade at du "misser" de to dage, så du kan godt fortsætte.. Hvadend enten du mener den anden dag er at misse eller ej, så er begge muligeheder åbne idet det er fullbody og hst vi snakker om med progression. Så om du starter på 60% eller 65% gør ikke den store forskel som sådan, hvis du forstår hvad jeg mener..

Sniper.. det med 60 - 65% ... Er det med at jeg syntes det er pisse hårdt? kan du vidreforklare det?:)


tror bare jeg forsætter.. men håber sku ikke det er så hårdt fredag..

Nu ved jeg ikke hvad du starter på i forhold til din henholdsvis 5RM, 10RM og 15RM.. Det kommer an på hvilken progressionsfaktor (%) du har udarbejdet dit program efter, men jo højere faktor des lavere kommer du i starten. Du vil nok ikke miste det vilde ved at glippe et par træningspas i bunden pga. den ligger så tæt på din decon op mod cyklussen plus vægten er så relativt lav i forhold til hvad du reelt er i stand til at yde..

Jamen er det fordi jeg har holdt pause jeg syntes det er så hårdt? tror der står noget med 3% på et tidspunkt stiger ca. 2.5 kg hver dag i hver 14 dages cyklus så er ca. 10kg fra min Rm når jeg tager hvert sæt hvis det gir mening?

Lyst skrev:Jamen er det fordi jeg har holdt pause jeg syntes det er så hårdt? tror der står noget med 3% på et tidspunkt stiger ca. 2.5 kg hver dag i hver 14 dages cyklus så er ca. 10kg fra min Rm når jeg tager hvert sæt hvis det gir mening?

Okay.. Jeg går dog ud fra at der er forskel på dine store øvelser (tunge) og de mindre..?! Tja, det kan det måske godt være for decon har jo netop fokus på at du falder i topstyrke (stimuleringsmæssigt) men ikke massemæssigt, men det lyder ikke helt realistisk at du så langt fra din RM har problemer med det. Hvis du er sikker på dine RM stemmer overens og du er rigtigt derunder, så kan det måske også bare være en off-day eller andet som tærer på din energi, altså hvis vi snakker energimæssigt..

Sniper okay, må se på fredag hvordan det går der, håber det er pga. den lange pause med masser af drikkeri, ingen fysisk arbejde/"overlast" eller nogen former for sport..

Men tak for hjælpen.

Når du kører 15 reps, betyder vægten ikke helt så meget, som når du kører 5 reps.

Bare det at tage 15 reps er pisse hårdt i sig selv.
Så jeg tror ikke, aat det vil føles som om det bliver så meget hårdere, når du kommer frem i din cyklus.

Du starter jo også midt i den (kan heller ikke forstå at du ikke bare forskød den???)

Midt i den? Jeg skulle starte mandag men startede onsdag.. starter bare 1-2 kilo højere .. men fik så det længere pause? så vil ikke sige det er så slemt som du får det til at lyde? Men ja tror ogs ådet er fordi det netop er 15 gentagelser.. :\

Lyst skrev:Midt i den? Jeg skulle starte mandag men startede onsdag.. starter bare 1-2 kilo højere .. men fik så det længere pause? så vil ikke sige det er så slemt som du får det til at lyde? Men ja tror ogs ådet er fordi det netop er 15 gentagelser.. :\

Hehe ok.

Synes jeg læste 2 gange et sted. Men kan stadig ikke forstå at du ikke skød det
Det er jo bare et navn på en dag

Det er jo også tilladt at justere vægten i starten, hvis det er uoverkommeligt.

Okay, jamen mit center har kun åbent i hverdagene så er svært at forskyde det så skal jeg holde endnu en uges pause. :/

Jeg kogede dælme os i centeret i dag..DAMN det var varmt

15 reps i dødløft er vel altid klamt

Ja men syntes squat er den værste.. derefter BOR.. Squat er ikke min favorit.