Vægt: 114.9 kg.

Bryst:
Bench Press, progressive dag 5:6
6 @ 50 kg.
5 @ 100 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Incline Bench Press
6 @ 102.5 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 107.5 kg.

Triceps:
Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
Cable Pushdowns (90° grip)
6 @ 50 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Godkendt træning.
Er spændt på sidste dag af progressiv Benchpress - var presset i dag.
Så nu må vi se om det bliver +2.5 kg. eller de planlagte +5 kg.

Vægt: 114.3 kg.

Ben:
Squat
6 @ 50 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
Lying Leg Curls
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
6 @ 47.5 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
Cable Curls (OH grip)
6 @ 20 kg.
6 @ 25 kg.
6 @ 30 kg.
6 @ 32.5 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.

Røg hurtig igennem alle øvelserne i dag!

Squat - i sidste sæt fik jeg nogle "stik" i højre knæ!?
Håber det var en engangs forestilling!

Første gang jeg køre Cable Curls (OH grip) - har kørt den i Cable (Cross) tidligere - hvor der jo er udveksling på cablet.
Så skulle lige justeres ind mht. belastning.

Hvad ingen ved er at jeg til hver træning laver "planken.
2 x med maven mod jorden (med +10 kg.) - 2 x med henholdsvis højre og venstre side mod jorden (med + 5kg.) og så igen 2 x med maven mod jorden (med +10 kg.)!
Den fik så lige 5 kg. ekstra på sidste "sæt" idag!
Gik udemærket - så det må blive sådan fremover!

Vægt: 114.3 kg.

Ryg:
Bent-Over Barbell Row
6 @ 70 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 112.5 kg. (+2.5)
V-Bar Pulldown
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg. (+2.5)

Skuldre:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
Standing Bend-Over Cable Cross Rear Lateral Raise
6 @ 30 kg.
6 @ 30 kg.
Standing Cable Cross Side Laterals
6 @ 20 kg.
6 @ 22.5 kg.
6 @ 25 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
12 @ 15 kg.
12 @ 15 kg.
11 @ 15 kg.
SS
Chin-Ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Standing Bend-Over Cable Cross Rear Lateral Raise - syntes jeg cheater for meget!
Tror jeg vil holde mig til denne øvelse når jeg køre med 10 rep.

Standing Cable Cross Laterals - first timer - skulle lige finde en passende belastning.

Chin-Ups - meget bedre en normalt - næsten fuld ROM - mangler lidt i bunden (og hænger heller ikke helt død) - men kom meget længere op end jeg plejer!

Fælgende er planen inden deload (Egypt):

30/5:
Bench Press, progressive dag 6:6

2/6 el. 3/6:
1RM PR @ Deadlift, Squat & Benchpress
Håber på gode PR i DL & SQ.

Det nogen vilde træninger du fyrer af, me like!!!

Mig misundelig...

Træbenet skrev:Det nogen vilde træninger du fyrer af, me like!!!

Mig misundelig...

ja, føler også at det køre for tiden.
Og så bliver det til nogle ok træninger!

Misundelig ?
Men de trænings pas du holder dig burde jeg jo skamme mig!

Vægt: 115.9 kg.

Bryst:
Bench Press, progressive dag 6:6
6 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg. vol. PR

Triceps:
Dips
30 @ BW (+7) PR
25 @ BW
20 @ BW

Kort men intens træning.

Bench Press, progressive dag 6:6 - nåede de 5x5 med 145 kg. - så her er vel vol. PR
Har ellers været lidt nervøs for at jeg havde skudt over målet!
Men det gik - touch n´go - og røven var vist heller ikke i sædet på alle rep i 4 sæt.

Og så lige et par dips - og blev sørme til rep PR.

Så står den på 1RM PR forsøg i Squat, Deadlift og Benchpress enten tirsdag eller onsdag !!!

Du fører dig frem hva'?

Tillykke med dine volume PR's
jeg glæder mig til at læse om dine 1rm i næste uge.

Træbenet skrev:Du fører dig frem hva'?

JA

Træbenet skrev:jeg glæder mig til at læse om dine 1rm i næste uge.

også her!
sidste gang var 14/2
med SQ: 175, DL: 180, BP: 165
Total 520

Målet for 2009 er en total på 550
og regner faktisk med at både SQ og DL kan give PR denne gang.

Og så håber jeg at jeg inden året er omme har fået rettet lidt på min tekning i alle 3.
Går med tanken om noget video - så kan man jo nok få lidt konstruktiv kritik her fra siden!

HuggyBear skrev:

Træbenet skrev:Du fører dig frem hva'?

JA

Træbenet skrev:jeg glæder mig til at læse om dine 1rm i næste uge.

også her!
sidste gang var 14/2
med SQ: 175, DL: 180, BP: 165
Total 520

Målet for 2009 er en total på 550
og regner faktisk med at både SQ og DL kan give PR denne gang.

Og så håber jeg at jeg inden året er omme har fået rettet lidt på min tekning i alle 3.
Går med tanken om noget video - så kan man jo nok få lidt konstruktiv kritik her fra siden!

Jaeh!!! du skal endelig smide noget video op hvis du vil have tjekket teknikken... der er jo rigtig mange der ved en masse..

Hvis det er så længe siden du har maxet sidst, er det nok gået helt vildt fremad...

550 på totalen er os vildt flot at ku præsterere...

Dagens træning stod på 1RM test i Squat - Deadlift og Benchpress !!!

Here we go:

Vægt: 115.3 kg.

Squat:
6 @ 50 kg.
3 @ 90 kg.
2 @ 130 kg.
1 @ 150 kg. (video)
1 @ 170 kg.
1 @ 180 kg. (+5) PR

Deadlift:
6 @ 50 kg.
3 @ 90 kg.
2 @ 130 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg.
1 @ 150 kg. (video)
1 @ 170 kg.
1 @ 190 kg. (+10) PR
1 @ 200 kg. (+10) PR

Benchpress:
6 @ 50 kg.
3 @ 90 kg.
1 @ 130 kg.
1 @ 150 kg. (video)
1 @ 160 kg.
1 @ 170 kg. (+5) PR
0 @ 175 kg. (fail)

Total: 550 kg.
PR med 30 kg.

Squat video:


Deadlift video:


Benchpress video:


Squat - Havde egentlig regnet med +10 kg. men 180 kg. var TUNG - og jeg stoppede imens legen var god!

Deadlift - havde regnet med +10 kg. - men der var power ! så den fik lige +10 kg. mere !
Tog 3 singles @ 150 kg. da kameramanden fuckede up de 2 første gange - så kom til at bøje mere fremover på video end jeg mener jeg normalt gør - da koncentrationen var messed with!!!

Benchpress - havde slet ikke regnet med PR her! Så +5 kg. er jeg meget tilfreds med!

Totalen på 550 kg. var egentlig mit mål for i år !
Så nu må jeg finde på nyt mål!

Nasty bænkpres!

rallen skrev:Nasty bænkpres!

tak... tror jeg ?

men som du kan se er det "touch n´ go" !
altså ingen pause på brystet!

Dagens træning blev en gang let fullbody.

Vægt: 114.7 kg.

Box Squat
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Stiff-Legged Deadlift
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Floor Press
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Pulldowns, bag nakken
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Machine Shoulder Press
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.

Chin-Ups (m. straps)
7 @ BW
7 @ BW

Bench Dips
25 @ BW
25 @ BW

Kunne godt mærke gårsdagens 1RM maxtest sad i kroppen.

Imorgen tidlig går turen så til Sharm el-Sheikh !
En uge uden vægte - hvordan skal det gå ?

men til gengæld skal der snorkles dagen lang !!!

Tillykke Krammebjørn!!

30 kg på totalen er vildt flot

Det er super godt gået...

Træbenet skrev:30 kg på totalen er vildt flot

Det er super godt gået...

jo tak, er faktisk også godt tilfreds selv.
Meeen...der skal sq lidt mere på Squatten!

Har en teori om at fordi jeg normalt træner i løbesko (ja ja, I know )
og til 1RM testdagen havde flade sko på!
Så er det måske derfor jeg ikke nåede hvad jeg havde regnet med i Squat
men tilgængæld fik mere end forventet i Deadlift !?!

Retur efter en uge i Sharm El Shiek

Vægt: 114.1 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 50 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
Leg Press
6 @ 260 kg.
6 @ 265 kg.
6 @ 270 kg. (+5)
6 @ 275 kg. (+5)

Biceps:
Concentration Curls
2 x 6 @ 26 kg.
2 x 6 @ 28 kg. (+2)
2 x 6 @ 28 kg.
2 x 6 @ 30 kg. (+2)
Cable (Cross) Curls over bænk
6 @ 87.5 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 90 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.

Power Squat - havde slet ingen energi inden træning - efter 1. sæt var jeg klar til at "raise" med +10 istedet for +5 da jeg syntes der var god overskud - men holdt mig til de planlagte +5 (heldigvis) - for jeg var helt færdig efter 3. og 4. sæt !!!

Leg Press - rigtig god fremgang - er så også en mdr. eller sådan siden jeg sidst lå i Leg Pressen.
Bonus er at jeg rent faktisk også øgede ROM.

Concentration Curls - oh my - jeg skal holde ferie noget oftere hvis det giver sådan en fremgang !!!

Alt i alt en god træning - da jeg lige var kommet over Squatten !
Dejligt at komme igang igen !

Halløj og velkommen til Danmark igen

Mens du har været væk har vi lidt af den ledeste tørke, først lige i dag er det begyndt at regne.... nåeh nej! sådan hænger det vist ikk sammen

Jeg håber du har haft en super ferie... og vildt legpress træning der!!!

Træbenet skrev:Mens du har været væk har vi lidt af den ledeste tørke, først lige i dag er det begyndt at regne....

tænk, du er ikke den første der prøver med den !

Det var en perfekt ferie!
Første dag var vi lidt nede over at vandet var "koldt" (nok en 22°).
Og sigtbarheden i vandet var skidt - så det så ud som om at snorkling ikke ville blive så godt.
Men det viste sig at være 2 dage med blæst der var skyld i det - og allerede på dag 2 var vandet igen på de 25° og sigtbarheden var igen god!
Så det blev til mange gode timer med hovdet i vand!

Ville sådan ønske at jeg havde haft et godt undervandskamera - for god damn vi så mange tinge på vores snorklingture - og et enkelt introdive blev det også til !

HuggyBear skrev:

Træbenet skrev:Mens du har været væk har vi lidt af den ledeste tørke, først lige i dag er det begyndt at regne....

tænk, du er ikke den første der prøver med den !

Det var en perfekt ferie!
Første dag var vi lidt nede over at vandet var "koldt" (nok en 22°).
Og sigtbarheden i vandet var skidt - så det så ud som om at snorkling ikke ville blive så godt.
Men det viste sig at være 2 dage med blæst der var skyld i det - og allerede på dag 2 var vandet igen på de 25° og sigtbarheden var igen god!
Så det blev til mange gode timer med hovdet i vand!

Ville sådan ønske at jeg havde haft et godt undervandskamera - for god damn vi så mange tinge på vores snorklingture - og et enkelt introdive blev det også til !

godt det kun var de 2 dage, der drillede...lyder som en dejlig ferie , jeg håber os jeg kan komme lidt på ferie i år...

Vægt: 114.1 kg.

Ryg:
Front Pulldowns
6 @ 75 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg. (+2.5)
One-Arm Dumbbell Row
6 @ 65 kg.
6 @ 66.25 kg.
6 @ 67.5 kg. (+1.25)
6 @ 68.75 kg. (+1.25)

Skuldre:
Seated Dumbbell Press
6 @ 2x40kg.
6 @ 2x40kg.
6 @ 2x40kg.
6 @ 2x40kg.
Upright Barbell Row
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

One-Arm Dumbbell Row - kæmpe overskud - her kommer det til at gå frem ! skal bare huske at holde formen rimelig strict !!!

Seated Dumbbell Press - de var tunge (som altid) men havde ingen til at hjælpe med at få vægtene til udgangs position i de første 2 sæt - kan lade sig gøre uden hjælp med det tager også på kræfterne !

For dulen da!!

Du er stærk i de der rows!!
og ikk mindst pulldowns...

jeg går bare ud og graver mig ned i haven

Træbenet skrev:For dulen da!!

Du er stærk i de der rows!!
og ikk mindst pulldowns...

jeg går bare ud og graver mig ned i haven

ja, row er nok en af mine forcer (<--- stav ?)
pulldown er mere tvivlsom - forsøger virkelig at holde en strict stil,
meeen, lidt cheat er der sq nok !!!
men er da bedre end da jeg slet ikke tænkte på formen - da lå den omkring 8 @ 175kg.
ved slet ikke hvordan jeg formåede det!

HuggyBear skrev:

Træbenet skrev:For dulen da!!

Du er stærk i de der rows!!
og ikk mindst pulldowns...

jeg går bare ud og graver mig ned i haven

ja, row er nok en af mine forcer (<--- stav ?)
pulldown er mere tvivlsom - forsøger virkelig at holde en strict stil,
meeen, lidt cheat er der sq nok !!!
men er da bedre end da jeg slet ikke tænkte på formen - da lå den omkring 8 @ 175kg.
ved slet ikke hvordag jeg formåede det!

175 kg??

Jeg blir mere og mere rystet... Du må ha verdens stærkeste ryg...

Vægt: 113.5 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 50 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
5 @ 140 kg. (-1)
5 @ 142.5 kg. (-1)
Dumbbell Flyes
6 @ 2x30 kg.
6 @ 2x32 kg.
6 @ 2x34 kg.
6 @ 2x34 kg.

Triceps:
French press (EZ-bar)
6 @ 45 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
Cable Pushdowns (UH grip)
6 @ 45 kg.
6 @ 45 kg.
6 @ 45 kg.
6 @ 45 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
9 @ 110 kg. (-1)
SS
Push-Ups
30 @ BW (Close) (-5)
30 @ BW (Wide) (-5)
15 @ BW (Close) (-20)

WTF - sikke en crappy træning

Tallene taler vist for sig selv!
Ikke opnået forventet antal rep i BenchPress, Barbll Shrugs og Push-Ups!
-20 rep iforhold til sidst jeg kørte Push-Ups !!!

Så kan jeg måske lærer ikke at nøjes med koldskål til aftensmad !
Det er den bedste undskyldning jeg kan komme på...
Fact er vel bare at jeg var

Vægt: 113.7 kg.

Ben:
Squat
6 @ 50 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
Walking Dumbbell Lunges
2x6 @ 2x36 kg.
2x6 @ 2x36 kg.
2x6 @ 2x36 kg.

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
Cable Curls (OH grip)
6 @ 30 kg.
6 @ 32.5 kg.
6 @ 35 kg. (+2.5)
6 @ 35 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
12 @ 15 kg.
12 @ 15 kg.
12 @ 15 kg. (+1)
SS
Chin-Ups
6 @ BW
7 @ BW (+1)
7 @ BW (+1)

God træning.
Squat var tung - og Walking Dumbbell Lunges er altid ubehagelig.
Men dejligt med en god træning oven på den i går!

Vægt: 113.7 kg.

Ryg:
Yates Rows
6 @ 50 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Seated Cable Rows, V-bar
6 @ 130 kg.
6 @ 132.5 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.

Skuldre:
Seated Barbell Front Press
6 @ 75 kg.
6 @ 77.5 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg. (griiind)
Lying (45°) Dumbbell Lateral Raise
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 0 sec. @ 170 kg. (Mix grip) (-10)
ca. 0 sec. @ 170 kg. (Mix grip) (-10)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

ok træning.
men wtf skete der med 170 kg. Barbell Hold ?
kan vel ikke skyde hele skylden på handskerne!

Vægt: 114.5 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 50 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 137.5 kg.
5 @ 140 kg. (-1) ramte rack
5 @ 142.5 kg. (-1)
Incline Dumbbell Press
6 @ 2x 52.5 kg.
6 @ 2x 55 kg.
6 @ 2x 56.25 kg.
6 @ 2x 57.5 kg.

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
5 @ 90 kg. (-1)
6 @ 90 kg.
5 @ 92.5 kg. (-1)
5 @ 95 kg. (-1)

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.

Well, jeg er jo slap.
Tallene må tale for sig selv.
Skal have psyket mig selv til næste gang - må visualisere nogle personer jeg ikke kan lide - så kommer styrken af sig selv - ved lige hvem det skal være...

Slap ? arh var .... Det er sku solide løft imo Hvad betyder (-1) ? Du kan jo visualisere la taler i over 3 timer i tlf til ikke-fastnet og det er på din regning ?

Gaxe skrev:Slap ? arh var .... Det er sku solide løft imo Hvad betyder (-1) ? Du kan jo visualisere la taler i over 3 timer i tlf til ikke-fastnet og det er på din regning ?

(-1) betyder at det der står med fed burde have været en mere.
Altså 5 @ 90 kg. (-1) skulle have været 6 @ 90 kg.
og (+1) (når det sker) er så en form for PR - mere end forventet/sidste træning.

mht. telefonen - de 3 timer 17 min. var fastnet - pyha...