Moqensen skrev:

HuggyBear skrev:Spare ribs - All You can Eat @ Jensen´s

uha...

That's a killer
Gid det var mig!!

Ja, det er Heaven on Earth.
og solidt kalorieoverskud!

Vægt: 114.6 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 110 kg. (paused)
10 @ 125 kg.
9 @ 130 kg. (-1)
40 @ 65 kg.
Dumbbell Flyes
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
42 @ 15 kg. (+1)

Triceps:
Cable (Cross) Lying Triceps Extension (Reb)
8 @ 110 kg (-2)
10 @ 110 kg.
40 @ 55 kg. (+11)
Cable Pushdowns (UH grip)
10 @ 35 kg.
10 @ 35 kg.
34 @ 17.5 kg.
(som om belastningen varierede for hver rep - måske tårnet skulle have noget olie!?!)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 10 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)

Der var ikke rigtig noget energi idag.

Nåede ikke de forventede antal rep. 2 af sættene.
Men fik tilgængæld fyret nogle reps af i den ene tricepsøvelse da vægten blev halveret.

HuggyBear skrev:Spare ribs - All You can Eat @ Jensen´s

uha...

Og efter du var gået måtte de vel lukke efter du var gået......med et totalt rippet køkken...

Kender ikke nogen der kan æde som dig

Glemmer ikke vores tur med ALLAN i Horsens, der blev taget godt at buffeten

KingKong skrev:Og efter du var gået måtte de vel lukke efter du var gået......med et totalt rippet køkken...

Kender ikke nogen der kan æde som dig

Blev ikke til såååå meget denne gang.
Men Louise og jeg har engang siddet tilbage som de to sidste på resturant - stole vendt op på bordene og gulvet blev fejet.
Da tjeneren kom med 7 omgang fik jeg lige bemærkningen: "Jeg fik kokken til at lave en dobbelt portion - han skulle nemlig til og hjem nu - Håber du når at blive mæt!"

KingKong skrev:Glemmer ikke vores tur med ALLAN i Horsens, der blev taget godt at buffeten

ja, det var noget af en tur.
mon ikke prisen for buffet fik et hak op ?

Vægt: 114.7 kg.

Ben:
Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 125 kg. (+5)
Seated Leg Curls
10 @ 95 kg.
10 @ 100 kg. (+5)
45 @ 50 KG. (+4) (+2.5)

Biceps:
Cable (Cross) Curls over bænk
10 @ 80 kg.
10 @ 82.5 kg. (+2.5)
10 @ 82.5 kg (+2.5)
Seated Hammer Curls
10 @ 22 kg.
10 @ 22 kg.
27 @ 11 kg. (+3)

Ekstra:
Bent-Over Barbell Shrugs
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
SS
Push-Ups
27 @ BW (Close) (+4)
30 @ BW (Wide) (+3)
27 @ BW (Close) (+4)

Super træning.
Stigning i rep el. belastning i de fleste øvelser !
Godt comeback efter skod træningen d. 30/3

me happy...

Vægt: 113.7 kg.

Ryg:
One-Arm Dumbbell Row
6 @ 42 kg.
10 @ 52 kg.
10 @ 57 kg.
10 @ 57 kg.
Machine Row
10 @ 110 kg.
10 @ 100 kg.
26 @ 55 kg. (+1)

Skuldre:
Military Press
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
Seated Bent Over Rear Laterals
10 @ 22 kg.
10 @ 22 kg.
23 @ 11 kg. (+2)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
SS
Back Extensions
20 @ BW
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +5 kg.

God træning.
Længe siden jeg har kørt Back Extensions.
Kunne sq mærkes da der skulle strækkes ud!

Vægt: 113.7 kg.

Bryst:
Incline Dumbbell Press
6 @ 20 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
Decline Bench Press
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
42 @ 62.5 kg. (+3)

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
Cable Pushdowns
10 @ 42.5 kg.
10 @ 45 kg.
43 @ 22.5 kg. (+2)

Lidt stikken i højre skulder efter bryst træningen.
Får ikke trænet før mandag - og det er ben/biceps - så skulderen får nogle dages ro!

113.7 kg. - jeg er jo snart fluevægt !

Dagens træning.
Lidt forsinket - trænede (som altid) formiddag!

Vægt: 114.5 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 125 kg. (+5)
Leg Extensions
10 @ 90 kg.
10 @ 95 kg.
16 @ 47.5 kg. (+1)

Biceps:
Machine Preacher Curls
10 @ 50 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
Seated Twisted Curls (med Supination og Pronation imellem hver rep)
10 @ 20 kg.
10 @ 20 kg.
21 @ 10 kg.

Ekstra:
Standing Calf Raises
14 @ 100 kg. (+1)
14 @ 100 kg. (+1)
14 @ 100 kg. (+1)

Hvad er det med Leg Extensions ?
Kun 16 rep. med ½belastning i forhold til 10 rep.
Men god damn den brænder lige i Quads.

Vægt: 114.7 kg.

Ryg:
Front Pulldowns
6 @ 90 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
Bent-Over Barbell Row
10 @ 90 kg.
10 @ 100 kg.
30 @ 50 kg (+2)

Skuldre:
Seated Dumbbell Press
10 @ 32 kg.
10 @ 34 kg. (+1)
9 @ 34 kg.
Standing Cable Cross Rear Laterals
10 @ 22.5 kg.
10 @ 25 kg.
40 @ 12.5 kg (+10)

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +5 kg.

+10 rep i Standing Cable Cross Rear Laterals med ½belastning ! Jeg må jo have været en tøs sidste gang !

Vægt: 114 kg.

Bryst:
Incline Bench Press
6 @ 70 kg. (paused)
10 @ 90 kg. (paused)
10 @ 90 kg. (paused)
7 @ 100 kg. (havde egentlig forventet 10 rep. her)
Machine Pullovers
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
37 @ 60 kg. (+8)

Triceps:
French press (EZ-bar)
10 @ 40 kg.
10 @ 42.5 kg. (+2.5)
10 @ 42.5 kg.
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extensions
10 @ 32 kg.
12 @ 32 kg. (sad og sludrede lidt - så pausen op til blev lidt lang)
40 @ 16 kg. (+5)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
SS
Dips
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Louises søster på besøg - og hun har fødselsdag!

Varm kakao
Boller
Brunsviger
Drømmekage

og senere står den på Flæskesteg !



me like

Hej, kommer der snart billeder af formen?
Spændende log i øvrigt og god historie fra Jensens

Misslaw skrev:Hej, kommer der snart billeder af formen?

jo, skal nok få et billede eller to på på et tidspunkt.
ved bare ikke lige hvordan jeg skal "tage mig ud".
men så sent som igår googlede jeg "lat spread" -
så måske der snart sker noget!?

Misslaw skrev:Spændende log i øvrigt og god historie fra Jensens

hmm...
der danner sig et billede.
Spare Ribs på jensens - og nu hele fødselsdags menuen.
Har altså også rimelig sunde dage (engang imellem).

og mht. loggen så er det rart med feedback.

HuggyBear skrev:

Misslaw skrev:Hej, kommer der snart billeder af formen?

jo, skal nok få et billede eller to på på et tidspunkt.
ved bare ikke lige hvordan jeg skal "tage mig ud".
men så sent som igår googlede jeg "lat spread" -
så måske der snart sker noget!?

Misslaw skrev:Spændende log i øvrigt og god historie fra Jensens

hmm...
der danner sig et billede.
Spare Ribs på jensens - og nu hele fødselsdags menuen.
Har altså også rimelig sunde dage (engang imellem).

og mht. loggen så er det rart med feedback.

Det ser jeg frem til og er nok ikke den eneste
Puha bare det var mig!!! Men Equus og jeg slår os først løs på søndag hvor der er spisedag i forbindelse med en påskefrokost, bliver super NICE!!!
Velbekomme i øvrigt;)

og der kom lige Skildpaddeis og Baily oveni!

Vægt: 114.5 kg.

Ben:
Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
Stiff-Legged Deadlift
10 @ 130 kg.
10 2 130 kg.
25 @ 65 kg. (+2)

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
10 @ 40 kg. (-5 mig der fuckede up da jeg talte skiver)
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
High Cable Cross Curls
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
41 @ 22.5 kg. (+1)

Squat efterfulgt af Stiff-Legged Deadlift !
Så er der vist heller ikke mere at komme efter i de ben!

formiddagens træning:

Vægt: 114.7 kg.

Ryg:
Deadlift
6 @ 90 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 130 kg.
10 @ 135 kg. (+5)
V-Bar Pulldown
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
31 @ 60 kg. (+1)

Skuldre:
Seated Barbell Front Press
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
Machine Shoulder Press
10 @ 80 kg.
10 @ 90 kg. (+10)
25 @ 45 kg.

Eksta:
Bent-Over Barbell Shrugs
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
SS
Standing Calf Raises
14 @ 100 kg.
14 @ 100 kg.
14 @ 100 kg.

Rigtigt god træning.
Følte mig ikke rigtig klar på Deadlift da jeg havde varmet op - men gik strygende ! PR +5 kg. @ 10 rep.

Hvordan fungerer bent over barbell shrugs?

Moqensen skrev:Hvordan fungerer bent over barbell shrugs?

Jeg tage barbell i OH grip.
Bøjer med frem til 90°
Så trækker jeg skulder bladene sammen.
Ved ikke om man kan kalde det shrugs - da skulderne jo ikke "bevæger sig mod ørene".
Men det var lige hvad min fantasi rakte til.

Jeg køre øvelsen som en del af mit "Ekstra".
Og her er for tiden fokus på grebstyrke.
Så når jeg laver shrugs og bendover shrugs er det mest for at variere barbell hold (som jo er pænt kedelig).

HuggyBear skrev:

Moqensen skrev:Hvordan fungerer bent over barbell shrugs?

Jeg tage barbell i OH grip.
Bøjer med frem til 90°
Så trækker jeg skulder bladene sammen.
Ved ikke om man kan kalde det shrugs - da skulderne jo ikke "bevæger sig mod ørene".
Men det var lige hvad min fantasi rakte til.

Jeg køre øvelsen som en del af mit "Ekstra".
Og her er for tiden fokus på grebstyrke.
Så når jeg laver shrugs og bendover shrugs er det mest for at variere barbell hold (som jo er pænt kedelig).

Okay, fin forklaring
Yes, barbell holds is booooring.

Moqensen skrev:

HuggyBear skrev:

Moqensen skrev:Hvordan fungerer bent over barbell shrugs?

Jeg tage barbell i OH grip.
Bøjer med frem til 90°
Så trækker jeg skulder bladene sammen.
Ved ikke om man kan kalde det shrugs - da skulderne jo ikke "bevæger sig mod ørene".
Men det var lige hvad min fantasi rakte til.

Jeg køre øvelsen som en del af mit "Ekstra".
Og her er for tiden fokus på grebstyrke.
Så når jeg laver shrugs og bendover shrugs er det mest for at variere barbell hold (som jo er pænt kedelig).

Okay, fin forklaring
Yes, barbell holds is booooring.

Og ganske ukendt for mange i et træningsmiljø som S.A.T.S.
Ser ud som om der er mange der tænker "Hvornår går han mon igang med øvelsen?" når man står der og bare står med en barbel!

Dagens træning - som blev skarpt forfulgt af en omgang vinduespudsning - som jeg lige holder en lille pause fra nu!

Vægt: 113.7 kg.

Bryst:
Bench Press
6 @ 110 kg. (paused)
10 @ 125 kg.
10 @ 130 kg.
9 @ 130 kg.
Pec Deck Flyes
10 @ 100 kg.
9 @ 110 kg. (+10)
43 @ 55 kg. (+3) (+5)

Triceps:
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
10 @ 80 kg.
Skull Crusher (EZ-bar)
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
41 @ 20 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +10 kg. (+5)

God gang træning.
Dog ikke godt nok med 8 rep. i Bensh Press sidste sæt - havde forventet 9 !

Til gengæld gik sidste sæt i Pec Deck uovertruffent!
Øgning af både belastning og rep.
Men ok, havde også lige stået og sludret lidt!

Vægt: 113.9 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
Leg Press
10 @ 250 kg.
10 @ 250 kg.
31 @ 125 kg. (+4)

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
Cable (Cross) Hammer Curls (Reb)
10 2 65 kg.
10 @ 65 kg.
37 @ 32.5 kg. (+4)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 90 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (Mix grip)
SS
Power Clean & Press
6 @ 30 kg.
6 @ 50 kg.
5 @ 60 kg.

Følte mig inspirreret af nogle tunge mænd der løftede tunge vægte på Eurosport i aftes!
Tænkte: "det der snatch må jeg da prøve".
Mit ego var alligevel ikke størrer end at jeg ville forsøge mig med 30 kg. (drengene på tv hev snildt 200 kg.)!
Godt så - det kunne så ikke lykkedes!
Ikke fordi jeg ikke kunne hive de 30 kg. op fra gulvet - men når de skulle "svæve" der overhovdet alt imens man har "ass to the grass" så rakte min smidighed (evt. læs: teknik) ikke!
Så jeg hev lidt i barbell - og det endte med noget jeg vil kalde Power Clean & Press.
(har spurgt mig lidt for mht. navn på mine "bevægelser": viewtopic.php?t=24939 )

Vægt: 113.1 kg.

Ryg:
Pendlay Row (OH grip)
6 @ 70 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 95 kg.
10 @ 100 kg.
Pull-Ups
5 @ BW (super wide grip)
5 @ BW (wide grip)
6 @ BW (neutral grip)
7 @ BW (tight grip) (+1)
Chin-Ups
8 @ BW (+2)

Skuldre:
Military Press
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
Standing Bend-Over Cable Cross Rear Lateral Raise
10 @ 22.5 kg.
9 @ 25 kg. (+2.5)
23 @ 12.5 kg. (+2)

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg. (+10)
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
SS
Standing Calf Raises
15 @ 100 kg. (+1)
15 @ 100 kg.
15 @ 100 kg.

Træning lige ud af landevejen !

Vægt: 111.7 kg.

Bryst:
Incline Dumbbell Press
6 @ 26 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 46.25 kg. (+1.25)
Decline Bench Press
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
42 @ 62.5 kg.

Triceps:
Cable (Cross) Lying Triceps Extension (Reb)
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
Cable Pushdowns (OH grip)
10 @ 45 kg.
10 @ 50 kg. (+5)
37 @ 25 kg. (+2.5)

Godt overskud idag!
Havde problemr med Incline Dumbbell Press sidste gang jeg kørte den - og idag var der til en lille stigning i belastning på sidste set!
Cable (Cross) Lying Triceps Extension (Reb) var også et skidt pass sidt den blev kørt - men alle 3 sæt fløj jeg lige igennem idag!
Og Cable Pushdowns - øgning af belastning med +10% og stadig no problemmo !
Dejligt med den slags dage!
Den lave vægt ? Alene hjemme = Poker = Dårlig aftensmad ! Og tror heller ikke jeg fik vand nok igår!
Men pyt - træning gik super!

Vægt: 112.7 kg.

Ben:
Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
Lying Leg Curls
10 @ 50 kg.
10 @ 55 kg.
35 @ 27.5 kg.

Biceps:
Seated Hammer Curls
10 @ 22 kg.
10 @ 22 kg.
10 @ 22 kg.
Cable (Cross) Curls over bænk
10 @ 82.5 kg.
8 @ 85 kg. (+2.5)
26 @ 42.5 kg. (+2.5)

Ekstra:
Bent-Over Barbell Shrugs
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
SS
Push-Ups
30 @ BW (Close) (+3)
33 @ BW (Wide) (+3)
30 @ BW (Close) (+3)

Følte ikke rigtig der var noget power til Squat.
Men fik da klemt de forventede rep. ud af benene.

Lying Leg Curls forsøgte jeg mig med at flytte "ankelpuden" længere ud (indstilling 7 istedet for 3 som jeg plejer).
Gav selvfølgelig betydeligt færer kilo!
Men syntes også jeg blev mere træt/øm lige bag på knæene - og ikke så belastet på baglåret!?!
Prøver lige indstilling 7 et par gange - og så må jeg vurdere hvilken jeg vil fortsætte med fremover!

Push-Ups køret bare !!!

Vægt: 112.9 kg.

Ryg:
Pendlay Row (UH grip)
6 @ 70 kg.
10 @ 90 kg.
10 @ 95 kg. (+5)
10 @ 100 kg. (+5)
Front Pulldowns
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg
39 @ 60 kg. (+2)

Skuldre:
Seated Dumbbell Press
10 @ 32 kg.
10 @ 34 kg.
9 @ 34 kg.
Seated Side Lateral Raise
10 @ 14 kg.
10 @ 14 kg.
33 @ 7 kg. (+1)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip) (+20)
ca. 20 sec. @ 130 kg. (Mix grip) (+20)
ca. 20 sec. @ 130 kg. (Mix grip) (+20)
SS
Back Extensions
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Ikke det vilde at komme efter.
Stigningen i Pendlay Row (UH grip) skyldes nok at jeg kun har kørt den et par gange - og bare er ved at finde den rigtige belastning.

Barbell Hold fik lige et hak (+20 kg.) op idag!
Syntes virkelig jeg kan mærke at jeg bliver stærkere i grip!
Dejligt når man kan mærke fremgang!

Vægt: 113.1 kg.

Bryst:
Incline Bench Press
6 @ 70 kg. (paused)
10 @ 90 kg. (paused)
10 @ 90 kg. (paused)
7 @ 100 kg.
Dumbbell Flyes
10 @ 30 kg.
10 @ 30 kg.
45 @ 15 kg. (+3)

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
10 @ 40 kg.
10 @ 42.5 kg. (+2.5)
10 @ 42.5 kg.
Cable Pushdowns (UH grip)
10 @ 35 kg.
10 @ 37.5 kg. (+2.5)
41 @ 20 kg. (+7) (+2.5)

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
SS
Standing Calf Raises
15 @ 100 kg.
15 @ 100 kg.
15 @ 100 kg.

Var noget sløv i optrækket.
Men da jeg kom til triceps kom der power i kroppen.
Cable Pushdowns (UH grip) - øgning af belastning i 2 sidste sæt - og øget antal rep. i sidste sæt.

Hvad blev der af de pics?

MC skrev:Hvad blev der af de pics?

ja, hvad blev der egentlig af dem?
Skal nok få smidt et enkelt eller to op inden for en nær fremtid!
(så har jeg ikke lovet for meget)