Du kan prøve at se denne video. Der er nogen ok øvelser synes jeg.

hvorfor taber du dig hvis du er på bulk??

Legend: Ja, der er en par gode i mellem. Jeg burde virkelig lave mig et ordenligt opvarmnings-program, jeg slacker alt for meget på min ambition om at blive mere smidig.

bahne05: Wat? Jeg begyndte at cutte 1. feb?

Offday

Drills
Alle de "lette" fra m2. Jeg er ikke super imponeret, men jeg tror jeg vil prøve at køre dem inden hver træning for at se om de giver noget.

BW squat
5x10

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Det var sgu lidt hårdt.

Rain Dog skrev:Legend: Ja, der er en par gode i mellem. Jeg burde virkelig lave mig et ordenligt opvarmnings-program, jeg slacker alt for meget på min ambition om at blive mere smidig.

You and I both.
Nu prøver jeg med sportsmassage og lidt indsats, så må vi se hvor det bringer mig.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Drillsne varmede mig ikke så meget op, men gav virkelig noget smidighed.

Rackpulls (hul 5.)
2x10@50kg
5@90kg
5@110kg
5@130kg - Skiftede til at stå i sumo stand herfra
5@140kg
5@150kg
5@170kg - Alt herfra er PR
3@190kg
1@200kg
3@150kg fra hul 4

Rackpulls i sumo vinder ret meget. Det var fedt at stå med de 200 i hænderne. Det var slet ikke så overvældende. Næste gang kører jeg noget sumo teknik for lige at lade lænden komme sig, og så ser vi hvad der sker på hul 4.

Incline DB press
3@30kg - Skulle lige se om jeg kunne presse dem endnu.
5x5@25kg

Muscleups + pushpress
50kg på stangen
7,6,5,4,3,3

Calf raises
3x10@120kg

SS

Pullups (OH)
3x5@BW

BB curls
2x10@30kg
10@35kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@35kg

Tabata romaskine
lvl 7

Jeg begynder at arbejde lidt mere seriøst med min dødløft nu. Jeg har endeligt sat mig fast på sumo, den taksere lænden meget mindre end den almindelige, og stiller lidt mindre krav mine stive baglår.

Billede fra dagens rackpulls. Vi har kun 4 20kgs skiver, så det så lidt vildt ud

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo dødløft
10x3@50kg - 30 rest
2x3@70kg
3@90kg
3@110kg
3@130kg
2@130kg

Jeg følte mig slet ikke ramt efter sidst, så jeg ville lige prøve hvordan det gik fra bunden. Jeg hænger virkelig i bremsen i bunden, når jeg så kommer over knæet sker der er virkelig noget. Det positive er at min lænd ikke brokke sig, det negative er at jeg kommer til at bruge en hel del tid med lave kg på at få det her til at spille.

BB Bench
2x7@50kg
5@60kg
5@70kg
3x5@85kg

BOR
4x5@70kg

Incline DB press
3x5@27.5kg

Calf raises
3x10@120kg

SS

Pullups (OH)
3x5@BW


Muscleups + pushpress
50kg på stangen
7,6,5,4,3,3

BB curls
2x10@30kg
10@35kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@35kg

SS

Crunches
3x10@BW

Tabata romaskine
lvl 7

Ok træning. Jeg har brugt hele dagen på at pille et drivhus ned for en kammerat og slæbe fundamentet væk, så lidt teknik træning gjorde mig egentlig ikke noget. Jeg glæder mig til at jeg rent faktisk kan løfte noget i sumo død.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo Rackpulls (hul 4.)
2x10@50kg
5@90kg
5@110kg
5@130kg
5@150kg
3@160kg
1@170kg
1@180kg
2x0@190kg
5x3@150kg

Tough omgang. Jeg har virkelig forbedret mit spænd i hele kroppen, selv ved all out løft er der ikke noget brok fra lænden. Virkelig rart. Mine knæ er stadig ok med hvor langt jeg skal ned. Jeg tror jeg bliver på denne højde lidt endnu. Gerne til jeg kan lave 200.

Incline DB press
3x57@25kg
5@25kg

BOR
4x5@70kg

Milly
3x10@40kg

Calf raises
3x10@120kg

SS

Pullups (OH)
3x5@BW

BB curls
3x10@35kg

SS

Cabel pushdowns
3x10@35kg

Tabata burpees
FFFFFFFUUUUUx8

Ret hård omgang. Jeg var pænt brændt ud efter rakcpulls, men jeg kom da igennem. Jeg kunne virkelig godt tænke mig at trække 200 fra hul 4. Det måtte gerne ske snart.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0
31/03/10: 84.5kg -2.1
07/04/10: 82.9kg -1.6
14/04/10: 82.4kg -0.5

Helt perfekt

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

BB Bænk
2x7@50kg
2x5@60kg
3x10@70kg

Box Squats
?x?@stang
2x7@50kg
2x7@70kg
5x5@90kg * Video af 2. sæt

Super let omgang, skulle bare lige finde teknikken. Det gik ok. Jeg synes det er svært at holde mig "hård" mens jeg sidder på boxen, desuden knækker jeg forover når jeg skal op igen, min albuer er over det hele og jeg skal holde hagen inde.



Incline DB press
3x5@27.5kg

Calf raises
3x10@120kg

Pullups (OH)
5x3@BW+5kg - PR
5x3@BW

Det var fanme hårdt.

Muscleup + press
50kg på stangen
reps: 7,6,5,4,3,3

BB curls
3x7@37.5kg

SS

Cabel pushdowns
3x7@37.5kg

Tabata Complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

God omgang! Jeg var dejligt frisk i dag, og energien var fin. Jeg har ret store forhåbninger til box squat. Der var intet med knæet, hvilket er pisse nice. Jeg elsker virkelig at squatte.

Offday

Drills
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tabata complex
Jump squats -> Jumping jacks -> Pushups -> Mountain climbers

Tabata burpees
8(20sek work + 10 sek rest)

Tough omgang. Jeg er godt nok blevet en douche til at passe min cadio.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo Dødløft fra 10cm box
3x3@50kg
3x3@70kg
10x3@90kg
1@110kg
5x1@120kg

Føltes ret tungt. Det var ret svært at løfte fra så lavt med god teknik, men det gik da nogenlunde. Første single på 120 lignede noget der var løgn, men det blev bedre.

BB Bænk
2x7@50kg
2x5@60kg
3x10@70kg

Tungt og med sløj teknik.

Calf raises
3x10@120kg
SS
Pullups (OH)
4x5@BW

Muscleup + press
50kg på stangen, 30sek rest
reps: 8,7,6,5,4,3,3

BB curls + Cabel pushdowns + Crunches
5x(5@40kg -> 5@40kg -> 10@BW )

Tabata Romaskine

Fin nok omgang. Det var fedt at stå og curle det samme som de 2 andre var i gang med at bænke

Bliv klippet.

Legend skrev:Bliv klippet.

Jeg er faktisk helt ny-plysset, det er ca så kort som det bliver. Når man spiller dødsmetal bliver man sgu nød til at have noget at svinge med.

Rain Dog skrev:

Legend skrev:Bliv klippet.

Jeg er faktisk helt ny-plysset, det er ca så kort som det bliver. Når man spiller dødsmetal bliver man sgu nød til at have noget at svinge med.

Er du god til at spille metal? Kan du ikke lave en sang til mig?

Legend skrev:Er du god til at spille metal? Kan du ikke lave en sang til mig?

Tjah, jeg er da bedre til at spille dødsbas end jeg er til at løfte jern. Tænker du sådan en theme song, eller noget? Sådan en de kan afspille i The Gym hvergang du træder ind af døren?

Rain Dog skrev:

Legend skrev:Er du god til at spille metal? Kan du ikke lave en sang til mig?

Tjah, jeg er da bedre til at spille dødsbas end jeg er til at løfte jern. Tænker du sådan en theme song, eller noget? Sådan en de kan afspille i The Gym hvergang du træder ind af døren?

Sådan en der kan køre i baggrunden overalt hvor jeg går. Nemlig.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Box Squat
5x3@50kg
3x3@70kg
3@90kg
5x5@100kg

Min røv vil ret gerne hurtigere op end den skal. Det skal der lige arbejdes lidt på.

BB Bænk
2x7@50kg
2x5@60kg
5@70kg
5@75kg
3x5@80kg
4@80kg

Weak

Calf raises
3x10@120kg
SS
Pullups (OH)
4x5@BW

Muscleup + press
50kg på stangen, 30sek rest
reps: 7,6,5,4,3,3,8

BB concentration curls + Cabel pushdowns
4x(10@30kg -> 10@35kg)

Tabata complex
Burpees + Jumping jacks

Energiforladt træning...

Legend skrev:Sådan en der kan køre i baggrunden overalt hvor jeg går. Nemlig.

Puha, det frister lidt. Hvilken (metal) stil er vi ude i du kunne tænke dig? Jeg tænker længden skal være noget i dur med en jingle, så den bare kan loopes igen og igen.

Rain Dog skrev:

Legend skrev:Sådan en der kan køre i baggrunden overalt hvor jeg går. Nemlig.

Puha, det frister lidt. Hvilken (metal) stil er vi ude i du kunne tænke dig? Jeg tænker længden skal være noget i dur med en jingle, så den bare kan loopes igen og igen.

Det her er en af mine yndlingssange:

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0
31/03/10: 84.5kg -2.1
07/04/10: 82.9kg -1.6
14/04/10: 82.4kg -0.5
21/04/10: 81.7kg -0.7

Super fint med vægten. Jeg har desuden fået mig en bodyman fedt tang. Jeg prøvede både at lave en 1 punkts og en 3 punkts målning, de sagde ~13% og 11%.

Cardio

Ca. 15km på cykel i moderat til høj tempo.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Incline DB press
8@17.5kg
2x5@17.5kg
10x3@27.5kg

Let og pænt. Der må snart være til et reelt sæt med 30kgs.

Sumo dødløft fra 10cm box
5x3@50kg
2x3@70kg
3@90kg
10x3@100kg

Ok let. Prøvede både mix grip og dobbelt overhånd. Jeg løft meget skævt med mixed. Dobbel overhånd giver mig et ok løft.

Prøvede at lave nogle pullups, men det ville albuer og skudre ikke være med til.

Seated cabel parallel rows
10@60kg
5@75kg (stack)
3x8@70kg

Muscleup + press
55kg på stangen, 30sek rest
reps: 7,6,5,4,3,3 - PR

Mave
5 random sæt

Jeg var meget presset på tiden i dag, så det blev en kort omgang.

Offday, Cut

Opvarmning
Drillz og split squats

Kærsten havde givet mig et sjippetorv i fødselsdagsgave, så det skulle prøves.

Fri leg med torvet
Jeg har aldrig sjippet før, så skulle lige lære det. Prøvede at lære dobbelunders, men det kunne jeg fanme ikke finde ud af. Jeg kan med begge fødder samtidigt og en fod af gangen nu.
Legede i ca. 15min

Tabata burpees
Det er da noget man ved hvad er

Sjip interval
Sjippede så hurtigt jeg kunne
4x (1min on + 30sek rest)

Jeg må øve mig lidt mere så jeg kan lære dobbelunders.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Squat
3x5@50kg
2x5@70kg
5x5@100kg

Rigtigt fint i dag. Jeg er lidt usikker på om jeg falder lidt sammen i bunden, eller om jeg bare stikker røven tilbage. Jeg må lige huske kamera næste gang.

Bænkpres
2x5@50kg
5@60kg
5@70kg
5x5@80kg

2 første sæt på 80 føltes enormt tunge, men jeg fik da hisset mig op til at komme igen. For mig er den her øvelse virkelig 50% styrke, 50% vilje.

Calf raises
3x10@120kg

Pullups (OH)
5x3@BW

Weak.

Muscleup + press
55kg på stangen, 30sek rest
reps: 8,7,6,5,4,3,3 - PR

Jeg failede dog sidste press på 5'eren., fik slet ikke leg drive nok på.

BB CC Curlzzzz
3x10@30kg
SS
Pushdowns
3x10@35kg

Hurtig men super god omgang. Jeg er svært tilfreds med bænken. Jeg havde virkelig frygtet min styrke her var for nedadgående.

FB Dagsform, Cut.

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo dødløft fra 10cm box
Stille og roligt op til
3@110kg
2x3@130kg
7x3@110kg

Mit greb failede mig på de 130, men ellers ingen problemer. Jeg prøvede lidt med mixed grip, men det duer bare ikke når jeg skal koncentrere mig så meget om at løfte pænt i forvejen.

Incline DB press
Legede lidt med hvad dem der havde gang i bænken kørte med
3@30kg
2x0@30kg
5x5@25kg

Det var da utroligt med de 30kg..

Calf raises
3x10@120kg

Pullups
5x3@BW

Muscleup + press
50kg på stangen, 30sek rest
reps: 7,6,5,4,3,3

BB curl + Cabel pushdows + Crunches
3 x (10x30kg + 10x35kg + 10xBW)

Fin omgang, på trods af folk der gik i vejen. Dødløften går stille og roligt fremad. Det passer mig godt.

Morgenvægt

03/02/10: 90.9kg
10/02/10: 90.1kg -0.8
17/02/10: 88.5kg -1.6
24/02/10: 87.8kg -0.7
03/03/10: 87.7kg -0.1
10/03/10: 86.8kg -0.9
17/03/10: 86.6kg -0.2
24/03/10: 86.6kg 0.0
31/03/10: 84.5kg -2.1
07/04/10: 82.9kg -1.6
14/04/10: 82.4kg -0.5
21/04/10: 81.7kg -0.7
28/04/10: 81.7kg 0.0

Skidt..

Offday, Cut

Opvarmning
Drillz og split squats

Sjip interval
Sjippede så hurtigt jeg kunne
8x (30sek on + 10sek rest)

Jeg failer en del..

Tabata burpees
Det er da noget man ved hvad er

Random Sjip
Lavede for-øvelsen til double unders (bounce bounce bounce EXPLODE!!)

Det brugte jeg ca 20min på. Ret hårdt. Men det tav skal jeg nu nok få lært.

Så kørte jeg nogle omgange med foamrolling og udstrækning af baglår. Det var meget smertefuldt og meget rart på samme tid. Jeg har købt et rigtigt lækkert PVC rør i dag til at foamrolle med, det funker noget bedre end en tennisbold.