SDH, Uge 1, Dag 5
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulder dislocation og lidt let bænk+squat.

Group 1:

A1) Bench press
5x5@77.5kg

Alt.

A2) BOR
5x5@60

B) Back squat
5x5@100kg

Group 2

A1) Dip
4x10@BW - Dybden var ikke helt godkendt på de første par reps

Alt.

A2) Pull-up (UH)
4x5@BW

Alt.

B) One-arm dumbbell snatch
4x10@17.5kg h+v

Opvarmning tog 17min. Selve workouten tog lige under 39min.

Jeg har stadig ondt i røven.

Legend skrev:Meget lidt. Faktisk så lidt at det kan betegnes som no homo. Det er jo et faktum at der er to vigtige muskelgrupper, højre og venstre glute.

Som kvindebedårer er det faktisk de 2 aller vigtigste. Det er godt de kan få nogle tæsk så de vokser sig store og stærke.

SDH, Uge 2, Dag 1
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Sving med armende + pushups

Group 2

A1) Dip
5x5@BW + 5kg

Alt.

A2) Pull-up (UH)
5x5@BW

B) One-arm dumbbell snatch
5x5@25kg h+v

Group 1:

A1) Bench press
4x10@62.5kg

Alt.

A2) BOR
4x10@55kg

Tidsfordriv: BB OH Squat
op til 5x5@30kg

B) Back squat
3x10@95kg
10@90kg

Min gymboss ville ikke tænde, så jeg fik ikke taget tid. Jeg har dog estimeret at det hele tog lidt over en time. Det er ok, taget i betragtning af at jeg måtte vente på powerracket i ca. 15min, da der var en der var i gang med et særdeles diabolsk complex i det.

Status på glutes: All good.

Rain Dog skrev:Status på glutes: All good.

Approved.
Det er alt for sjældent at man laver glute status check.

Legend skrev:Approved.
Det er alt for sjældent at man laver glute status check.

De har gjort ret meget opmærksom på sig selv de sidste par dage, så jeg tænkte det var på sin plads.

I morgen står den på high rep lunges igen, det burde give anledning til flere updates omhandlende mit endestykke.

SDH, Uge 2, Dag 2
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners


Group 1:

A1) Bench press
5x5@80kg

A2) BOR
5x5@65

B) Sumo deadlift fra 10cm box
5x5@110kg

Group 2

A1) Dip
4x10@BW

Alt.

A2) Pull-up (UH)
4x5@BW

Alt.

B) DB Lunges
4x10@15kg h+v

God styrke i dag. Min bænk er på vej op igen, rigtig dejligt, så skal selvtilliden bare lige med.

Opvarmning tog ca. 15min og BB ca. 45min. Helt godkendt. Jeg har affundet mig med at jeg lige bliver nød til at varme lidt op til dødløft undervejs, sådan må det bare være.

Vægten sagde 78.8 her til morgen, jeg har altså taget 0.7kg på. Helt perfekt.

SDH, Uge 2, Dag 3
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Group 2

A1) Dip
5x5@BW+10kg - BOOM

A2) Pull-up (UH)
2x5@BW + 5kg
3x5@BW

B) DB Lunges
5x5@25kg h+v - Note to self: Husk straps næste gang

Group 1:

A1) Bench press
4x10@60kg

A2) BOR
4x10@50

B) Sumo deadlift fra 10cm box
4x10@90kg - Jeg tror jeg havde pump i ryggen på sidste sæt. Det var en meget mærkværdig følelse.

Der var totalt proppet i dag, så man stod næsten på tærende af hinanden og der blev spillet voldsomt dårlig musik. Nederen. Jeg valgte dog at få det bedste ud af det, tog mig god tid og prøvede at gå lidt tungere i dips og pullups.

Jeg glemte at tage tid på opvarmning, men træning tog 50min, ikke en prangende tid, men jeg tvivler på jeg kunne havde gjort det meget hurtigere med alle de mennesker der gik i vejen.

SDH, Uge2, Dag 4
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Group 1:

A1) Bench press
5x5@75kg

A2) BOR
5x5@70

B) Back squat
op til
4x4@100kg

Underligt squat rack jeg fik fat på, måtte tage 5 stridt i walkouten, hvilket gjorde det hele lidt mere vaklende og usikkert.

Group 2

A2) Pull-up (UH)
6@BW
3x5@BW

A1) Dip
4x10@BW

B) One-arm dumbbell snatch
2x10@17.5kg h+v
2x10@20kg

Træning i dag forgik i OBBC, hvilket var meget fedt og meget forvirrende, jeg vandrede rundt for at finde de forskellige ting men i guder hvor har de lækkert udstyr!
Jeg mødte også StefanM, hyggeligt!

BB tog ca. en times tid fordi jeg brugte så lang tid på at stene rundt. Ikke ok.

Hyggeligt at hilse på igen

Ja, du fik desværre det ringe squatrack. De to andre + det lille powerrack er dog ganske udmærkede, men hvis du melder dig ind deroppe, så husk nu... Stefan har førsteret

StefanM skrev:Hyggeligt at hilse på igen

Ja, du fik desværre det ringe squatrack. De to andre + det lille powerrack er dog ganske udmærkede, men hvis du melder dig ind deroppe, så husk nu... Stefan har førsteret

Ja det var så, jeg skal nok prøve at samle mig lidt mere sammen hvis/når vi ses igen

Jeg skulle bare have taget powerracket, det havde været helt fint. Du kan jo bare varme op mens jeg maxer ud ;)

SDH, Uge 2, Dag 5
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
pushups

Group 2

A1) Dip
5x5@BW + 10kg

Alt.

A2) Pull-up (UH)
5x5@BW

B) One-arm dumbbell snatch
5x5@30kg h+v

Group 1:

A1) Bench press
4x10@60kg

A2) BOR
4x10@50kg

B) Back squat
2x10@80kg
2x10@70kg

Jeg fik hilst på Kromann og Martin88 i dag, hyggeligt! Folk er sgu flinke i OBBC.

Træningen var ret langsommelig pga af hygge snak, men det må være ok fra tid til anden.

Bænken var lidt underspillet da jeg ikke rigtigt kan blive gode venner med deres bænke, men det er nok bare tilvænning. Squatten snakken vi slet ikke om.

Mine lats er i øvrigt særdeles DOMS ramte, uden nogen særlig grund

SDH, Uge 3, Dag 1
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocations

Group 1:

A1) Bench press
5xstang
2x5@60kg
2x5@80kg
3x5@75kg

Jeg kan slet ikke blive venner med den bænk. Det er utroligt jeg er blevet så vandt til en crap bænk, at jeg slet ikke kan finde ud af det på en ordenlig.

A2) BOR
2x5@70kg
3x5@60kg

B) Sumo deadlift
5x5@100kg



Group 2

A1) Dip
4x10@BW

A2) Pull-up (UH)
4x5@BW

B) DB Lunges
4x10@15kg h+v

De sidste pullups var sgu ikke helt godkendt. Jeg føler mig efterhånden lidt udbrændt.

Alt op til træningen gik også galt, jeg fik smidt min hængelås væk, ødelagt min taske og desuden pissede det ned da jeg cyklede ind.

Jeg kan slet ikke blive venner med den bænk. Det er utroligt jeg er blevet så vandt til en crap bænk, at jeg slet ikke kan finde ud af det på en ordenlig.

Efter så lang tid, så har jeg det stadig på samme måde

StefanM skrev:

Jeg kan slet ikke blive venner med den bænk. Det er utroligt jeg er blevet så vandt til en crap bænk, at jeg slet ikke kan finde ud af det på en ordenlig.

Efter så lang tid, så har jeg det stadig på samme måde

Haha, det er sgu lidt rart at høre det ikke bare er mig Bruger du egentlig kalk på bænken? Jeg synes hurtigt den bliver glat hvis man sveder meget.

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:

Jeg kan slet ikke blive venner med den bænk. Det er utroligt jeg er blevet så vandt til en crap bænk, at jeg slet ikke kan finde ud af det på en ordenlig.

Efter så lang tid, så har jeg det stadig på samme måde

Haha, det er sgu lidt rart at høre det ikke bare er mig Bruger du egentlig kalk på bænken? Jeg synes hurtigt den bliver glat hvis man sveder meget.

Niks, men det burde man nok. Ingen regler imod det, så længe du rengør det ordentligt bagefter, så slå dig bare løs

SDH, Uge 3, Dag 2
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Group 2

A1) Dip
5x5@BW+15kg - BOOM

A2) Pull-up (UH)
2x5@BW
3x5@BW + 5kg

B) DB Lunges
5x5@25kg h+v

Group 1:

A1) Bench press
4x10@60kg

A2) BOR
4x10@55

B) Sumo deadlift
4x10@90kg

Mødte Martin88 på vej ind, han sagde jeg skulle have en god træning, så det havde jeg.

Jeg føler virkelig min styrke i dips er på vej op, lækkert! Mine pullups var heller ikke helt så ringe som de kunne have været. Bænken er i bedring, hvis jeg lægger mig længere tilbage føles det hele mere naturligt. Dødløften var som 10reps i curl maskinen - ingen problemer!

Jeg havde husket mp3 afspiller, hvilket virkelig hjalp. Min motivation stiger virkelig når jeg hører musik jeg kan lide. I dag var det bla. Rotten Sound!



I morgen tager jeg til Holland og spiller klog, så der bliver nok ikke trænet mere i denne uge.

Rain Dog skrev:Mødte Martin88 på vej ind, han sagde jeg skulle have en god træning, så det havde jeg.

WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!

Så du mine flotte bukser? Det var min mors!

Martin88 skrev:

Rain Dog skrev:Mødte Martin88 på vej ind, han sagde jeg skulle have en god træning, så det havde jeg.

WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!

Så du mine flotte bukser? Det var min mors!

Haha, nej dem lagde desværre ikke mærke til, jeg antager det har været et smukt syn?

Cardio

Opvarmning
m2 drillz
mountain climbers
pushups

Døds-complex
5 runder af: 5x pullups, 10xpushups, 15 squats
5 runder af: 3x pullups, 10xpushups, 15 squats

Ingen rigtige pauser, men det tog mig lidt tid at få vejret fra tid til anden. Det tog 13min alt i alt. Ikke imponerende.

Tabata burpees
Som altid en fornøjelse.

Løb
9min @ 10km/t
1min @ 15km/t

Det sidste min var ca lige så hårdt som de første 9. Jeg skal finde ud af hvordan jeg får løbebåndet til at lave intervaller.

I morgen skal jeg smede den. Det bliver ca. samme fullbody setup som jeg har brugt under SDH:

Squat
Bænk
Dødløft
Pullups
Rows
Dips
og noget arme + mave.

Jeg begynder i øvrigt at cutte en smule. Det bliver (forhåbentligt) meget stille og roligt da jeg egentlig ikke vil meget længere end, men bare holde fisseformen.

Onsdag inden jeg tog afsted (morgenen efter sidste SDH træning) sagde mine stats:
79kg
Guns: 34-33 (de er sgu blevet mindre, lorte liv)
Ben: 55 (ikke sket en bønne)
Bryst: 96 (+2cm!! nice!)
Talje: 84 (+1cm, well, sådan er det vel når man tager på)

Målte du dine guns efter en omgang træning, hvor du havde tømt dine glycogendepoter? Og hvor stor en grad af inflamation kan man forestille sig, at dine gunz havde denne gang vs. sidst du målte dem?

Martin88 skrev:Målte du dine guns efter en omgang træning, hvor du havde tømt dine glycogendepoter? Og hvor stor en grad af inflamation kan man forestille sig, at dine gunz havde denne gang vs. sidst du målte dem?

Første måling blev taget onsdag morgen, efter 2 dages SDH og sidste måling ca samme tid, så de burde være "retfærdige". Jeg bulkede stille og roligt under hele forløbet, så morgenen efter en træningsdag burde glykogendepoter da være nogenlunde fylde op. Jeg havde ved begge målinger nået at få post-wo meal, aftensmad og natmad (og en nats søvn) inden målingen blev fortaget, så jeg tror ikke det er det.

Jeg tvivler på at der har været inflammation i dem på noget tidspunkt. De er jo slet ikke blevet trænet direkte under hele SDH og før det var det jo heller ikke fordi de blev pryglet helt sindsygt inden.. Burde jeg ikke også kunne mærke inflammation? De har på intet tidspunkt gjort ondt eller
været irriterede.

Desuden mener jeg det var ALV der oplevede det samme efter at have kørt SDH.

Rain Dog skrev:Første måling blev taget onsdag morgen, efter 2 dages SDH og sidste måling ca samme tid, så de burde være "retfærdige". Jeg bulkede stille og roligt under hele forløbet, så morgenen efter en træningsdag burde glykogendepoter da være nogenlunde fylde op. Jeg havde ved begge målinger nået at få post-wo meal, aftensmad og natmad (og en nats søvn) inden målingen blev fortaget, så jeg tror ikke det er det.

Jeg tvivler på at der har været inflammation i dem på noget tidspunkt. De er jo slet ikke blevet trænet direkte under hele SDH og før det var det jo heller ikke fordi de blev pryglet helt sindsygt inden.. Burde jeg ikke også kunne mærke inflammation? De har på intet tidspunkt gjort ondt eller
været irriterede.

Desuden mener jeg det var ALV der oplevede det samme efter at have kørt SDH.

Nu må du ikke misforstå mig, med inflamation mener jeg ikke, at man er nået itl en decideret betændelsestilstand, men snare at musklen er "hævet" på grund af tung belastning over lang tid. ofte kan jeg smide ½-1cm på armen ved at gennemtæske mine arme helt sindsygt til træning, denne forøgelse af størrelse bliver hængende i et par dage og efterfølgende væk igen, det må kun kunne skyldes øget blodflow, hævelse, whatever Så det er nu mere det jeg mener..Beklager, hvis jeg bruger et forkert term.

Men okay, hvis du slet ikke træner arme i SDH, må jeg sige, at det er fint nok bare at ramme status quo på det punkt.

Martin88 skrev:Nu må du ikke misforstå mig, med inflamation mener jeg ikke, at man er nået itl en decideret betændelsestilstand, men snare at musklen er "hævet" på grund af tung belastning over lang tid. ofte kan jeg smide ½-1cm på armen ved at gennemtæske mine arme helt sindsygt til træning, denne forøgelse af størrelse bliver hængende i et par dage og efterfølgende væk igen, det må kun kunne skyldes øget blodflow, hævelse, whatever Så det er nu mere det jeg mener..Beklager, hvis jeg bruger et forkert term.

Men okay, hvis du slet ikke træner arme i SDH, må jeg sige, at det er fint nok bare at ramme status quo på det punkt.

Nej ok, jeg var lidt usikker på hvad du mente, så brugte definitionen fra wikipedia Det kan naturligvis godt tænkes der har siddet lidt i dem efter den regulære gun træning fra det tidligere program.

Men ja, jeg havde egentlig heller ikke forventet de ville vokse ret meget af SDH, hvis overhovedet noget. Der gør bare lidt ondt når ens guns bliver mindre. Jeg tror jeg skal træne guns i morgen.

Rain Dog skrev:Nej ok, jeg var lidt usikker på hvad du mente, så brugte definitionen fra wikipedia Det kan naturligvis godt tænkes der har siddet lidt i dem efter den regulære gun træning fra det tidligere program.

Men ja, jeg havde egentlig heller ikke forventet de ville vokse ret meget af SDH, hvis overhovedet noget. Der gør bare lidt ondt når ens guns bliver mindre. Jeg tror jeg skal træne guns i morgen.

Formegentlig har du ikke mistet noget, men er mere på status quo Er personlig tilhænger af, at man træner guns, hvis man vil have store guns Selvom jeg ikke vil benægte, at teorien om, at man kan få enorme guns ved at lave squats er plausibel, så tror jeg alligevel, at guntræning er mere effektivt

Fullbody
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats
Shoulderdislocations

Squat
op til
5x5@90kg

Stilen var nydelig, men der var ingen power.

A1) Bench press
op til
5x5@75kg

A2) BOR
5x5@60kg

B1) Dip
4x10@BW

B2) Pull-up (UH)
4x5@BW

B3) Sumo deadlift
4x10@80kg

C1) BB Curls
3x10@35kg

C2) Pushdowns
3x10@35kg

C3) Crunches på skråbænk
3x10@BW

Fy for den lede det er nederen at træne så tidligt. Horned Almighty hjalp mig dog igennem.


Hele skidtet tog ca. 1 time og 15min. Acceptabelt.

Fullbody
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Dip
5x5@BW+15kg - Der skal lidt mere vægt på næste gang

Pull-up (UH)
5@BW
3x5@BW+5kg
4.5@BW

Sumo deadlift
5x5@110kg

Fint nok, selv om jeg fik skrabet en ordenlig luns kød af benet på mig selv.

Bench press
4x10@60kg

Jeg tror jeg satte ny pr i hvor meget man kan skøjte rundt

A1) Squat
4x10@80kg

Super power, men dybden kunne godt have været bedre. Jeg skal dog først og fremmest have vendet mig helt af med at bounce i bunden.

A2) BOR
4x10@50kg

Jeg er ikke 100% på hvad deres små stænger vejer, men 10kg er nok ikke fuldstændigt i skoven.

B1) BB Curls
3x10@35kg

B2) DB Triceps extensions
3x10@20kg

Crunches
20@BW
2x10@BW

Jeg mødte Martin88 på vej ind igen og atter en gang blev jeg venligt, men bestemt, bedt om at have en god træning - så det havde jeg. Jeg håber jeg møder Martin igen snart. Det er rart at have gode træninger.

I dag hørte jeg Meshuggah mens jeg trænede arme. Det var fedt.

Glæder mig at høre, at mine påbud gør gavn

Skal du træne lørdag?

Martin88 skrev:Glæder mig at høre, at mine påbud gør gavn

Skal du træne lørdag?

Det gør de, åbenbart

Det var ikke umiddelbart planen, men hvis der er godt selvskab kan jeg nok godt lokkes.

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Glæder mig at høre, at mine påbud gør gavn

Skal du træne lørdag?

Det gør de, åbenbart

Det var ikke umiddelbart planen, men hvis der er godt selvskab kan jeg nok godt lokkes.

Okay, har du mulighed for evt. at køre på spontaniteten, for jeg er lidt sløj i dag, men håber på at skulle træne i morgen, dog først om eftermiddagen. Du kan evt. lige sende dit mobilnr. så kan jeg smide en sms i morgen formiddag?