I er skide søde sammen!

Martin88 skrev:Okay, har du mulighed for evt. at køre på spontaniteten, for jeg er lidt sløj i dag, men håber på at skulle træne i morgen, dog først om eftermiddagen. Du kan evt. lige sende dit mobilnr. så kan jeg smide en sms i morgen formiddag?

Det kunne da være hyggeligt!

StefanM skrev:I er skide søde sammen!

Skal du ikke med også, flotte? Jeg forslår en omgang synkron squat!

Fullbody
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats


Bench press
op til
3x5@75kg
2x5@70kg

jeg ender med at blive så svag jeg ikke kan få stangen alene op. Som altid var min bænk et studie ud i at skøjte rundt på bænken, mere end noget andet.

BOR
5x5@60kg

Squat
op til
5@105kg
4x5@100kg

Dybden var ikke ok på 105 og jeg faldt også for meget sammen, som en venlig gut også påpegede.

A1) Dip
4x10@BW

A2) Pull-up (UH)
4x7@BW - Hvis jeg ikke hiver mig helt op til brystkassen har jeg langt mere overskud..

Sumo deadlift
4x10@80kg - Tom stang, der skal helt sikkert mere på næste gang.

B1) BB Curls
3x10@35kg

B2) Crunches
20@BW
2x10@BW

Haha, shit den smule BB tog lang tid. Alt for meget hygge snak med Martin88 og gutten der mente jeg burde squatte dybere (hvilket han havde fuldstændig ret i).

Fullbody
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
5x5@120kg - BOOM!

Jeg havde besluttet mig for at være lidt stærkt i dødløft i dag, så det var jeg. En ældre herre blev nød til at kommentere at det så tungt ud og gav tommelen op.

A1) Dip
5x5@BW+20kg - BOOOOM!

A2) Pull-up (UH)
5@BW
4x5@BW+5kg

Squat
4x10@70kg

Øvede mig i at komme dybt og holdt vægten på hælene.

B1) Bench press
4x10@60kg

Jeg havde prøvet at lure Martin88 nogle tricks af sidst, og efterabede det bedste jeg havde lært. Det virkede rigtigt godt at sætte fødderne op på bænken og komme ind i spændet på den måde. Desuden prøvede jeg at ligge længere tilbage på bænken, hvilket helt sikkert også være meget bedre. Hvis jeg nu bare kan lade være med at skubbe mig selv ud af opspændet skal det nok blive fornuftigt.

B2) BOR
4x10@50kg

B3) Crunches på underlig bænk
4x10@BW

C1) BB Curls
3x10@30kg

C2) Pushdowns
3x10@30kg

Træningen tog 2timer inkl opvarmning og udstrækning, lidt længere end normalt. Jeg er meget tilfreds med min styrke i dødløften, specielt fordi jeg kunne holde stilen ret pæn hele vejen.

Jeg hørte igen i dag dejlig musik, du også burde høre:

En ældre herre blev nød til at kommentere at det så tungt ud og gav tommelen op.

Nu er du jo godt nok ny deroppe, så jeg ved ikke hvordan jeg skal sige det til dig, uden at du kommer til at skamme dig... Men det er altså ikke græske regler, der gælder. Bare fordi han er ældre, er det ikke ensbetydende med at han må forgribe sig på dig. Gjorde det ondt?

StefanM skrev:

En ældre herre blev nød til at kommentere at det så tungt ud og gav tommelen op.

Nu er du jo godt nok ny deroppe, så jeg ved ikke hvordan jeg skal sige det til dig, uden at du kommer til at skamme dig... Men det er altså ikke græske regler, der gælder. Bare fordi han er ældre, er det ikke ensbetydende med at han må forgribe sig på dig. Gjorde det ondt?

Men men...

Fullbody
Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
op til
5x5@90kg

Ret pænt, men synes det er svært at komme dybt uden at falde sammen.$

A1) Bench press
op til
4@80kg
4x5@75kg

Det holder ikke det her.

A2) BOR
5x5@60kg

Sumo deadlift
4x10@90kg

No problemo.

Pushdowns
3x10@30kg

Chins
3x7@BW

+ lidt mave.

Jeg havde slet ikke fået nok at spise i dag, så der var ingen energi. Mødte CapzBB og sorentius i dag, meget hyggeligt!

Det piner mig virkelig jeg er ved at blive så svag. Jeg påtænker kraftigt at begynde på AHT og noget meget stille og rolig bulk..

AHT, U1D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@80kg

Bænk
10x3@65kg

BOR
10x3@55kg

Random arme + mave. Det burde jeg måske lige få noget struktur på.

Hygge cardio

Jeg havde lidt energi der skulle brændes af inden senge tid, så derfor:

Løb (stille og roligt)
10x(1min on + 30 off)

(forsøg på) Tabata sprint
8x(20sek on 10sek off)

Er du rådden det er hårdt mand. Jeg troede jeg skulle kaste mine lunger op undervejs.

Tabata burpees
8x(20sek on + 10sek off)

Det bed også lidt.

Løb (stille og roligt)
5x(1min on + 30 off)

Aaaah.

I går bodybuildede jeg:

AHT, U1D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
10x3@105kg

Military presses
10x3@40kg

Chinups
10x3@BW

+ lidt mave. Jeg har besluttet mig for at fredag bliver armdag.

Hygge cardio

Det var lidt hyggeligt at løbe sidst, så det skulle da prøves igen.

Løb
12x(2min on + 1min gang)

Samlet distance: 5.3km, hvilket betyder jeg i snit har bevæget mig med 8.8km/t. Det er noget hurtigere end jeg havde regnet med..

Jeg har set nogle videoer med pose-running og forsøgte at abe efter, men det er sgu ikke så let som de får det til at se ud.

AHT, U1D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Front squat
3x3@60kg
7x3@50kg

Overvurderede lige mit max en anelse der.

DB inc. Press
10x3@20kg

Shrugs
10x3@80kg

+ lidt mave.

Mødte Sixx i dag, mega hyggelig gut

Rain Dog skrev:AHT, U1D3

Mødte Sixx i dag, mega hyggelig gut

I OBBC?

StefanM skrev:

Rain Dog skrev:AHT, U1D3

Mødte Sixx i dag, mega hyggelig gut

I OBBC?

Jeps. I dagens anledning havde de dog skiftet navn til Cheat Curl Mekka.

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:

Rain Dog skrev:AHT, U1D3

Mødte Sixx i dag, mega hyggelig gut

I OBBC?

Jeps. I dagens anledning havde de dog skiftet navn til Cheat Curl Mekka.

Ok

aka 10 kroners bar på Aben. Man vænner sig til det

Jeg har grundet mangel på internet ikke fået logget de sidste par træninger, så der kommer lige en røvfuld her.

I fredags:
Arme

Det hele er lidt langt væk, så fejl kan forkomme.

Cable robe curls + Cable triceps extentions
5x10@20kg

cg floorpress
5x5@60kg

DB alt curls
5x5@15kg

Pushdowns
3x7-10@30kg

BB curls
3 x (3@40kg (negative) + 7@30kg)

I lørdags fik kæresten mig lokket med ud og løbe
Hygge cardio

Løb
2km stille og roligt for opvarmning

Catch up
5 runder på 200m bane.

Tabata complex
2 x (jumping jacks + mountain climbers + groiners + push ups)

Walking lunges
100m

Løb
2km, med lidt sprints mellem lygte pælene.

Søndag var der BB
AHT U2D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@82.5kg

Bænk
10x3@67.5kg

BOR
10x3@62.5kg - hovedet under armen, hvordan kan man forveksle en 5kg skive med en 2.5kg?

I dag bliver jeg nok lokket med ud og løbe igen

Hygge cardio

Kæresten bød op til dans og den slags tilbud kan man jo ikke sige nej til.

Løb
5x(3min on + 1min gang) + 3min on

En pålidlig kilde tæt på undertegnede vurderede turen til ca 4.5km.
Alt i alt en rigtigt hyggelig tur!

AHT, U2D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulder dislocations

Sumo deadlift
10x3@107.5kg

Ok power, men teknikken var ikke super køn.

Military presses
8x4@40kg
3@40kg - fail på 4'eren. Så blev far skuffet.
4@40kg - Rage face.

Chinups
10x4@BW - BOOM!

+ lidt mave.

Den planlagte progression kræver mindre skiver end de har i lolbbc, derfor lidt flere reps i stedet.

Dine sumo Dl's så pæne ud

Du skal nok blive BREWWWDUUHL

CapzBB skrev:Dine sumo Dl's så pæne ud

Du skal nok blive BREWWWDUUHL

Takker, dine squatz0rz var også meget emo! Jeg ville gerne have lidt mere leg-drive på dem og så skal jeg holde hagen ordenligt ind så jeg ikke kommer ud og flyve med stangen. Men ja, det er slet ikke kriminelt

Hygge Cardio

Løb
ca. 1km i roligt tempo

(interval) løb
2 x (4min løb + 1min gå) + 4min løb

Distance: 2.6km

Gav så meget gas jeg kunne. Meget af tiden løb jeg på markveje, hvilket begrænsede tempoet lidt. Oh well, 11km/t er også godkendt som snit

Tabata Burpees
8x(20 sek on + 10sek off)

Løb
ca. 1km i roligt tempo

AHT, U2D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Front squat
10x3@52.5kg

Nydeligt.

DB inc. Press
10x3@21kg

Shrugs
10x3@85kg

+ lidt mave.

Dejlig træning!

"WOW, WEEE, WOW, WEEE, WOW, WEEE.."

Det kunne faktisk godt give en lyd ala en sirene

Synes du at AHT er tilpas hårdt eller er det lidt let i de første uger?

Martin88 skrev:"WOW, WEEE, WOW, WEEE, WOW, WEEE.."

Det kunne faktisk godt give en lyd ala en sirene

Synes du at AHT er tilpas hårdt eller er det lidt let i de første uger?

Det er ikke super hårdt, men jeg presser mig selv med korte pause og teknik i stedet for. Jeg synes det er møg svært at køre 10 sæt med god teknik hele vejen igennem, så på den måde er det hårdt. Men nej, jeg er slet ikke baldret i musklerne på samme måde her i starten som når jeg kører f.eks. dagsform.

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:"WOW, WEEE, WOW, WEEE, WOW, WEEE.."

Det kunne faktisk godt give en lyd ala en sirene

Synes du at AHT er tilpas hårdt eller er det lidt let i de første uger?

Det er ikke super hårdt, men jeg presser mig selv med korte pause og teknik i stedet for. Jeg synes det er møg svært at køre 10 sæt med god teknik hele vejen igennem, så på den måde er det hårdt. Men nej, jeg er slet ikke baldret i musklerne på samme måde her i starten som når jeg kører f.eks. dagsform.

Forståeligt.. Håber det kommer til at give dig godt Din teknik plejer dog at være super skøn.. Det har altid været årsag til imponade fra min side

Martin88 skrev:Forståeligt.. Håber det kommer til at give dig godt Din teknik plejer dog at være super skøn.. Det har altid været årsag til imponade fra min side

Det gav udemærket på patværket sidste gang, så det er naturligvis håbet at gentage successen.

Jeg takker mange gang, jeg håber bare jeg kommer til at bænke lige så tungt som dig en dag

Arme

DB curls + One-arm triceps oh extensions
5 x (10@12.5kg + 10@8kg)

CG Floorpress
5x5@62.5kg

BB Cheat curls (langsom excentrisk)
2x5@45kg
3x5@42.5kg

One-arm triceps pushdown + Strict seated db curls
3 x (10@10kg + 10@12.5kg)

Hangs
Hang fra stangen i powerracket, uden mønster.
30sek oh
30sek uh
30sek oh

Nu tager jeg fanme ud og suger.

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Forståeligt.. Håber det kommer til at give dig godt Din teknik plejer dog at være super skøn.. Det har altid været årsag til imponade fra min side

Det gav udemærket på patværket sidste gang, så det er naturligvis håbet at gentage successen.

Jeg takker mange gang, jeg håber bare jeg kommer til at bænke lige så tungt som dig en dag

Nåh, det var da godt så kan man da håbe på, at det bliver en gentagelse Hvor meget fik du i cm/styrke?

Det skal du nu nok komme til, ift. min kropsvægt laver jeg næppe meget mere end 150% af bw, hvilket jo er okay, men ikke awesome ala Søren W

Martin88 skrev:Nåh, det var da godt så kan man da håbe på, at det bliver en gentagelse Hvor meget fik du i cm/styrke?

Det skal du nu nok komme til, ift. min kropsvægt laver jeg næppe meget mere end 150% af bw, hvilket jo er okay, men ikke awesome ala Søren W

Jeg ved det faktisk ikke, men jeg kunne se en ret tydelig fremgang over de 8 uger.

150% af BW ville være insane! Lige nu er første mål at få de 100kg hjem, det bliver virkelig en milepæl.

AHT U3D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocstions
OH squats

Squat
10x3@85kg

Bænk
10x3@70kg

BOR
10x3@62.5kg

Crunches
3x10@bw + 15kg