Martin88 skrev:Jeg mistænker dig for at være ved at blive massiv med den kropsvægt

Det er ikke pænt at være ironisk overfor de små, tynde mennesker!

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Jeg mistænker dig for at være ved at blive massiv med den kropsvægt

Det er ikke pænt at være ironisk overfor de små, tynde mennesker!

Nej, det har jeg heller aldrig syntes Synes vi sammen burde epunke alle dem der gør den slags

hey frænd. efter vores samtale i dag har jeg besluttet at give dig en gave:

[leveret tilbage til youtube]

AHT U4D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@95kg

Bænk
10x3@75kg

BOR
10x3@72.5kg

BB Curls + BB lying triceps extentions
12@37.5kg + 5@37.5kg

BB Curls + Cable triceps extentions
10@37.5kg + 10@37.5kg
10@37.5kg + 10@37.5kg

Lat raises
3x15@8kg

Jeg har været på druk siden torsdag til KillTown deathfest. Det har været helt fantastisk sjovt, men jeg var godt nok lidt smadret i dag.

Jeg mødte Sixx, vi har lagt store planer

Martin88 skrev:Nej, det har jeg heller aldrig syntes Synes vi sammen burde epunke alle dem der gør den slags

Sixx skrev:hey frænd. efter vores samtale i dag har jeg besluttet at give dig en gave:

Nu er det ikke for at være utaknemmelig eller noget, men det er godt nok tamt.. Jeg tror bare jeg holder mig til dødsmetal og dubstep.

Hunden skrev:Nu er det ikke for at være utaknemmelig eller noget, men det er godt nok tamt.. Jeg tror bare jeg holder mig til dødsmetal og dubstep.

jeg målløs. du har bedraget mig igennem en hel træning. ord kan ikke beskrive min foragt.

men om ikke andet kan du da bruge den som bogstøtte

ved nærmere omtanke skal min video sku' ikke bruges som bogstøtte! jeg har derfor fået den byttet til denne i stedet:

AHT, U4D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
10x3@120kg

Bedre end sidst, men hvorfor hulen jeg skal "glemme" at løfte ordenligt fatter jeg ikke. Jeg kan jo sagtens når jeg bare spænder hjælmen.

Military presses
10x3@40kg

Chinups
10x3@BW + 5kg

Grebet er ved at blive et problem. Jeg tror den hedder straps næste gang.

CG Bench + DB Curls
15@47.5kg + 15@13kg
15@47.5kg + 15@13kg
15@47.5kg + 15@13kg

Godt pump!

Rear laterals + Mave på bænk
10@7kg + 10@BW+10kg
10@7kg + 10@BW+10kg
10@7kg + 5+3@BW+10kg - Udsolgt

DOMS i pat, ryg og ben fra i søndags Det løsnede hurtigt op i benene, men ryg og pat blev ved med at være lidt træls.

Sixx skrev:jeg målløs. du har bedraget mig igennem en hel træning. ord kan ikke beskrive min foragt.

men om ikke andet kan du da bruge den som bogstøtte

ved nærmere omtanke skal min video sku' ikke bruges som bogstøtte! jeg har derfor fået den byttet til denne i stedet:

Hahah

Jeg ved ikke helt med det nummer der heller. Altså, den akustiske guitar i starten er blæret, men powermetal er ikke lige mig. Det er mere sådan noget her jeg er ude i:

Rain Dog skrev:AHT, U4D2
Chinups
10x3@BW + 5kg

Grebet er ved at blive et problem. Jeg tror den hedder straps næste gang.

f*ck no! ingen straps! jeg tager en limstift med i stedet. det bliver de næste, der skal bruge stangen også glade for

jeg ved ikke helt med årsfest. det kommer an på, hvad min kæreste har af planer. hun er blevet lidt neglected på det sidste (mest fordi hun har opholdt sig i et andet land) så jeg bliver desværre nødt til at afvente ordre.

AHT, U4D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocations
OH squats

Front squat
10x3@65kg

Fin power, men jeg taber albuerne fra tid til anden.

DB inc. Press
10x3@26kg - Easy

Shrugs
10x3@90kg + stang

BB curls + Pushdowns
12@37.5kg + 10@37.5kg
12@37.5kg + 10@37.5kg
12@37.5kg + 10@37.5kg

De sidste reps i sidste sæt curls kunne nemt gå for at være en fullbody øvelse.

Facepulls + Mave i maskine
15@27.5kg + 15@50kg
15@27.5kg + 15@50kg
15@27.5kg + 15@50kg

AHT U5D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@97.5kg

Det kunne sagtens have været MEGET kønnere..

Bænk
10x3@77.5kg

Ikke meget overskud..

BOR
10x3@75kg

BB Curls + Cable triceps extentions
10@40kg + 10@40kg
10@40kg + 10@40kg
10@40kg + 10@40kg

Lat raises + mave i maskine
12@9kg +12@55kg
12@9kg +12@55kg
12@9kg +12@55kg

Energien var der sgu ikke lige i dag. Øv bøv.

Edit: Vægten sagde iøvrigt 80.6kg i morges. Det er jo helt fint.

AHT, U5D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
10x3@122.5kg

Easy peasy.

Military presses
10x3@42.5kg
11@42.5kg - Skulle lige se hvor presset jeg egentlig var.

Chinups
10x3@BW + 6.25kg - Der gik lidt crossfit i den fra tid til anden..

Rear laterals + Mave på bænk
10@8kg + 10@BW+10kg
10@8kg + 10@BW+10kg
10@8kg + 15@BW
10@8kg + 15@BW

CG Bench + DB Curls
12@50kg + 12@14kg
12@50kg + 12@14kg
10@50kg + 12@14kg

Super hyggelig træning med Sixx

Rain Dog skrev:Super hyggelig træning med Sixx

i lige måde

det var sku' en imponerende afslutning på dine presses i dag! ...og jeg, der havde gættet på 3

AHT, U5D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocations
OH squats

Front squat
10x3@67.5kg

Stadig lidt problemer med albuerne. Jeg tror min målsætning for næste omgang må være at lære FS med VL greb så der kan komme check på dem. Det holder ikke det her.

DB inc. Press
10x3@27.5kg

Shrugs
10x3@95kg + stang

BB curls + Cable triceps extentions
10@40kg + 10@40kg
10@40kg + 10@40kg
10@40kg + 10@40kg
10@40kg + 10@40kg

Ikke det store behov for cheat.

Facepulls + Mave i maskine
15@7" + 15@55kg
15@8" + 15@55kg
15@8" + 15@55kg
15@8" + 15@55kg

Super energi og power i dag!

AHT U6D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@100kg

Bænk
10x3@80kg

BOR
10x3@77.5kg

BB Curls + Lying DB triceps extentions
10@42.5kg + 10@25kg
10@42.5kg + 10@25kg
10@42.5kg + 10@27.5kg
10@42.5kg + 10@27.5kg

Lat raises + mave på skrå bænk
10@10kg + 15@55kg
10@10kg + 15@55kg
10@10kg + 15@55kg
10@10kg + 15@55kg

Morgenvægten sagde 82.1kg, ok det går i den retning. Desuden er jeg begyndt på kreatin, så mon ikke der er en del væske med.

Dagens træning forgik i det gamle motionsrum, hvilket stadig er det rene lort. Grunden er at kæresten skulle afsted til island i dag, så jeg valgte at bruge lidt ekstra tid på at sige farvel

Rain Dog skrev:Dagens træning forgik i det gamle motionsrum, hvilket stadig er det rene lort. Grunden er at kæresten skulle afsted til island i dag, så jeg valgte at bruge lidt ekstra tid på at sige farvel

du må få styr på dine prioriteringer. træning>mad>damer>misc. med mindre dit farvel involverede et minimum af verbal kommunikation og en god omgang cardio. i så fald er det tilgivet

tak for billedet i min log. jeg aner ikke hvordan du har fået det billede af min kæreste, men jeg var jo også pænt fuld sidst vi sås

Sixx skrev:du må få styr på dine prioriteringer. træning>mad>damer>misc. med mindre dit farvel involverede et minimum af verbal kommunikation og en god omgang cardio. i så fald er det tilgivet

tak for billedet i min log. jeg aner ikke hvordan du har fået det billede af min kæreste, men jeg var jo også pænt fuld sidst vi sås

Haha, min core føltes faktisk lidt ristet da jeg var nede og træne, go figure

Well, vi blev enige om at du er sådan en good guy at vi måtte gå sammen om en lille gave til dig, og så tog det ene ligesom det andet...

AHT, U6D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
5x3@125kg - Gaaab
5x3@127.5kg - bedre

2x3@127.5kg - En gave til Sixx fordi han kæmpede for flot med dødløften!

Military presses
10x3@45kg

Chinups
7x3@BW + 7.5kg
3x3@BW + 7.5kg - 3/4 reps, jeg går totalt død på den sidste 1/4

Rear laterals + DB Curls
10@10kg + 12@15kg
10@10kg + 12@15kg
10@10kg + 10@15kg
10@10kg + 10@15kg

CG Bench + Mave på bænk
10@55kg + 8@BW+10kg
10@55kg + 8@BW+10kg
10@55kg + 8@BW+10kg
10@55kg + 8@BW+10kg

Sixx var in da house og dødløftede flot! Jeg tror jeg har skudt under målet i min dødløft progression, der var ALT for meget overskud i dag. Jeg prøver de 130 næste uge, men hvis det er for let går jeg lidt mere op.

AHT, U6D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocations
OH squats

Front squat
13-14x3@70kg - Glemte lige at tælle

DB inc. Press
10x3@29kg - PR!

Shrugs
10x3@105kg

Lige tungt nok..

BB curls + Cable triceps extentions
12@42.5kg + 8@42.5kg
12@42.5kg + 8@42.5kg
12@42.5kg + 8@42.5kg
12@42.5kg + 8@42.5kg

Go'kendt!

Facepulls + Mave i maskine
10@40kg + 10@60kg
10@40kg + 10@60kg
10@40kg + 10@60kg
10@40kg + 10@60kg

Voldsomt hyggelig træning med Sixx igen i dag! Sixx fik et par prs med hjem også, det er super!

Min styrke i front squat begynder at komme stille og roligt, det er sgu lækkert. Jeg går lidt og lure på om jeg skulle tage de 75kg næste uge, 70kg var tom stang..

Rain Dog skrev:Min styrke i front squat begynder at komme stille og roligt, det er sgu lækkert. Jeg går lidt og lure på om jeg skulle tage de 75kg næste uge, 70kg var tom stang..

at dømme ud fra i dag var der i hvert fald til 10-15 kg mere. du kunne jo både føre en samtale og drikke en kop te mens du reppede løs og var lidt ligeglad, hvor mange sæt du tog

AHT U7D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@102.5kg

Dårlig teknik og power.

Bænk
10x3@82.5kg

Mega tungt.

BOR
10x3@80kg

Tungt!

+ DISKO!

Svag svag dag i dag, lidt dum dag at være træt og udkørt på, men okay, den slags er lidt svært at time. Jeg ser frem til at give fætter PR på munden på tirsdag hvor der skal dødløftes.

Sixx var in da house til deload. Jeg var svagt misundelig på hans lave volumen.

Rain Dog skrev:Sixx var in da house til deload. Jeg var svagt misundelig på hans lave volumen.

det er nu ikke så sjovt som jeg får det til at se ud


synes ellers du burde være tilfreds med din såkaldte mini-PR i bænk. bortset fra lidt bridging på 30. rep så teknikken altså heller ikke skidt ud

og i øvrigt mange tak for at rette på min "pendlay row/dødløft" teknik

Sixx skrev:

Rain Dog skrev:Sixx var in da house til deload. Jeg var svagt misundelig på hans lave volumen.

det er nu ikke så sjovt som jeg får det til at se ud


synes ellers du burde være tilfreds med din såkaldte mini-PR i bænk. bortset fra lidt bridging på 30. rep så teknikken altså heller ikke skidt ud

og i øvrigt mange tak for at rette på min "pendlay row/dødløft" teknik

Det var nok også bare fordi jeg var lidt flad på batterierne

Jeg bridgede vildt meget, mine løse shorts skjuler det bare ret godt.. Men det var fanme ikke super kønt. Jeg mangler noget konsistens i min bænk teknik.

No probs, det blev jo fint!

AHT, U7D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
10x3@130kg - Vol. PR.

Så vidt jeg kunne se i loggen har jeg lavet 3x5 på 130, med dårlig stil og grind.

Military presses
10x3@47.5kg

Chinups
10x3@BW + 8.25kg - 3/4 reps de fleste. Det rev ok i lats.

DB Curls + CG Bench
10@16kg + 10@57.5kg
10@16kg + 10@57.5kg
10@16kg + 10@57.5kg

Face pulls + mave
10@50kg + 10@bw
10@50kg + 10@bw
10@50kg + 10@bw

Super overskud på dødløften i dag, alle reps havde massere af fart så snart de kom af gulvet. Jeg går 100% på 135 i næste uge. Jeg overvejer også at smide en uge mere på hvis de er lette.

Sixx underholdt med historier fra de varme lande mens jeg trænede, det var hyggeligt. Fik også hilst på Capz i omklædninsrummet på vej ind.

AHT, U7D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocations
OH squats

Front squat
10x3@75kg

Fint overskud hele vejen.

DB inc. Press
10x3@30kg

Alle sæt er for så vidt PR, så vidt jeg husker er det ikke lykkes mig at presse 30kg dbs før nu.

Shrugs
10x3@105kg

Straps denne gang, det gjorde alt meget nemmere.

BB curls + Cable triceps extentions
8@45kg + 10@40kg
De sidste curls var nærmest reverse grip power cleans, så af med lidt vægt.
8@40kg + 10@40kg
8@40kg + 10@40kg

Der var intet at skyde med der.

Lat raises + Mave i maskine
10@10kg + 10@65kg
10@11kg + 10@65kg
10@11kg + 10@65kg

Endnu en hyggelig træning med Sixx, der som altid var in the house.

FS kørte super, så jeg påtænker at prøve lykkes på de 80kg næste uge. Jeg er meget spændt på om jeg kan få 32.5kg fra brystet, eller om jeg skal være konservativ og bare prøve 31kg...

Til lykke med PR

Sixx skrev:Til lykke med PR

493226521.jpg

Oh lawd!

CG on zhe prs

AHT U8D1

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
OH squats

Squat
10x3@105kg - Vol PR!

Bænk
10x3@85kg - Vol PR!

BOR
3@85kg
9x3@80kg

BB Curls + Pushdowns
8@40kg + 8@40kg
8@45kg + 6@45kg
8@45kg + 8@40kg
8@45kg + 8@40kg

Lat raises + Mave i maskine
10@13kg + 10@70kg
10@13kg + 10@70kg
10@13kg + 10@70kg

Overraskende styrke i både squat og bænk, jeg var sikker på jeg ikke ville kommen igennem.. Det var ikke kønt, men what the hell.