Rain Dog skrev:Squat
10x3@105kg - Vol PR!

Bænk
10x3@85kg - Vol PR!

niceness!

AHT, U8D2

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Sumo deadlift
10x3@135kg - PR.

Stadig et godt stykke fra teknisk failure. Der var ikke vildt meget fart i alle reps, men det så fint ud.

Military presses
10x3@50kg

Meget bedre end sidst!

Chinups
10x3@BW + 10kg - 3/4 reps de fleste.

DB Curls + CG Bench
8@17kg + 10@60kg
8@17kg + 8@60kg
8@17kg + 8@60kg
8@17kg + 10@60kg

Face pulls + mave
10@50kg + 10@bw
10@50kg + 10@bw
10@50kg + 10@bw
10@50kg + 10@bw

For satan min dødløft kører godt for tiden, mega nice! Jeg var virkelig fristet til at smide 140 på for at se om den også gik, men den pr må lige ligge i banken lidt endnu.

Sixx skrev:

Rain Dog skrev:Squat
10x3@105kg - Vol PR!

Bænk
10x3@85kg - Vol PR!

niceness!

Ja, det var god, men jeg er nu mere glad for min nye dødløft PR!

Lækkert, tillykke med din nye pr!

Det er altid rart.

Skal vi til at kalde dig Swole Dog ?

AHT, U8D3

Warm up
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners
Shoulderdislocations
OH squats

Front squat
10x3@80kg - PR!

No problemo. Jeg havde overvejet kun at kører på 77.5kg, men 80 er bare sådan et dejligt tal.

DB inc. Press
2x3@32kg -PR
3xF@32kg -
8x3@27.5kg

Nå.

Shrugs
10x3@110kg

Straps

BB curls + Cable Pushdowns
8@45kg + 8@45kg
8@45kg + 8@45kg
8@45kg + 8@45kg
8@45kg + 8@45kg

Lat raises + Mave i maskine
10@12kg + 10@70kg
10@12kg + 10@70kg
10@12kg + 10@70kg

Lidt steneren træning, der blev storset kun spillet musik i den her dur:

Det er fanme svært at tage sig selv seriøst til.

Super tryk i stængerne, men det var så også ca det. I næste uge er der deload, desuden skal jeg have rådført mig med eksperterne[1] omkring bill starr.



[1] StefanM, Sixx

CapzBB skrev:Lækkert, tillykke med din nye pr!

Det er altid rart.

Skal vi til at kalde dig Swole Dog ?

Mange tak!

Det tror jeg lige vi giver et årstid eller 2 endnu

Deload

Opvarmning
DrillZzZzZ - M2 let.
10 mountain climbers
10 groiners

Squat
3x3@90kg

Bænk
3x3@60kg

Sumo Dødløft
3x3@100kg

For satan det føles som spild af tid. I det mindste var det et hyggeligt møde i mødregruppen.

Deload

Opvarmning
Drillzz

Front squat
3x3@60kg

Milly
3x3@30kg

Rows
3x3@50kg

Dips
3x3@BW

Easy. Jeg glæder mig fanme til at komme rigtigt igang igen!

Deload

Opvarmning
Drilzz

Squat
3x3@80kg

BB Incline Bænk
3x3@50kg

Shrugs
3x3@80kg

Pullups
3x3@BW

Pullups rev dejligt i lats, den glæder jeg mig til at køre noget mere. Resten var meh.

Rain Dog skrev:Resten var meh.

til gengæld var selskabet i særklasse. PR i selskab!!

Sixx skrev:til gengæld var selskabet i særklasse. PR i selskab!!

Det kan man ikke benægte. Det var sgu hyggeligt! Det er nok også det mest positive ved deload, masser af tid til at hygge snakke! Fik læst det du skulle?

Rain Dog skrev:Det kan man ikke benægte. Det var sgu hyggeligt! Det er nok også det mest positive ved deload, masser af tid til at hygge snakke! Fik læst det du skulle?

indeed it was. jeg fik på ingen måde læst, hvad jeg skulle. men det gjorde de andre heller ikke, så der var ingen, der kunne pege fingre

Bill Starr, U1D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Squat
Op til
5@90kg
+ Backoff 10@80kg

Bænk
Op til
5@77.5kg
+ Backoff 10@65kg

Sumo Dødløft
Op til
5@120kg
+ Backoff 10@110kg

DB Curls + Lying triceps
3x10@15kg + 3x10@20kg

Lat raises + Cable crunches
10@11kg + 10@50kg
10@11kg + 10@60kg
10@11kg + 10@70kg

Cable jazz var i et af de stativer med dobbelt cabel, så det var slet ikke så tungt.

Super hyggelig træning i selvskab med Telmore der bænkede flot. Bill forskriver godt nok lange pauser, men jeg tror at jeg timer mine pauser til et minus tid her de første uger, for det var godt nok lidt tamt.

Mit venstre knæ var lidt irriteret efter en gåtur i kulden i går, men efter jeg havde varmet godt op var der ikke noget videre at mærke. Det er dog noget der lige skal holdes et øje på.

Bill Starr, U1D2

Opvarmning
Drillzz og meget andet

Front squat
Op til
5@70kg
+ backoff 10x60kg

Super skud i pløkkerne!

Milly
Op til
5@40kg
+ Backoff 10x30kg

DB Rows
Op til
5@40kg
+ backoff 10x35kg

Dips
3x10@BW

Tror jeg fik 11 i første sæt. Masser af overskud, men der er noget der trykker på min brystkasse når jeg er i bund positionen, det er ret ubehageligt. Tror lige jeg skal lege lidt med den næste gang.

DB Curls + Lying triceps
3x10@15kg + 3x10@20kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@11kg + 3x10@40kg

Crunches i et andet stativ i dag, det var hårdt.

Super træning. Timede pauserne til ca. 1min. Det var fedt, massere af sved og god energi.

Fik desuden hilst på mælkemanden, flot fyr! Sixx var også inde og træne med en kammerat, men de smuttede tidligt for at se fck-barca.

den ubehagelige følelse ved brystbenet i dips kender jeg godt til, det forsvandt dog med tiden, formoder det kan være kommet af meget stræk på pecs i bunden af løftet, om jeg har ret ved jeg ikke, jeg ville bare trøste med, at det nok forsvinder igen

Har du ikke nogen update på hvordan det AHT gik?

hey Rain dawg! hyggeligt lige at hilse på her igår..
jeg har også haft smerter ved brystbenet ved dips og jeg blev faktisk nødt til at droppe øvelsen i en periode men nu kører den fint uden smerter igen.. det er vidst meget normalt ihf..

Martin88 skrev:den ubehagelige følelse ved brystbenet i dips kender jeg godt til, det forsvandt dog med tiden, formoder det kan være kommet af meget stræk på pecs i bunden af løftet, om jeg har ret ved jeg ikke, jeg ville bare trøste med, at det nok forsvinder igen

Har du ikke nogen update på hvordan det AHT gik?

Cool, så går det nok over af sig selv. Jeg tager den bare stille og roligt ind til det er væk.

AHT gav ikke ret meget masse, jeg målte mig efter omgangen, men resultatet var mildest talt lidt deprimerende. Min vægt startede på 79kg og sluttede på ca. 83kg over 8 uger. Armene var der ikke sket noget med, brystet meget lidt, pløkkerne ikke en skid, men maven var vokset fint

Det gav dog fint på styrken i squat og dl. Bænken skete der ikke det store ved, det var mere viljestyrke end noget andet der gav den fremgang. Det er et fedt program at køre ,men jeg er ikke voldsomt imponeret over resultaterne.

mælkemanden skrev:hey Rain dawg! hyggeligt lige at hilse på her igår..
jeg har også haft smerter ved brystbenet ved dips og jeg blev faktisk nødt til at droppe øvelsen i en periode men nu kører den fint uden smerter igen.. det er vidst meget normalt ihf..

I lige over!

Jeg tvivler på det er noget farligt, så jeg tager det bare stille og roligt med at smide vægt på, så regner jeg med det går i sig selv..

Bill Starr U1D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
Op til
5@90kg
2x3@95kg
+ Backoff 15@80kg

Det kørte af lort i dag, så jeg blev sgu lidt arrig på mig selv.

BB Incline Bænk
Op til
5@60kg
+ Backoff 15@50kg

Shrugs
Op til
5@100kg
+ Backoff 15@90kg

Pullups
5@BW
4@BW
6@BW
5@BW
5@BW

Jeg lod mig lige rive lidt med på pullups. Det irriterer mig ret meget jeg er så svag i den øvelse. Jeg overvejer at smide nogle negativer ind her på primær dagen og supersette nogle pullups/chins ind mellem presseøvelserne.

DB Curls + Lying triceps
2x15@15kg + 2x15@20kg
10@15kg + 10@20kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@11kg + 3x10@40kg

Ok træning da squatten var overstået. Ved sgu ikke lige hvorfor det skulle være sådan noget bøvl i dag.

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:den ubehagelige følelse ved brystbenet i dips kender jeg godt til, det forsvandt dog med tiden, formoder det kan være kommet af meget stræk på pecs i bunden af løftet, om jeg har ret ved jeg ikke, jeg ville bare trøste med, at det nok forsvinder igen

Har du ikke nogen update på hvordan det AHT gik?

Cool, så går det nok over af sig selv. Jeg tager den bare stille og roligt ind til det er væk.

AHT gav ikke ret meget masse, jeg målte mig efter omgangen, men resultatet var mildest talt lidt deprimerende. Min vægt startede på 79kg og sluttede på ca. 83kg over 8 uger. Armene var der ikke sket noget med, brystet meget lidt, pløkkerne ikke en skid, men maven var vokset fint

Det gav dog fint på styrken i squat og dl. Bænken skete der ikke det store ved, det var mere viljestyrke end noget andet der gav den fremgang. Det er et fedt program at køre ,men jeg er ikke voldsomt imponeret over resultaterne.

Lyder fornuftit, dog skuffende med dit program... Har du overvejet noget sheikolignende grundtræning uden planlagte cyklusser og så bare bulke stille og roligt deraf med et lav overskud? Tror WSB vil være for lav volumen til BB..

Martin88 skrev:Lyder fornuftit, dog skuffende med dit program... Har du overvejet noget sheikolignende grundtræning uden planlagte cyklusser og så bare bulke stille og roligt deraf med et lav overskud? Tror WSB vil være for lav volumen til BB..

Ja, det var lidt surt ikke at få mere masse ud af det, men min dødløft har elsket det, så helt spildt har det da ikke været.

Jeg synes ikke jeg har fået så meget ud af at køre programmer uden planlagt progression, men det kunne da være det skulle prøves igen på et tidspunkt. Jeg er bare virkelig dårlig til ikke at brænde totalt igennem hver gang hvis ikke jeg ved præcis hvad jeg skal løfte.

Bill Starr, U2D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Squat
Op til
5@95kg
+ Backoff 10@85kg

Bænk
Op til
5@80kg
+ Backoff 10@70kg

Sumo Dødløft
Op til
5@125kg
+ Backoff 15@115kg

DB Curls + Lying triceps
3x10@16kg + 3x10@22.5kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@12kg + 3x10@30kg

Morgenvægt: 83.7kg

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Lyder fornuftit, dog skuffende med dit program... Har du overvejet noget sheikolignende grundtræning uden planlagte cyklusser og så bare bulke stille og roligt deraf med et lav overskud? Tror WSB vil være for lav volumen til BB..

Ja, det var lidt surt ikke at få mere masse ud af det, men min dødløft har elsket det, så helt spildt har det da ikke været.

Jeg synes ikke jeg har fået så meget ud af at køre programmer uden planlagt progression, men det kunne da være det skulle prøves igen på et tidspunkt. Jeg er bare virkelig dårlig til ikke at brænde totalt igennem hver gang hvis ikke jeg ved præcis hvad jeg skal løfte.

Well, efter min overbevisning, er det det, som giver bedst i starten kombineret med et moderat til let bulk, man kan jo sagtens have progression, bare i form af volumen.

I sheikos grundtræning er teknikken i fokus, så man brænder ALDRIG over, hvad man kan klare med god og flot teknik.

Kombiner det med, hvis du ikke kan øge intensiteten i form af kg på stangen, så øg total volumen for hver træning med 2-5 reps, så er der også progression. når du så overreacher efter en 6-8 uger, så tager du en deload og forfra, er sikker på, at det nok skal pakke seriøs masse, omend det måske er lidt mere kedeligt..

Martin88 skrev:Well, efter min overbevisning, er det det, som giver bedst i starten kombineret med et moderat til let bulk, man kan jo sagtens have progression, bare i form af volumen.

I sheikos grundtræning er teknikken i fokus, så man brænder ALDRIG over, hvad man kan klare med god og flot teknik.

Kombiner det med, hvis du ikke kan øge intensiteten i form af kg på stangen, så øg total volumen for hver træning med 2-5 reps, så er der også progression. når du så overreacher efter en 6-8 uger, så tager du en deload og forfra, er sikker på, at det nok skal pakke seriøs masse, omend det måske er lidt mere kedeligt..

Det lyder nu meget spædende. Jeg har løst kigget Pouls artikel igennem, men det er også alt jeg ved om Sheiko. Har du et link til noget jeg burde læse? På google er der 20000 Sheiko programmer, men de fleste af dem virker ikke som noget for begyndere.

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Well, efter min overbevisning, er det det, som giver bedst i starten kombineret med et moderat til let bulk, man kan jo sagtens have progression, bare i form af volumen.

I sheikos grundtræning er teknikken i fokus, så man brænder ALDRIG over, hvad man kan klare med god og flot teknik.

Kombiner det med, hvis du ikke kan øge intensiteten i form af kg på stangen, så øg total volumen for hver træning med 2-5 reps, så er der også progression. når du så overreacher efter en 6-8 uger, så tager du en deload og forfra, er sikker på, at det nok skal pakke seriøs masse, omend det måske er lidt mere kedeligt..

Det lyder nu meget spædende. Jeg har løst kigget Pouls artikel igennem, men det er også alt jeg ved om Sheiko. Har du et link til noget jeg burde læse? På google er der 20000 Sheiko programmer, men de fleste af dem virker ikke som noget for begyndere.

umiddelbart er sheikoartiklen Poul har skrevet et ganske udmærket grundprogram til de første mange gode kg muskel Kombiner det lidt med den slags progression jeg foreslår, og så burde det spille helt af sig selv, omend måske lidt trivielt, når styrken så er til det, kan det jo være interessant med en rigtig sheikocyklus.

Nu er jeg måske et dårligt eksempel min træningshistorik taget i betragtning, men havde fin fremgang som clean med dagsformsprogression og bare at få nok føde

Bill Starr, U2D2

Opvarmning
Drillzz og meget andet

Front squat
Op til
5@75kg
+ backoff 10x65kg

Milly
Op til
5@42.5kg
+ Backoff 10x37.5kg

DB Rows
Op til
5@42.5kg
+ backoff 10x37.5kg

Dips
5x10@BW

Der var ikke så meget irritation ved brystet som sidst, hvilket jo lover godt. Der var massere af power, så hvis ikke der er noget at mærke næste gang smider jeg lidt vægt på.

DB Curls + Lying triceps
3x10@16kg + 3x10@22.5kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@12kg + 3x10@30kg

Fino træning, i godt selvskab som altid.

Martin88 skrev:umiddelbart er sheikoartiklen Poul har skrevet et ganske udmærket grundprogram til de første mange gode kg muskel Kombiner det lidt med den slags progression jeg foreslår, og så burde det spille helt af sig selv, omend måske lidt trivielt, når styrken så er til det, kan det jo være interessant med en rigtig sheikocyklus.

Nu er jeg måske et dårligt eksempel min træningshistorik taget i betragtning, men havde fin fremgang som clean med dagsformsprogression og bare at få nok føde

Det kunne være spændene at prøve når jeg er done med bill starr, men han skal som sagt have en ærlig chance inden jeg prøver noget andet. Jeg hiver nok lige fat i dig når tiden kommer, der har jeg sikkert massere af dumme spørgsmål

Bill Starr U2D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
Op til
5@95kg
2x3@100kg
+ Backoff 10@90kg

Backoff settet var klart det bedste.

BB Incline Bænk
Op til
5@62.5kg
+ Backoff 15@62.5kg

Shrugs
Op til
5@105kg
+ Backoff 15@95kg

Pullups
3@BW
3@BW + 10kg
3x6@BW

DB Curls + Lying triceps
15@16kg + 15@22.5kg
2x10@16kg + 2x10@22.5kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@12kg + 3x10@30kg

Endnu en dejlig dag i OBBC!

Bill Starr, U3D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Squat
Op til
5@100kg
+ Backoff 10@90kg



Hvordan kan en 5'er på 100 være tung, mens en 10'er på 90 være let? Det giver jo ingen mening!

Bænk
Op til
5@82.5kg
+ Backoff 10@72.5kg

Sumo Dødløft
Op til
5@130kg
+ Backoff 10@120kg

Træt efter lorte squat.

DB Curls + Lying triceps
3x10@17kg + 3x10@25kg

Lat raises + Cable crunches
2x10@12.5kg + 2x10@35kg

Morgenvægt: 83.0kg

Jeg er lidt træt af at min squat ikke vil som jeg vil..

ja ja, men hvem kom først hjem?