Bill Starr, U3D2

Opvarmning
Drillzz og meget andet

Front squat
Op til
5@77.5kg
+ backoff 10x67.5kg

Milly
Op til
5@47.5kg
+ Backoff 10x37.5kg

Jeg var sikker på jeg skulle ende på 50kg i næste uge... Oh well, den var ret nemt, rart med lidt fremgang i en press øvelse.

DB Rows
Op til
5@48kg
+ backoff 10x42.5kg

Dips
10@BW
3x10@BW + 5kg

Der var intet at mærke denne gang, helt perfekt.

DB Curls + Lying triceps
15@16kg + 15@22.5kg
2x10@16kg + 2x10@22.5kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@13kg + 3x10@35kg

Selvom det lykkes mig at regne forkert ved både milly og rows var det en dejlig træning!

Sixx skrev:ja ja, men hvem kom først hjem?

det jo ikke nogen raket jeg sidder på når jeg skal hjem, vel?

Rain Dog skrev:

Sixx skrev:ja ja, men hvem kom først hjem?

det jo ikke nogen raket jeg sidder på når jeg skal hjem, vel?

nej, ikke med de quadz

...ikke at jeg selv skulle være any faster

nice army i dag! det skal nok blive godt!

Sixx skrev:nej, ikke med de quadz

Outch

Bill Starr U3D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
Op til
5@100kg
2x3@105kg
+ Backoff 10@95kg

Ok sæt på de 100, godt fokus, men alle reps var noget sløve.

BB Incline Bænk
Op til
5@65kg
+ Backoff 15@55kg

Shrugs
Op til
5@110kg
+ Backoff 15@100kg

Pullups
3@BW
9.5@BW - fanme tæt på jeg fik den sidste med også!
4x3@BW

DB Curls + Lying triceps
15@16kg + 15@25kg
2x10@16kg + 2x10@25kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@13kg + 3x10@35kg

Lige nu føles det som om bill har gjort mig svagere i squat. Jeg håber jeg tager fejl. Virkelig.

Bill Starr, U4D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Squat
Op til
5@105kg
+ Backoff 10@95kg

Sixx påstod det ikke så tungt ud... Jeg tror han er lystløgner.

Bænk
Op til
5@85kg
+ Backoff 10@75kg

Sumo Dødløft
Op til
5@135kg

For satan det trækker tænder ud efter squat.

DB Curls + Lying triceps
3x10@18kg + 3x10@27.5kg

Så lukkede lolbbc heldigvis. For satan en omgang mand

Rain Dog skrev:Squat
Op til
5@105kg
+ Backoff 10@95kg

Sixx påstod det ikke så tungt ud... Jeg tror han er lystløgner.

jeg kan bare godt li' at sige pæne ting til pæne mennesker

fornem bænk i dag!

Bill Starr, U4D2

Opvarmning
Drillzz og meget andet

Front squat
Op til
5@8mkg
+ backoff 10x70kg

Milly
Op til
5@50kg
+ Backoff 10x45kg

DB Rows
Op til
5@50kg
+ backoff 10x45kg

Dips
10@BW + 5kg
2x10@BW + 7.5kg

DB Curls + Lying triceps
3x10@18kg + 3x10@25kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@13kg + 3x10@35kg

Tidelig træning grundet familie tam tam senere.

Hygsomt lige at hilse ordentligt på, og tak for hjælp

Hippo skrev:Hygsomt lige at hilse ordentligt på, og tak for hjælp

Ja, det var hygge. Selv tak, det var good fun at prøve din slingshot!

Bill Starr U4D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
Op til
5@102.5kg
2x3@107.5kg
+ Backoff 8@97.5kg

Det kørte af lort i dag. Jeg tror jeg har nået teknisk failure her. Jeg giver det et skud på søndag, men hvis det ikke lykkes går jeg ned i kg og kører med lidt flere reps,

BB Incline Bænk
Op til
5@67.5kg
+ Backoff 10@57.5kg

Super tryk i skuffen.

Shrugs
Op til
5@115kg
+ Backoff 15@105kg

Pullups
2@BW
5@@BW
7x3@BW

DB Curls + Lying triceps
3x10@16kg + 3x10@25kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@13kg + 3x10@35kg

Det er godt nok træls der ikke sker noget med squatten for tiden.

jeg var faktisk lige ved at punke dig, men så nåede du alligevel at få logget.

det kan godt være squatten står stille, men det er da fantastilicious med pecsticles

er du btw glad for Tom Waits?

Hej Hund.

Jeg synes du bodybuilder dig selv i småstrimler. Det kan du godt være glad for.

Bill Starr, U5D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Squat
Op til
8@90kg

Bænk
Op til
5@80kg

Sumo Dødløft
Op til
5@140kg - pr + 5kg

DB Curls + Lying triceps
3x10@17.5kg + 3x10@27.5kg

Jeg har brugt hele weekenden på at være i studiet med trommeslageren fra mit band. Det har betydet tvivlsom kost, meget lidt søvn og uhørte mængder alkohol. Alt sammen good fun, men ikke just befordrene for en god træning. Jeg havde egentlig besluttet mig for at jeg havde for mange tømremænd til at træne, men efter en morfar kom jeg en tur i kælderen alligevel.

Legend skrev:Hej Hund.

Jeg synes du bodybuilder dig selv i småstrimler. Det kan du godt være glad for.

Tak flotte! Jeg gør mit bedste, men jeg bliver vidst nød til at gøre noget ved min squat inden længe, ellers bliver det da pinligt.

Sixx skrev:jeg var faktisk lige ved at punke dig, men så nåede du alligevel at få logget.

det kan godt være squatten står stille, men det er da fantastilicious med pecsticles

er du btw glad for Tom Waits?

Jeg får altid logget!

Ja, jeg har sgu sukket efter flere kg på bænken i noget tid nu, så jeg krydser fingre for en pr i næste uge!

Ja, jeg elsker hans musik. Jeg så ham live i paris med 2 kammerater, jeg tror aldrig jeg har oplevet noget så medrivende! Er du ved at blive hooked?

Rain Dog skrev:Sumo Dødløft
Op til
5@140kg - pr + 5kg

GJ og til lykke med det! nu forventer jeg, at du laver en backoff ti'er på 137,5 næste søndag

Rain Dog skrev:Ja, jeg elsker hans musik. Jeg så ham live i paris med 2 kammerater, jeg tror aldrig jeg har oplevet noget så medrivende! Er du ved at blive hooked?

jeg opdagede bare sammentræffet. havde ikke tænkt over det før. jeg kan forestille mig, at det er en oplevelse, at se ham live. i drømmescenariet ville det være på en lille, rustik kældercafé. jeg er ikke meget for live musik hvis ikke det er intimt - festivaler og koncerter sig mig ikke rigtig noget.

Sixx skrev:GJ og til lykke med det! nu forventer jeg, at du laver en backoff ti'er på 137,5 næste søndag

Det må vi lige se på, jeg vil ikke udelukke at jeg rent faktisk prøver

Sixx skrev:jeg opdagede bare sammentræffet. havde ikke tænkt over det før. jeg kan forestille mig, at det er en oplevelse, at se ham live. i drømmescenariet ville det være på en lille, rustik kældercafé. jeg er ikke meget for live musik hvis ikke det er intimt - festivaler og koncerter sig mig ikke rigtig noget.

Yeah, det ville have været stort. Det var en ret stor koncert jeg var til, men det var ganske overvældene alligevel. Jeg elsker koncerter, men fortrækker også de små. Har du været ude på kansas city og høre noget? Det er faktisk et meget hyggeligt lille sted, det er dog mest små bands der spiller derude. Desuden har de billige øl.

Bill Starr, U5D2

Opvarmning
Drillzz og meget andet

Front squat
Op til
5@82.5kg - pr
+ backoff 10x72.5kg

Milly
Op til
5@52.5kg
+ Backoff 10x47.5kg

DB Rows
Op til
5@52kg
+ backoff 10x48kg

Dips
3x10@BW + 10kg

DB Curls + Lying triceps
3x10@19kg + 3x10@30kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@14kg + 3x10@40kg

Dejlig træning, super power hele vejen igennem.

Bill Starr U5D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
Op til
8@95kg
3@100kg
3@105kg

Tog et truckload lette sæt først for at arbejde med teknikken. Da jeg fandt noget der føltes ok blev det 8'ere fra 80 til 95 og lidt tungt. Det var sådan set fint.

BB Incline Bænk
Op til
5@70kg
+ Backoff 10@60kg

Uden på nogen måde at være sikker vil jeg tro det var pr.

Shrugs
Op til
5@120kg - PR
+ Backoff 15@110kg

Pullups
4x5@BW

DB Curls + Lying triceps
3x10@19kg + 3x10@30kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@14kg + 3x10@40kg

Fed træning, der er ikke noget bedre end at squatte i 45min!

Rain Dog skrev:Fed træning, der er ikke noget bedre end at squatte i 45min!

amen bro!

du skulle lige have råbt på mig da du skulle lave backoff i shrugs. ville gerne have returned the favor og lidt til med nogle lussinger

Bill Starr, U6D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Squat
Op til
5@90kg

Bænk
Op til
5@87.5kg - pr!

Backoff: 8@77.5kg

Sumo Dødløft
Op til
5@145kg - pr + 5kg

Backoff: 15@135kg - pr

Blev jo lige nød til at vise Sixx hvordan man gør det der med rep outs..

DB Curls + Lying triceps
10@20kg + 10@32.5kg
2x8@20kg + 2x10@32.5kg

Laber træning, det er sgu rart med noget fremgang på bænken! Dødløften kører virkeligt godt pt, håber på 150 næste uge.

Planen er at jeg prøver at overreache så meget som muligt op til jul, så jeg kan holde dekon i juledagene.

Morgenvægt: 86.9kg, jeg har altså taget 3.9kg på over 3 uger. Jeg skal måske liiiige holde lidt igen

Bill Starr, U6D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@85kg - pr
+ backoff 10x75kg

Det spiller sgu for tiden

Milly
Op til
5@55kg
+ Backoff 7x50kg

Ved ikke om det var pr, men det kan ikke være langt fra..

DB Rows
Op til
5@54kg
+ backoff 10x50kg

Dips
2x10@BW + 12.5kg
8@BW + 12.5kg

DB Curls + Lying triceps
3x10@20kg + 3x10@32.5kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@14kg + 3x10@40kg

Som altid super power. Mine albuer blev lidt homoseksuelle under triceps, tror de skal have nogle neoprenbind.

Bill Starr U6D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
5'ere Op til
5@90kg
5@105kg
3@105kg
5@105kg

Igen en masse teknik først. Jeg gjorde noget rigtigt på første og sidste sæt på 105, det var easy.

BB Incline Bænk
Op til
5@72.5kg
+ Backoff 10@67.5kg

Uden på nogen måde at være sikker vil jeg tro det var pr (igen)

Shrugs
Op til
5@125kg - PR
+ Backoff 15@115kg

Pullups
3x7@BW
3x3@BW + 5kg

DB Curls + Lying triceps
3x10@20kg + 3x10@32.5kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@14kg + 3x10@40kg

God, men lang træning, hvot Sixx ufvidste mod og mandshjerte i dødløften. Det var flot!

Bill Starr, U7D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Squat
8'ere op til
8@90kg

Sumo Dødløft
Op til
5@150kg - pr + 5kg

Backoff: 11@140kg - pr

Dødskran på sidste rep

Bænk
Op til
5@90kg - pr!

Bounce og lidt skøjten rundt på sidste rep

DB Curls + Lying triceps
3x8@21kg + 3x8@35kg

Langsom træning, men det gik egentlig ok. Fornuftig styrke fremgang fortiden. Hvis jeg kan presse citronen en uges tid eller 2 mere ville det være kanon.

Bill Starr, U7D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@87.5kg - pr
+ backoff 5x77.5kg

Milly
Op til
4@55kg
0x57.5kg - lort
2x5@55kg

DB Rows
Op til
5@56g
+ backoff 10x52kg

Dips
10@BW
5@BW + 15kg

DB Curls + Lying triceps
3x8@21kg + 3x8@35kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@14kg + 3x10@42.5kg

Uoplagt træning, men det gik da..

Bill Starr U7D3

Opvarmning
Drilzz

Squat
5'ere Op til
5@100kg
3x3@110kg

Nizzle.

BB Incline Bænk
Op til
5@75kg - pr
+ Backoff 10@65kg

Shrugs
Op til
5@130kg - Pr

Ss

Pullups
5x5@BW

DB Curls + Lying triceps
3x10@21kg + 3x10@35kg

Lat raises + Cable crunches
3x10@15kg + 3x10@45kg

Takket være godt humør, massere af amplifier og capzBBs selvskab blev det en dejlig træning. Jeg måtte desværre gå da Sixx kom. Han så ellers flot ud.

Bill Starr, U8D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Sumo Dødløft
Op til
5@155kg - pr + 5kg
5@160kg - pr + 10kg

Super omgang

Bænk
Op til
4@90kg - fail på 5'eren

Det var skidt.

DB Curls + Lying triceps
8@22kg + 8@27.5kg
8@22kg + 3@27.5kg
8@22kg

Min albue var ikke glad i dag.

Cable crunches
3x10@47.5kg

Jeg tager tirsdag med, så holder jeg dekon/juleferie. Jeg begynder et mini-cut efter jul, frem til slutningen af januar. Jeg vil køre noget bill starr like i mens.

Edit: jeg stod i øvrigt 87.3kg i går morges.

Bill Starr, U8D2

Opvarmning
Drillzz

Front squat
Op til
5@90kg - pr
+ backoff 5x70kg

Helt brændt i coren.

Milly
Op til
5@50kg

DB Rows
Op til
5@58kg - pr

Dips
3@BW
2x7@BW
7@BW + 5kg
7@BW + 10kg

DB Curlz
10@21kg
2x8@21kg

Der var stadig lidt irritation i albuen ved triceps extentions, så de blev droppet.

Cable crunches
10@45kg
2x10@47.5kg

Morgenvægt: 86.6kg

Rain Dog skrev:Morgenvægt: 86.6kg

Er det så ikke begyndt at gå godt fremad?

Martin88 skrev:Er det så ikke begyndt at gå godt fremad?

Tjah, altså vægten er jo faldet, jeg kan dog ikke helt regne ud hvorfor.. Og jo, jeg tror ikke jeg får så meget mere fremgang pådenne omgang bill starr, så nu hedder den dekon og så prøver vi da lige en tur mere

Bill Starr Opstart

Opvarmning
Drilzz

Squat
5'ere Op til
5x5@90kg

Ikke noget at råbe hurra for. Dekon sætter virkelig en tilbage.

BB Incline Bænk
Op til
5@60kg
+ Backoff 10@55kg

Shrugs
Op til
5@110kg

Backoff: 15@100kg

Ss

Pullups
3@bw
4x5@bw
2x3@bw * deadhang

DB Curl
3x10@17kg

Legede lidt med noget triceps, men jeg tror ikke helt albuen er klar til det endnu. Jeg finder en alternativ øvelse næste gang.

Lat raises + Cable crunches
3x10@10kg + 3x10@35kg

Tabata på kondicykel

Opstart efter slack er møg hårdt..

Bill Starr, U1D1

Opvarmning
DrillZzZzZ

Sumo Dødløft
Op til
5@145kg

Backoff: 10@125kg

Sløv omgang. Kunne slet ikke finde teknikken. Jeg håber det bliver bedere i næste uge.

Bænk
Op til
8@77.5kg

DB Curls + pushdowns
3x10@17kg + 3x10@30kg

Pushdowns med laaaangsom excentrisk var ok. Den prøver vi lige lidt.

Cable crunches + laterals
3x10@35kg + 3x10@10kg

Squat
Op til
5@90kg

Lidt sløv omgang, det bliver rart når min krop lige kommer i gang igen.