Wendler C2W4D4

Incline BB BP
3x5@30kg
5@47.5kg
5@50kg
5@55kg


+ lidt machine rows og chins.

Hurtig omgang i kælderen igen..

Wendler

Her er planen for Wendler den næste måned. Alt ben bliver kørt på gefül så jeg ikke ødelægger mig selv, overkrop efter planen.

Ben

Please fuck this up, so I can destroy you.

Sumo DL
opv
10@70kg
4x10@80kg

Easy. Så længe jeg bare løfter med stængerne er der ingen problemer, hvis jeg begynder at holde hoften højt brokker ryggen sig.

Squat
5@30,40,50 - high bar back
5@50,60 - fronts

Hurtig lille træning. Back squat er stadig ikke rigtigt min ven, men front squatten var nem og irriterede slet ikke. Det er meget fristende at begynde at hælde lidt kg på her..

Wendler C3W1D2

Milly
2x5@30kg
5@35kg
5@42.5kg
5@45kg
11@47.5kg
5x10@35kg

Chins
8@bw + 5kg
2x5@bw + 5kg
2x4@bw + 5kg

Cabel Rows
10@40kg
4x10@60kg

Endnu en hurtig træning i kælderen.

Ben

Frontz
3x5@40kg
5@50kg
3@60kg
5@70kg
5@75kg
5@70kg

Jeg havde egentlig planlagt at prøve at køre Wendler progression, men det fik Sixx heldigvis talt mig fra. Der er var intet at mærke undervejs, men lænden/røven er lidt øm efter den er blevet kold.

Leg ext. + Leg Curlzzzz
5x10@lol på begge

Hyggelig træning, men jeg var godt nervøs for at komme til skade igen. Jeg tror dog jeg slap.

Du mangler vidst et n i din logs undertitel.

Hihi

Du siger bare til hvis du vil låne min baseball en dag...

Nick_BB skrev:Du mangler vidst et n i din logs undertitel.

Hihi

Haha, godt set. Det burde være rettet.

StefanM skrev:Du siger bare til hvis du vil låne min baseball en dag...

Jo tak, det kunne være den skulle prøves af en dag! Mht bare at løsne lidt op gør min tennisbold det fint, men jeg kan levende forstille mig at en baseball er lidt mere barsk.

Wendler C3W1D4

Violence is the equalizer no tax brackets

Incline BB BP
3x5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@65kg
8@70kg
5x10@50kg

Jeg fik presset 4'ere total skævt på topsættet, hvilket jeg fik brugt alt for meget energi på. Der havde helt sikkert været til en 10'er hvis jeg bare lige havde fokuseret.

Cabel Rows
5x10@100kg

Pullups (mellem alt det andet)
10ishx3@bw

Lidt ufokuseret træning. Jeg håber på at få afleveret speciale i morgen, så mit hoved er et lidt andet sted pt..

det billede var lige hvad loggen manglede

Ben

ln my experience, Nick, lessons not learned in blood are soon forgotten.

Sumo DL
opv
5x10@85kg

Frontz
Op til
5x10@50kg



Jeg fik afleveret. Nu er jeg fuld og udelig

Wendler C3W2D2

Milly
Opv
3@45kg
3@47.5kg
8@50kg
5x10@40kg

Chins
3x3@bw + 15kg
2x3@bw + 10kg

Cabel Rows
5x10@stakken

Hyggelig træning på sdu med sixx og jernhund. Massere af hyggesnak, herligt

lol

I dag hev jeg i slæden med sixx. Det var gode lulz. Hej hej.

Wendler C3W2D4

You must pay for everything in this world, one way and another. There is nothing free except the grace of God.

Incline BB BP
4x5@40kg
3@50kg
3@65kg
3@70kg
6@72.5kg
5x10@45kg

Sixx gjorde mig opmærksom på at jeg airfuckede ret meget, selv under opvarmningen. Så taget i betragtning af at topsættet var med røven i sædet det meste af vejen er jeg godt tilfreds. Jeg må lige arbejde lidt med teknikken. Jeg har også overvejet at gå tilbage til alm bænk og lave backoff med inc. db bænk.

Hammer strength rows
2x10@70kg
2x8@70kg
8@70kg -> 8@50kg * d-d-d-d-dropsæææt!

WG Pullups (mellem alt det andet)
5x4@bw

Fint træning med Sixx. Jeg er lidt træt af at min gode styrkefremgang i bænk til dels kommer af dårlig teknik...

Ben

Frontz
3x5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg

No problemo. Der var ikke meget at skyde med i stængerne, men lænden tog det virkelig pænt.

Leg ext. + Leg Curlzzzz
5x10@lol på begge

synes snart du skal få de lokale pushere til at sprøjte noget test i din lænd så den kan blive klar igen.


[billede af hestepige]

gad vide hvor meget hun squatter....

Sixx skrev:synes snart du skal få de lokale pushere til at sprøjte noget test i din lænd så den kan blive klar igen.

Jeg synes vi i stedet for burde bruge sommeren på at drikke champagne og kigge på numzer. Inden Regnhunden skal ud og være voksen og ansvarlig på arbejdsmarkedet.

der er ingen der siger, at han ikke kan gøre begge dele

1) I er skide søde
2) Jeg skal ikke have test i røven, det er helt sikkert
3) Capz: Du kan joine os på plænen ved hcø i dag, hvis du ikke har noget at lave?

Rain Dog skrev:1) I er skide søde
2) Jeg skal ikke have test i røven, det er helt sikkert
3) Capz: Du kan joine os på plænen ved hcø i dag, hvis du ikke har noget at lave?

Hvorfor ser jeg først dette nu?!? GAWD jeg ku' godt

CapzBB skrev:

Rain Dog skrev:1) I er skide søde
2) Jeg skal ikke have test i røven, det er helt sikkert
3) Capz: Du kan joine os på plænen ved hcø i dag, hvis du ikke har noget at lave?

Hvorfor ser jeg først dette nu?!? GAWD jeg ku' godt

vi griller kl ~17

Sixx skrev:

CapzBB skrev:

Rain Dog skrev:1) I er skide søde
2) Jeg skal ikke have test i røven, det er helt sikkert
3) Capz: Du kan joine os på plænen ved hcø i dag, hvis du ikke har noget at lave?

Hvorfor ser jeg først dette nu?!? GAWD jeg ku' godt

vi griller kl ~17

kl. 17, det er jo særdeles fristende, er det jer der larmer sådan? jeg synes jeg kan høre fest derovre fra

Ben

Jeg trænede i dag. Det var noget værre rod.

LOL - synes godt om - så længe du var STÆRK!

Wendler C3W3D2

God's a kid with an ant farm, lady. He's not planning anything.

Milly
Opv
5@42.5kg
3@47.5kg
8@52.5kg * Sixx talte dem til 9.. All out sæt med råb til sidst
5x10@35kg

Chins
5x5@bw

Cabel Rows
5x10@stakken

CurlZzZzZzZzZ
10@låååål * CapzBB tribute



Jeg er svært tilfreds med min milly. At det andet var noget lol. Præcis som Wendler vil det.

JAAB skrev:LOL - synes godt om - så længe du var STÆRK!

Grunden til det ikke blev skrevet ind var faktisk fordi jeg skammer mig over hvor piv ringe det hele var Nogen dage burde man bare blive hjemme.

Weeeee du curlede, for min skyld <3 <3 <3

CapzBB skrev:Weeeee du curlede, for min skyld <3 <3 <3

Der er faktisk en hidden tribute mere. Jeg er MEGET skuffet over du ikke så den.

Rain Dog skrev:

CapzBB skrev:Weeeee du curlede, for min skyld <3 <3 <3

Der er faktisk en hidden tribute mere. Jeg er MEGET skuffet over du ikke så den.

Suicide pigen? hende faldt jeg i staver over, hun er god.

CapzBB skrev:Suicide pigen? hende faldt jeg i staver over, hun er god.

You love you lose