I dag trænede jeg:

Milly
Op til
2x5@55kg
9@55kg * TG PR. Ok, ikke det køneste nogensinde, men bestemt heller ikke det værste.

Fronts (til box)
Op til
3x5@85kg

Chins (Stefan style!)
3x5@bw+10kg

Hypers + Donkey Raises
10@10kg + 15@110kg
10@10kg + 15@110kg
10@10kg + 15@110kg
10@10kg + 15@110kg
10@10kg + 15@110kg

Forsøg på dips, men det gad skuldrene ikke rigtigt. Måske skal jeg bare lige bide strækket i mig i en periode. Så 2 sæt skrå db bænk.

DB Hammer curls + Laterals + Walking Lunges
8@18kg + 10@9kg + 10 skridt pr ben@20kg
8@18kg + 10@9kg + 10 skridt pr ben@20kg
8@18kg + 10@9kg + 10 skridt pr ben@20kg
8@18kg + 10@9kg + 10 skridt pr ben@20kg
8@18kg + 10@9kg + 10 skridt pr ben@20kg

I dag lykkes det mig at kolapse på gulvet i et forsøg på at strække mine hoftebøjere. Jeg er utrolig elegant.

OMG, hvad er Stefan style?


Var du exquisitely handsome imens du lavede dem?

Comedian skrev:OMG, hvad er Stefan style?

Dårlig hårdag og forkortet rom

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@90kg
5@90kg * Fail på 6 rep

Fronts (til box)
Op til
3x5@70kg

Low row (smal parallel greb) + Incline db press + hypers
10@7" + 10@22.5kg + 10@10kg
10@7" + 10@22.5kg + 10@10kg
10@7" + 10@22.5kg + 10@10kg
10@7" + 10@22.5kg + 10@10kg
10@7" + 10@22.5kg + 10@10kg

Db hammer curls + Læg
8@15kg + 10@let
8@15kg + 10@let
8@15kg + 10@let

Jeg følte mig ret dekonditioneret i dag, hvilket også resulterede i en sub-par træning. Vi satser på at det bliver bedre hurtigt.

I dag trænede jeg:

Milly
Op til
2x5@57.5kg
7@57.5kg

* Kørte med bredere greb end normalt i dag. Det kunne håndleddene godt lide, til gengæld er styrken stadig lidt under par.

Fronts (til box)
Op til
2x5@80kg
10@80kg * Super tryk i dag.

Chins + Walking Lunges
3@10kg + 10 skridt pr ben@20kg
3@10kg + 10 skridt pr ben@20kg
3@10kg + 10 skridt pr ben@20kg
3@10kg + 10 skridt pr ben@20kg
3@10kg + 10 skridt pr ben@20kg

DB Hammer curls + Pushdowns + Laterals
10@17kg + 10@lol + 10@8kg
10@17kg + 10@lol + 10@8kg
8@17kg + 10@lol + 10@7kg
10@15kg + 10@lol + 10@6kg
10@15kg + 10@lol + 10@6kg

Hypers
3x15@bw

* Rope pushdowns fungerede rigtigt godt, dem tror jeg at jeg holder ved.

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@90kg
7@90kg * En fra tg pr, vi nærmer os stille og roligt. Næste gang pwner jeg det lort.

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg

Db hammer curls + Rope pushdowns + Laterals
8@17kg + 10@45kg + 10@7kg
8@17kg + 10@45kg + 10@7kg
8@17kg + 10@45kg + 10@7kg
8@17kg + 10@45kg + 10@7kg
8@17kg + 10@45kg + 10@7kg

Pulldowns + Hypers (smal parallel greb)
10@11" + 10@5kg
10@11" + 10@5kg
10@11" + 10@5kg

* Der er virkelig stor forskel på pulldown stativerne.

Ok runde, selv om det virkelig gik hurtigt. Det hele klaret på ca. 1 time, inkl opvarmning.

I dag trænede jeg:

Milly
Op til
3x5@57.5kg

* Intet at trykke med..

Fronts (til box)
Op til
3x5@85kg

* Noget af det bedste squat jeg har præsteret længe.

Chins
5x5@bw

DB Hammer curls + Pushdowns + Laterals
10@16kg + 10@45 + 10@7kg
10@16kg + 10@50 + 10@7kg
10@16kg + 10@50 + 10@7kg
10@16kg + 10@50 + 10@7kg
10@16kg + 10@50 + 10@7kg

Walking Lunges + Hypers + Pulldowns
10 skridt pr ben@20kg + 15@bw + 10@7"
10 skridt pr ben@20kg + 15@bw + 10@7"
10 skridt pr ben@20kg + 15@bw + 10@7"

Træning med lede tømremænd, dybt useriøst.

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@90kg
9@90kg * PR +1 rep. Super super grimt, men op kom de.

Fronts (til box)
Op til
2x5@85kg
10@85kg * HAHAHAHAHHA

Db hammer curls + Rope pushdowns + Laterals
8@20kg + 10@45kg + 10@8kg
8@20kg + 10@45kg + 10@8kg
Preacher curls + Rope pushdowns + Laterals
10@20kg + 10@50kg + 10@8kg
10@20kg + 10@50kg + 10@8kg
10@20kg + 10@50kg + 10@8kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb)
10 skridt pr ben@20kg + 10@11" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@11" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@11" + 15@10kg * Dropset på pulldowns

Mindre uduelig omgang end jeg plejer at præstere. Glimrende.

I dag trænede jeg:

Milly
Op til
2x5@57.5kg
6@57.5kg

* Armen for fanden da.

Fronts (til box)
Op til
3x5@85kg

Chins
3x5@bw+10kg

Preacher curls + Pushdowns + Laterals
10@20kg + 10@50 + 10@7kg
10@20kg + 10@55 + 10@7kg
10@20kg + 10@55 + 10@7kg
10@20kg + 10@50 + 10@7kg
10@20kg + 10@50 + 10@7kg

BB Rows + Walking Lunges + Hypers
5@60kg + 10 skridt pr ben@20kg + 15@10kg
5@60kg + 10 skridt pr ben@20kg + 15@10kg
5@60kg + 10 skridt pr ben@20kg + 15@10kg

Jeg er blevet lorte snottet så den står lige på deload et par dage ind til det har lagt sig. Det er satans som svage mennesker bliver ved med at smitte mig!

deload igen i dag. Napper lige en stille træning mere, så går det løs igen.

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@85kg
11@85kg

Preacher curls + Rope pushdowns + Facepulls i lorte stativet
10@20kg + 10@20kg + 10@20kg
10@20kg + 10@20kg + 10@20kg
10@20kg + 10@20kg + 10@20kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb)
10 skridt pr ben@20kg + 10@8" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@10" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@10" + 15@10kg

Pulldowns (smal parallel greb)
10@11"
2x10@12"

Hypers
2x15@10kg

Laterals
5x10@8kg

Lidt rodet træning..

I dag trænede jeg:

Milly
Op til
2x5@52.5kg
10@52.5kg

Fronts (til box)
Op til
2x5@85kg
13@85kg * PR (er jeg ret sikker på)

Pullups
5@bw
5@bw+5kg (chins)
4@bw+5kg
5@bw

Preacher curls + Dips + Laterals
4@22.5kg + 5@bw + 10@10kg * Lorte stang
8@22.5kg + 5@bw + 10@10kg
8@22.5kg + 5@bw + 10@10kg
8@20kg + 5@bw + 10@10kg
8@20kg + 5@bw + 10@10kg

Pulldowns + Walking Lunges + Hypers
10@7" + 10 skridt pr ben@20kg + 15@10kg
10@8" + 10 skridt pr ben@20kg + 15@10kg
10@8" + 10 skridt pr ben@20kg + 15@10kg

* Enten er jeg sindsyg, eller også er der mega forskel på hvor tungt 7" er i de forskellige pulldown stationer.



Der er desuden forsvundet et par indlæg fra min log. Jeg kan se det samme er sket hos Kromann. Skide godt bb.

Tillykke med PR! Måske.

Rain Dog skrev:Der er desuden forsvundet et par indlæg fra min log. Jeg kan se det samme er sket hos Kromann. Skide godt bb.

Du er ikke alene. blog.php?page=126

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@87.5kg
10@87.5kg * TG PR. Det var da egentlig ikke så slemt.

Fronts (til box)
Op til
3x5@85kg

Preacher curls + Dips + Laterals (curls i maskine)
10@20kg + 7@bw + 10@10kg
10@25kg + 7@bw + 10@10kg
8@30kg + 7@bw + 10@10kg
8@30kg + 7@bw + 10@10kg
8@30kg + 7@bw + 10@10kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10 skridt pr ben@20kg + 10@10" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@11" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@11" + 15@10kg

Hurtig træning, tror det tog ca. 1t15m + en masse udstrækning og opvarmning. Ok runde taget i betragtet hvor bombet jeg var.

I dag trænede jeg:

Milly
Op til
2x5@55kg
7@55kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@85kg

WG Pullups
3x8@bw

Preacher curls + Dips + Laterals
8@22.5kg + 8@bw + 10@10kg
8@22.5kg + 8@bw + 10@10kg
8@22.5kg + 8@bw + 10@10kg
8@22.5kg + 8@bw + 10@10kg
8@22.5kg + 8@bw + 10@10kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers
10 skridt pr ben@20kg + 10@10" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@10" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@10" + 15@10kg

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
3x5@80kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg

Preacher curls + Dips + Laterals
10@20kg + 8@bw + 10@10kg
10@20kg + 8@bw + 10@10kg
10@20kg + 8@bw + 10@10kg
10@20kg + 8@bw + 10@10kg
10@20kg + 8@bw + 10@10kg

Jeg kæmpede en brav, men forgæves kamp mod 2. dags tømremænd. For satan det var sløjt.

I dag trænede jeg min samvittighed:

Milly
Op til
3x5@50kg
10@50kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg

WG Pullups
3x5@bw

Walking Lunges
10 skridt pr ben@20kg
10 skridt pr ben@20kg
10 skridt pr ben@20kg

Dips
3x10@bw

Hypers
3x15@10kg

Ja ja, min samvittighed blev da plejet...

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@90kg
7@90kg * idontthinksotim.exe

Fronts (til box)
Op til
3x5@70kg

Preacher curls + Dips + Laterals (curls i maskine)
8@22.5kg + 8@bw + 8@12kg
8@22.5kg + 8@bw + 8@12kg
8@22.5kg + 8@bw + 8@12kg
8@22.5kg + 8@bw + 8@12kg
8@22.5kg + 8@bw + 8@12kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10 skridt pr ben@20kg + 10@10" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@11" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@11" + 15@10kg

Jeg troede faktisk jeg havde lavet en 10'er på 90, men det var åbenbart ikke tilfældet. I så fald er dagens præstation i bænken egentlig ikke hysterisk ringe..

I dag trænede jeg:

Milly
Op til
3x5@52.5kg
10@52.5kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@90kg * Fint fint

WG Pullups
5x5@bw

Preacher curls + Dips + Laterals (curls i maskine)
10@20kg + 10@bw + 8@12kg
10@20kg + 10@bw + 8@12kg
10@20kg + 10@bw + 8@12kg
10@20kg + 10@bw + 8@12kg
10@20kg + 10@bw + 8@12kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg

Fine takter i squatten i dag. Jeg tror faktisk det er pr. Sidst jeg squattede så tungt var dog uden bænk under og noget dybere..

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@92.5kg
8@92.5kg * PR med 1 rep All out grinder.

Fronts (til box)
Op til
3x5@75kg

Preacher curls + Dips + Laterals (curls i maskine)
10@22.5kg + 7@bw + 8@12kg
10@22.5kg + 7@bw + 8@12kg
10@22.5kg + 7@bw + 8@12kg
10@22.5kg + 7@bw + 8@12kg
10@22.5kg + 7@bw + 8@12kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg

I dag trænede jeg:

Milly
Op til
3x5@55kg
8@55kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@95kg * PR.

Chins + Dips + Laterals (curls i maskine)
5@bw+5kg + 10@bw + 8@11kg
3@bw+10kg + 10@bw + 8@11kg
3@bw+15kg + 10@bw + 8@11kg
1.5@bw+20kg + 10@bw + 8@11kg
3@bw+10kg + 10@bw + 8@11kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@10kg

Følte mig godt kørende i squatten i dag, så jeg besluttede at gøre noget dumt. Der er ikke længe til de 100, det bliver smukt.

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
3x5@80kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@70kg

Dips + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10@bw + 10@12" + 15@bw
10@bw + 10@12" + 15@bw
10@bw + 10@12" + 15@bw
10@bw + 10@12" + 15@bw
10@bw + 10@12" + 15@bw

Cebit kom sgu lige i vejen for min træning. Bugger.

I dag trænede jeg:

Milly (med stop)
Op til
3x5@50kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@80kg

Chins + Dips + Laterals
5@bw+5kg + 10@bw + 8@11kg
3@bw+10kg + 10@bw + 8@11kg
3@bw+15kg + 10@bw + 8@11kg
2@bw+20kg + 10@bw + 8@11kg
3@bw+10kg + 10@bw + 8@11kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@bw
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@bw
10 skridt pr ben@20kg + 10@12" + 15@bw

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@85kg
12@85kg * nemt, 1 fra tg pr.

Fronts (til box)
Op til
3x5@70kg

Dips + Preacher Curls + Laterals
10@bw + 7@25kg + 10@9kg
10@bw + 7@25kg + 10@9kg
10@bw + 7@25kg + 10@9kg
10@bw + 7@25kg + 10@9kg
10@bw + 7@25kg + 10@9kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10 skridt pr ben@20kg + 10@13" + 15@bw
10 skridt pr ben@20kg + 10@13" + 15@bw
10 skridt pr ben@20kg + 10@13" + 15@bw

I dag trænede jeg:

Milly (med stop)
Op til
3x5@52.5kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@70kg

Chins + Dips + Laterals
5@bw+5kg + 10@bw + 10@9kg
5@bw+10kg + 10@bw + 10@9kg
3@bw+15kg + 10@bw + 10@9kg
2@bw+20kg + 10@bw + 10@9kg
3@bw+10kg + 10@bw + 10@9kg

Walking Lunges + Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10 skridt pr ben@20kg + 10@13" + 15@bw
10 skridt pr ben@20kg + 10@13" + 15@bw
10 skridt pr ben@20kg + 10@13" + 15@bw

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
2x5@90kg
7@90kg * nemt, men min spotter flåede den ind i racket..

Fronts (til box)
Op til
3x5@70kg

Dips + Preacher Curls + Laterals
10@bw + 8@25kg + 8@10kg
10@bw + 8@25kg + 8@10kg
10@bw + 8@25kg + 8@10kg
10@bw + 8@25kg + 8@10kg
10@bw + 8@25kg + 8@10kg

Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10@14" + 15@bw
10@14" + 15@bw
10@14" + 15@bw

I dag trænede jeg:

Milly (med stop)
Op til
5@55kg * Grinder på det sidste rep
2x5@50kg

Fronts (til box)
Op til
3x5@70kg

Dips + Preacher Curls + Laterals
10@bw + 9@25kg + 8@11kg
10@bw + 9@25kg + 8@11kg
10@bw + 9@25kg + 8@11kg
10@bw + 8@25kg + 8@11kg
10@bw + 8@25kg + 8@11kg

Pulldowns + Hypers (smal parallel greb og det nemme pulldown stativ)
10@13" + 15@bw
10@13" + 15@bw
10@13" + 15@bw

Shit jeg stenede i dag.

I dag trænede jeg:

Bænk
Op til
5@95kg
4@95kg
3@95kg



Fronts (til box)
Op til
3x5@70kg

Dips + Pulldowns + Laterals
10@bw + 10@13" + 10@10kg
10@bw + 10@13" + 10@10kg
10@bw + 10@13" + 10@10kg
10@bw + 10@13" + 10@10kg
10@bw + 10@13" + 10@10kg

Shit en sløv omgang. Deload i næste uge.