Hunden der ville være bjørn

Træning her til aften:

Incline Bænk P60
10x3@70kg * Med pause. Arr mahn. Jeg er simpelthen så ringe til at huske hvad jeg skal.

Low row P60
10x3@11"

Hack Squat P60
10x3@40kg * Dejligt nemt

+ 3 sæt hypers, 3 sæt rotator, 2 sæt planks

Dagens træning

Bænk P90
10x3@87.5kg * Med pause på de 3 første sæt. Det var hysterisk hårdt i varmen..

DB One arm rows P60
10x3@42.5kg

Benpres P60
10x5@100kg * Vildt pump.

+ 3 sæt back ext, 1 sæt planke og massere af prehab.

Træning i dag:

Milly P90
10x3@52.5kg * Med pause. Fy for satan!

Chins P90
10x3@bw+10kg

Walking Lunges P90
10x20 skridt, 20kg i hver hånd

+ 3 sæt hypers, 1 sæt plank og 3 sæt rotator manchette

Træning i dag

Incline Bænk P90
10x3@72.5kg * Med pause på første 5 sæt. Det bed.

Low row P60
10x3@9" * Super kontakt

Benpres P60
10x3@120kg

+ 3 sæt hypers, 3 sæt rotator, 1 sæt plank

Dagens træning

Bænk P90
10x3@90kg * 7 første sæt var super nemme, så blev det hårdt! Jeg er ret sikker på det er en pr af en slags.

DB One arm rows P60
10x3@45kg

Grundet faldskærmspakning hele lørdag var mine knæ ret ømme. Jeg prøvede lidt forskelligt, men de var bare ikke til noget i dag. Lavede 3x10@100kg i benpressen, men det var skidt.

+ 3 sæt back ext, 1 sæt planke, 3 sæt rotator.

Yeah... "Faldskærmspakning"...

Tak for sidst, forøvrigt :wub:

Træning i dag:

Milly P90
10x3@55kg * Super hårdt og ikke ret strict.

Chins P90
3x3@bw+15kg
2x2+1@bw+15kg
5x3@bw

+ 3 sæt hypers, 1 sæt plank, 3 sæt rotator manchette og en masse stræk til understeldet.

Mine knæ havde stadig ikke helt cool i dag, så jeg lod bare stængerne være i fred.

Comedian skrev:Yeah... "Faldskærmspakning"...

Tak for sidst, forøvrigt

Selv tak. Du var et smukt syn bland alle så tyndfede teenagere.

Jeg håber at din faldskærm pakker sig ud

Træning i dag

Incline Bænk P90
10x3@75kg * På lorte bænken..

Low row P60
10x3@10"

+ 3 sæt goblet squats, 3 sæt hypers, 3 sæt rotator, 2 sæt plank

Knæene er næsten ok igen, kun lidt irritation i dag. Overvejer kraftigt at klø på med goblet squats, det skulle jo være så godt for mobiliteten..

Comedian skrev:Jeg håber at din faldskærm pakker sig ud

Det gør den helt sikkert, jeg har jo selv pakket den!

Dagens træning

Bænk P90
10x3@92.5kg * Shiiiit det var tungt. Tvivler virkelig på jeg kommer igennem næste gang.

DB One arm rows P60
10x3@48kg

+ 3 sæt back ext, 1 sæt planke, 3 sæt rotator og noget goblet squat.

Træning i dag:

Milly P90
10x3@55kg * Mega hårdt igen

Chins P90
3x3@bw+15kg
2x3@bw+10kg
3x3@bw+5
2x3@bw

+ 3 sæt hypers, 1 sæt plank, 3 sæt rotator manchette, 3 sæt goblet squat og en masse stræk til understeldet.

Træning i dag

Incline Bænk P90
10x3@77.5kg * Overraskende nemt.

Low row P60
10x3@11"

+ 3 sæt goblet squats, 3 sæt hypers, 3 sæt rotator, 2 sæt plank, 3 sæt benpres

Knæet er næsten ikke irriteret mere, dejligt. Træning med en masse bros i dag. Fabulous!

Har ligget syg, derfor den manglende træning. Lidt random træning i dag.

Milly
Op til
5x5@40kg
SS
Chins
5x5@bw

Squat
2x3@40kg - foran
3@50kg - foran
3@60kg - foran
3@60kg - bag
3@70kg - bag
3@60kg - foran
3@80kg - bag

Føltes helt fint. Jeg tror godt jeg så småt kan begynde at squatte igen, også bag!

Alt det strækkeri har åbenbart hjulpet.

+ rows, curls, facepulls, hypers.

Super hyggelig træning med Ramus^2.

Vil du ikke opdatere noget oftere, så jeg ved at du ikke er død?

Comedian skrev:Vil du ikke opdatere noget oftere, så jeg ved at du ikke er død?

Det ville fjerne lidt af mystikken fra min persona, ville det ikke?

Dagens træning

Milly
Op til
5x5@40kg
SS
Chins
5x5@bw

Så jeg ud i solen med rasmus og lavede:

Frontz (til dæk, kort pause i bunden)
Op til
5x5@60kg * Easy

+ rows og 2 ture med prowler uden vægt, 4 med 40kg.

Jeg er herre træt af bænkpres, men kan godt lide at træne i solen.

Jeg stod i øvrigt foran et udviklingshæmmet par i brugsen i dag (de lod mig komme foran, fordi de lige skulle kysse færdig). De skulle have Captain Morgan, flødeskum på dåse og smøger. Jeg tror de får en rigtig dejlig aften! :wub:

Det var da pænt dem at lade dig komme foran. Tror du ikke at det var en hentydning til at de ville have dig med?

Huskede du forøvrigt at opfordre dem til at købe prævention?

Dagens træning

Milly
Op til
5x5@40kg
SS
Chins
5x5@bw

Frontz (til bænk, kort pause)
Op til
5x5@60kg

Inc. DB Bænk + Cable rows
10@21kg + 10@lol
10@21kg + 10@lol
10@21kg + 10@lol
10@21kg + 10@lol
10@21kg + 10@lol

Lidt stræk og så afsted igen. Jeg må heller finde et rigtigt program at køre inden længe.

Comedian skrev:Det var da pænt dem at lade dig komme foran. Tror du ikke at det var en hentydning til at de ville have dig med?

Huskede du forøvrigt at opfordre dem til at købe prævention?

Det er jeg faktisk helt sikker på at det var.

Rigtige mænd står af i Roskilde.

Jeg gør sgu handling af mine trusler og prøver en gang smolov jr i milly. Spændende hvad skuldrene siger til det.

Dagens træning i solen

Milly
Op til
6x6@42.5kg * Korte pauser, easy peasy.

Frontz (til dæk, kort pause)
Op til
3x3@70kg

Seated GM
15@20kg
15@30kg
15@40kg
* Meget spændt på hvad lænden ville sige til det. Heldigvis intet, ud over pump.

Hip Thrust
3x15@60kg

+ rotator arbejde, foam rolling og massere af stræk.

Hvad sætter du dit max til?

Comedian skrev:Hvad sætter du dit max til?

62.5kg. Det burde jeg satme kunne leve op til.

Dagens træning

Milly
Op til
7x5@45kg * Korte pauser, easy peasy. Muligvis 8 sæt og et par 6'ere i mellem. Var lidt distraheret :mrgreen:

Chins
Op til
3x3bw+@15kg * tungt

DB rows
3x15@25 * Massere af squeez.
* Forsøgte at lave et chest-support setup, men det funkede af h til.

Facepulls
3x15@20kg * I det underlige træk

+ rotator arbejde og foam rolling

Hyggelig træning med en masse bros. Det måtte nu gerne ske lidt oftere.

Dagens træning

Milly
Op til
8x4@50kg
* Fik ikke varmet nok op, så det blev først godt fra sæt 3-4 stykker.

Frontz (til box, kort pause)
Op til
6x4@60kg
* Det begynder at spille så småt, rent teknisk igen. Opvarmning spillede.

Hip Thrust
6x4@80kg

Hypers
3x10@10kg

+ rotator arbejde og planks.

Dagens træning

Milly
Op til
10x3@52.5kg * Tungt i dag.

Chins
6x4@bw

DB rows
6x4@32kg * God kontakt til lats

KB Facepulls
6x10@16kg
* fik lavet et nice setup så jeg kunne ligge henover en plyoblok og lave facepulls med en kb.

Burpees + Atlas til plyoblok med tønne (25kg)
10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
* Lækker lille finisher.

+ rotator arbejde og foam rolling

Jeg digger så meget at træne i cf-hallen.

Dagens træning i cf-hallen

Milly
Op til
6x6@45kg

Frontz (til mælkekasse)
Op til
3x3@80kg * Fint tryk

Lunges
3x10@24kg kb i favnen

Hip Thrust
3x10@70kg

+ leg med reverse hypers setup, foam rolling

Plyoblok, mælkekasser og KB's! Du er jo snart lige så CrossFunctional som Stefan!

Hunden der ville være bjørn

Brugere online