Hurtig tjek af fullbody program

Jeg vil bare lige have mit program godkendt, og evt. lige nogle hurtige inputs, inden jeg fremlægger det for min ven. Det skal lige siges vi begge er ret nye indenfor BB verdenen.

Træner Tirsdag, Torsdag, og lørdag eller søndag.

Squat
Bænkpres
Dødløft
Assisted Chinups / Pulldown
Military press
Bent over row
Dips
Lateral Raise / Evt. i Maskine
Bicep Curls
Lying Tricep Extension
Upright Rows

Som udgangspunkt, køres alle øvelser 3x10.

Upright rows er istedet for Shrugs, og fordi jeg godt kan lide denne øvelse

Alle

Umiddelbart synes jeg det er fint, men pas på med upright rows, den har et relativt højt skadespotentiale og min skulder bryder sig i hvert fald ikke om dem.

Synes forresten du skulle overveje at køre 6x3 i dødløft i stedet for eller lignende. Jeg bryder mig ikke om at tage reps over 6 i dødløft fordi teknikken har det med at ryge og hvis man er ny synes jeg det er bedst at køre med endnu færre.

Ser slet ikke dårligt ud.

Squat 5x5
Bænkpres - 5x5
Dødløft - 5x5
Assisted Chinups (Helt sikket chinups) 5x5 el. 3x8-12
Military press 5x5
Bent over row 5x5 - 3x8-12
Dips 5x5 - 3x8-12
Lateral Raise (Nej ikke maskine) - 3x8-12
Bicep Curls 3x8-12
Lying Tricep Extension - Væk!
Upright Rows - Sikker på du ikke vil køre shrugs? 3x8-12

Har kommenteret det lidt og, som du kan se.. og som NoGood siger, så vil jeg også KLART anbefale Shrugs.

Har også sat den progression ind som jeg syntes du skal køre, men det er jo helt op til dig selv.

jcbovergaard skrev:
NoGood skrev:Umiddelbart synes jeg det er fint, men pas på med upright rows, den har et relativt højt skadespotentiale og min skulder bryder sig i hvert fald ikke om dem.

Synes forresten du skulle overveje at køre 6x3 i dødløft i stedet for eller lignende. Jeg bryder mig ikke om at tage reps over 6 i dødløft fordi teknikken har det med at ryge og hvis man er ny synes jeg det er bedst at køre med endnu færre.

Ja men har trænet i nogle måneder nu, og synes den kører fint - Og er bare glad for den øvelse, så den bliver

Han skrev 6x3 - hvilket vil sige:

3x
3x
3x
3x
3x
3x - Det er godt nok for meget Styrkeløft og for lidt BB ifølge mig, men nu ved jeg ikke hvad du gerne vil jo

5x5 og 3x8-12 er en god blanding af styrke og masse, hvis det er dit formål...

Ja i Dødløft og squat, har jeg også tænkt på at køre færre reps.
Jeg tager 3x8 i Squat, og det vil sikkert passe fint med 3x6 i dødløft.

Super. Mange tak

Upright rows bliver, jeg er rigtig glad for den øvelse.

Jeg er bare nysgerrig om, hvorfor jeg ikke skal smide en ekstra iso øvelse ind på triceps, nu når jeg gør det på biceps.

jcbovergaard skrev:Super. Mange tak
Upright rows bliver, jeg er rigtig glad for den øvelse.

Jeg er bare nysgerrig om, hvorfor jeg ikke skal smide en ekstra iso øvelse ind på triceps, nu når jeg gør det på biceps.

Dips er hovedsageligt Triceps og den rammer triceps så godt at der ikke er brug for en iso triceps øvelse ved siden af.. Hvor nogen af dine andre øvelser, rammer Biceps som en bonus, og derfor har du en iso biceps øvelse..

Hurtig tjek af fullbody program

Brugere online