hej jeg ville høre om der er nogle som har et godt program til mig .
- Jeg vil gerne blive hurtiger når jeg skal løbe ( fodbold ) . Jeg ville høre om der var nogle bestemte øvelser der hvor jeg træner som der ville kunne hjælpe på min hurtighed.
- eller om der er nogle bestemte muskel grupper som ville være super og træne .

på forhånd tak.

damernesdreeeng skrev:hej jeg ville høre om der er nogle som har et godt program til mig .
- Jeg vil gerne blive hurtiger når jeg skal løbe ( fodbold ) . Jeg ville høre om der var nogle bestemte øvelser der hvor jeg træner som der ville kunne hjælpe på min hurtighed.
- eller om der er nogle bestemte muskel grupper som ville være super og træne .

på forhånd tak.

Hip-extensions øvelser er gode, squat-varianter... Primær fokus på styrke, altså low-rep i de største perioder i af året..

Øvelser til styrkelse af din alaktiske power og capacity er essentielle, nu hvor du er fodbold spiller..

Hmmm


Lave noget front squat og normal squat. Men tror det ville være bedre hvis du begyndet at løbe meget hvor du kommer op på maks i puls helle tiden så du presser dig seæv så meget du kan!

Hele og lykke

tak for svarene så hurtigt .

- nu træner jeg jo også meget ( fodbold ) så jeg går mange gange ned og træner før min rigtige træning ( fodbold ) er det fint nok eller ?
- jeg tænkte også på .. min bror ville købe nogle sandsække som man kan sætte på benene når man er ude og løbe hjælper de noget hvis man laver spurgt træning hvor man får sin puls op og puls ned. eller skal jeg bare undgå sandsække ?

med sandsæk får du mere vægt på dig= hårde træning. så ja det hjælper

jeller skrev:med sandsæk får du mere vægt på dig= hårde træning. så ja det hjælper

Nej, det hjælper ikke.
Så vidt jeg har læst mig frem til skal man IKKE løbe med vægt, hvis man vil være en god sprinter. Pga. den ekstra vægt bliver dine skridt kortere, også i en sprint uden vægt, og reelt bliver du derfor langsommere.

hvad så hvis jeg løb med det som hedder en vægt vest ?

damernesdreeeng skrev:hvad så hvis jeg løb med det som hedder en vægt vest ?

Er en vægtvest vægt udover din egen?

ja det er sådan en vest hvor man kan tage vægte ned i på en måde . så jeg normalt vejer 65kg vejer jeg måske 70kg med vesten på. kunne være det var bedre .

damernesdreeeng skrev:ja det er sådan en vest hvor man kan tage vægte ned i på en måde . så jeg normalt vejer 65kg vejer jeg måske 70kg med vesten på. kunne være det var bedre .

Du forstår tydeligvis ikke min pointe. Nej, det er ikke bedre.

Bnaz skrev:

jeller skrev:med sandsæk får du mere vægt på dig= hårde træning. så ja det hjælper

Nej, det hjælper ikke.
Så vidt jeg har læst mig frem til skal man IKKE løbe med vægt, hvis man vil være en god sprinter. Pga. den ekstra vægt bliver dine skridt kortere, også i en sprint uden vægt, og reelt bliver du derfor langsommere.

En sandhed med modifikationer

Selvfølgelig er det ikke alt sprint arbejdet, der skal foregå med added weight.. Men der er nu engang også noget der hedder Speed Strength training, og løb med add. weight indgår i dette - og dette bør indgå et i træningsprogram, der skal gøre dig hurtigere...

the-QB skrev:

Bnaz skrev:

jeller skrev:med sandsæk får du mere vægt på dig= hårde træning. så ja det hjælper

Nej, det hjælper ikke.
Så vidt jeg har læst mig frem til skal man IKKE løbe med vægt, hvis man vil være en god sprinter. Pga. den ekstra vægt bliver dine skridt kortere, også i en sprint uden vægt, og reelt bliver du derfor langsommere.

En sandhed med modifikationer

Selvfølgelig er det ikke alt sprint arbejdet, der skal foregå med added weight.. Men der er nu engang også noget der hedder Speed Strength training, og løb med add. weight indgår i dette - og dette bør indgå et i træningsprogram, der skal gøre dig hurtigere...

Det er der jo delte meninger om. Jeg forstår godt selv pointen med at added vægt forværrer "raw" sprint, og da det er denne, man vil være god til, så bør man vel tilstræbe sig bare at blive bedre i denne?

ja, men der skal ting til at gøre dig bedre.. Teknikken i løbet vil givetvis blive bedre af bare at løbe mange sprints, men for at tage et spring op, så skal de forskellige dele af biomekanikken blive bedre jo også..

the-QB skrev:ja, men der skal ting til at gøre dig bedre.. Teknikken i løbet vil givetvis blive bedre af bare at løbe mange sprints, men for at tage et spring op, så skal de forskellige dele af biomekanikken blive bedre jo også..

Ja, selvfølgelig vil en styrkefremgang være god, men er det ikke bedre at forbedre styrke vha. gh raises, squat, og den slags, og så lave normale sprints?

ja men hvordan finder jeg ud af om den løbe teknisk jeg har er den hurtigste til mig eller om jeg skal finde en ny ?

Bnaz skrev:

the-QB skrev:ja, men der skal ting til at gøre dig bedre.. Teknikken i løbet vil givetvis blive bedre af bare at løbe mange sprints, men for at tage et spring op, så skal de forskellige dele af biomekanikken blive bedre jo også..

Ja, selvfølgelig vil en styrkefremgang være god, men er det ikke bedre at forbedre styrke vha. gh raises, squat, og den slags, og så lave normale sprints?

Øvelser til baglåret i perioder med meget løb bør være hofte-extension øvelser, såsom GMs, RM DL, back raises etc., gh raises bruges i den forbindelse primært i starten, altså i grundtræningen, hvor løb ikke er lige så meget i fokus..

Der kan være fordele, udover styrken, ved at køre med add. weight.. Vægt vest er nok ikke det optimale værktøj, men f.eks. så vil løb med en weigthed sled bag sig, tvinge løberen til at holde sig med nede mod jorden og foroverbøjet, hvilket vil give en bedre acceleration

ja men hvordan finder jeg ud af om den løbe teknisk jeg har er den hurtigste til mig eller om jeg skal finde en ny ?

Det kan du måske finde ud af, ved at lave din løbe træning i en atletik klub