Hurtigt: Deload

Har brug for hurtigere svar

Skal ned og træne bænkpress senere idag. Jeg var stagneret i sidste uge i "stærkere i bænk på 7 uger" og fik anbefalet at tage 1-2 pas med deload.
Problemet er at jeg egentlig har vildt meget motivation lige nu til at træne hårdt, men tror stadig ikke jeg kan nå målet.
Tog 2x1 i 70 sidste uge, men fik meget lidt spot i 2. sæt. Nu vil programmet have mig til at køre 2x2 med 75kg .. What to do?

Endte med at køre hårdt på og opnåede også nye præstationer med formådede ikke at nå de 2x2 - ikke engang med 70

Spis noget mere!

JLYK skrev:Spis noget mere!

Jeg gainer så det er ikke det der er problemet...

Ville I køre 1 eller 2 bænkpres pas med deload? Altså både high-rep dagen og low-rep dagen, eller vil 1 af dem være nok, hvis jeg også deloader i ben/ryg/biceps passet.Og hvordan vil i deloade? 60-70% 1RM og 3-4 sæts med 3-4 reps være okay?

Alex789 skrev:Ville I køre 1 eller 2 bænkpres pas med deload? Altså både high-rep dagen og low-rep dagen, eller vil 1 af dem være nok, hvis jeg også deloader i ben/ryg/biceps passet.Og hvordan vil i deloade? 60-70% 1RM og 3-4 sæts med 3-4 reps være okay?

Halver enten intensitet eller volumen. Your choice.. Personligt er jeg størst tilhænger af at skrue på volumen. På den måde holder man stadig føling med vægtene. Jeg dropper gerne min volumen med ca. 40-60% alt efter hvor meget jeg føler jeg har brug for det. Længden af deloaden afhænger også af hvad der er brug for.. Lyt til kroppen. Når energien er der igen, så kan der skrues op.

Pind skrev:
Alex789 skrev:Ville I køre 1 eller 2 bænkpres pas med deload? Altså både high-rep dagen og low-rep dagen, eller vil 1 af dem være nok, hvis jeg også deloader i ben/ryg/biceps passet.Og hvordan vil i deloade? 60-70% 1RM og 3-4 sæts med 3-4 reps være okay?

Halver enten intensitet eller volumen. Your choice.. Personligt er jeg størst tilhænger af at skrue på volumen. På den måde holder man stadig føling med vægtene. Jeg dropper gerne min volumen med ca. 40-60% alt efter hvor meget jeg føler jeg har brug for det. Længden af deloaden afhænger også af hvad der er brug for.. Lyt til kroppen. Når energien er der igen, så kan der skrues op.

Volumen er allerede ret lav i stærkere i bænk, så tror jeg primært skruer på intensiteten. Takker for svaret.
Gider nemlig ikke at tage ned og træne i 25min eller sådan ...

Bumper lige for at sige at jeg fik en ny PR med min tidligere max - 4 reps på 67,5 og kunne godt havdet snuppet 1 mere hvis jeg var helt frisk (ingen voldsomt hårde sæts tidligere) Gik dog død bagefter med 70 kilo

Takker for svaret omkring deload - det var det værd!

Tillykke med PR'en.

Hurtigt: Deload

Brugere online