Hey igen alle sammen..
Lige nu træner jeg 3 gange om ugen, efter træning tager jeg proteinpulver, men ville høre om det ville gøre det bedre at jeg også begyndte at tage kreatin sammen med protein.
Har hørt at man også skal tage kreatin hver dag passer det?
ps... hva for noget af det skal man købe...

M.v.h Micky

du skal ihvertfald købe noget der er mikroniseret...

Kreatin er godt, det virker og der er ingen bivirkninger...hvis du bare sørger for at drikke nok vand ;)

Standard metoden at tage kreatin på er, at loade i 5-7 dage og vedligeholde det efterfølgende.....så ja, du SKAL tage det hver dag. Når man loader tager man 5-8 g, 5-6 gange om dagen (gå efter 30g) og vedligeholdelses dosis er 5-8 pr dag, hver dag. Det bedste er at splitte vedligeholdelsesdosis op i to og tage 4g om morgenen og 4g efter træning.

Bedste effekt af kreatin får du når du tager det sammen med kulhydrater og drikker masser af vand. Og masser af vand, betyder masser af vand! Når du tager kreatin super-hydrerer du muskel-cellerne og det vand skal jo komme et eller andet sted fra ;) Så drik 3-5 liter hver dag.

Og som allerede sagt; sørg i det mindste for at det er mikroniseret kreatin. Meget gerne Crea-pure ellers kan der være urenheder i => ubehageligt megen tid på kummen :/. Et fåtal af mennesker er non-responders på kreatin, hvilket betyder, at de ikke reagerer på kreatin.

Husk at holde en pause, når du har brugt det i nogle måneder, da din krop så vil have vænnet sig til det og du ikke får mere ud af det.

Og sørg for at drikke masser af vand

Mit tip er, at have 2-3 fyldte 1½ liters flasker i køleren. Så har du nemmere ved at kontrollere dig selv

Jep, kør det i 2 måneder og hold pause i 1 måned og begynd igen.

Standard metoden at tage kreatin på er, at loade i 5-7 dage og vedligeholde det efterfølgende.....så ja, du SKAL tage det hver dag. Når man loader tager man 5-8 g, 5-6 gange om dagen (gå efter 30g) og vedligeholdelses dosis er 5-8 pr dag, hver dag. Det bedste er at splitte vedligeholdelsesdosis op i to og tage 4g om morgenen og 4g efter træning.

Det er for meget, og alle der vejer under 100kg vil kunne klare sig med 4 x 5g i 4 dage og derefter 2-5g om dagen, muligvis kun efter træning.

Det meste af kreatinen i Danmark er af helt fin kvalitet, og et stempel som Crea-pure, mener jeg ikke er nødvendigt. Det kommer sikkert fra samme fabrik alligevel.

Smeden skrev:Det meste af kreatinen i Danmark er af helt fin kvalitet, og et stempel som Crea-pure, mener jeg ikke er nødvendigt. Det kommer sikkert fra samme fabrik alligevel.

Muligvis, men den eneste gang jeg har brugt andet end crea-pure havde jeg eksplosiv diarré hele tiden. Og det var 100% kreatinen, da jeg prøvede at eliminere alle andre variable; mælk, manglende fibre og grønsager, for lidt vand etc. Men mennesker er forskellige og jeg har muligvis en anden reaktion på urenheder i kreatin end andre.

Hmm, mærkeligt, måske var det fordi du spiste for store doser af gangen? Nu var det ikke noget kinesisk af tvivlsom kvalitet, vel?

hva betyder Crea-pure. og hva er det...
ville også gerne vide hvor man køber det for kunde ikke finde det på bodyman

Smeden skrev:Hmm, mærkeligt, måske var det fordi du spiste for store doser af gangen? Nu var det ikke noget kinesisk af tvivlsom kvalitet, vel?

Lol, regner sku ikke med at det var kinesisk Købte det hos en anden dansk udbyder af fitness-produkter....men man ved jo aldrig Og jeg indtog de samme doser som jeg selv har foreslået i tråden, altså en 5-8 gram om dagen. Jeg var desværre dum nok til IKKE at stoppe med det samme med kreatinen....men en oplevelse var det da

M-i-c-k-y skrev:hva betyder Crea-pure. og hva er det...
ville også gerne vide hvor man køber det for kunde ikke finde det på bodyman

Crea-pure er den kreatin, der bliver fremstillet på den førende tyske kreatin fremstillingsfabrik i verdenen (eller sådan noget sludder ). Det er garanteret fri for urenheder og skulle være den reneste kreatin du kan få.

Jeg ved ikke lige hvem der sælger det billigt for tiden, da jeg ikke har taget kreatin i et par år. Prøv at google kreatin og kig hos de forskellige butikker.....så skal du nok finde noget billigt ;) Men prøv evt. noget af deres Bodylab kreatin her på bodyman. Som sagt er det ikke alle der reagerer sådan på urenheder i kreatin....og det kan være du kan nøjes med standard mikroniseret kreatin. Ellers er der creapure derude til samme pris

Der er ikke nogen produkter der hedder crea-pure, det er et slags kvalitetsstempel, som bl.a. er på Prolabs.

Præcis. Tyskerne laver kreatinen, andre pakker det om og sælger det på deres egne bøtter.

jeg tror nu fuld og fast på at der er forskel på kvaliteten.....

Mener helt sikkert promax´s kreatin er crea-pure