Hey .. Jeg har 2 programmer og hvad ikke hvad for et jeg skal vælge og vil hører hvad for et der er bedst. Jeg er snart 18 og vejer 73,5 kg. Mit mål er generelt og få større muskelmasse.

program 1

Alternativ Hypertrofi træning:
Mandag

Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
Mave (frit valg)

Tirsdag

Squat 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Bent rows 3 sæt x 8 reps
Barbell curls 3 sæt x 8 reps
Læg (frit valg)

Torsdag

Military presses 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps
Mave (frit valg)

Fredag

Dødløft 10 singles + 5 sæt x 5 reps
Chinups 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
Læg (frit valg)
-----

program 2

Dag 1 bryst - skulder - triceps. Dag 2 Ben - Ryg - biceps.
2 split

Dag 1

Brænkpres 3sæt x 10 reps
Skråpres 3sæt x 10 reps
Flyes 3sæt x 10 reps
Skulderpres 3sæt x 10 reps
Lateval raise 3sæt x 10 reps
Franskpres 3sæt x 10 reps
Pushdown 3sæt x 10 reps
Reverse bench crunches 2sæt x 10 reps
Lying floor crunches 2sæt x 10 reps
Lying floor crunches 2 sæt x 10 reps
Lying flooor hip/leg rotation 2 sæt x 10 reps

Dag 2

Dødløft 3sæt x 10 reps
Squat 3sæt x 10 reps
Chips-ups 3sæt x 10 reps
Rous 3sæt x 10 reps
Leg Curl 3sæt x 10 reps
Læg 3sæt x 10 reps
Biceps Curl 3sæt x 10 reps
Hammer Curl 3sæt x 10 reps

Det sidste program træner jeg 4 gange om ugen


tak for hjælpen

Umiddelbart, hvis valget stod mellem de to, så ville jeg vælge "Program 2", hvis jeg skulle sætte mig i din situation...

Det første er nok mere fokuseret på styrke.
Og hvis du er begynder ville det nok blive lidt vildt at begive sig ud med "tunge" løft...

Min mening

Jeg ville tage det første, simpelthen fordi program to er så dårligt