Hello fellow landsmænd

Jeg laver denne tråd for at høre jeres meninger om hvad jeg går og indtager, det er derfor ikke en decideret kostplan jeg fremlægger men egentlig bare de madvarer jeg indtager dagligt.

Mit mål:
Er lige begyndt på min cut-periode for nogle uger siden. Målte min fedtprocent i starten af cut og den lå på 15,8% - mit mål er at komme under 8%.
Jeg køre et 3-split program og træner 6 dage i ugen med 1 hviledag. Oven i det cykler jeg ca. 2 kilometer i skole 3-4 gange i ugen og 2-3 kilometer på arbejde 2 gange i ugen (begge cykelture er næsten kun op af bakke - self kun den ene vej). Oven i dette forsøger jeg at løbe 3 gange i ugen også - 5 km på 20-24 min - så der er knald på.

Nå, men min kost består af (prøver at starte med morgenmadsprodukter og bevæge mig op ad dagen):

Havregryn
Mandler
Fuldkornsrugbrød (Nyt Nordisk)
Grøn pesto (som smørrelse på rugbrød)
Tullip kyllingpålæg
Omega 3 piller (fiskeoliepiller)
Broccoli
Gulerødder
Frossen brocoliblanding (med brocoli, blomkål og gulerødder)
Kyllingefileter (100% ren kylling eller tilsat 10% lage)
Hakket oksekød (hælder al den fedt fra jeg har mulighed for)
Oksefileter (en gang i mellem)
Kartofler
Brune ris
Fuldkorns pasta
Flåede tomater
Laksefilet
Kidney bønder (røde bønder)
Græsk youghurt (ikke så tit)
Hytteost (som "sovs" til kylling el. lign., som smørrelse på rugbrød, bare rent)
Andre grøntsager generelt også
Æggehvider
Avocado
Agurk
Frugt (æble, appelsin, pære, blomme, banan)
Masser vand
Skummet mælk
Bodylab Whey 100 protein shake

Som sagt er det ikke min kostplan men de ting jeg går og spiser, kunne være lækkert hvis i mener der er noget jeg skal hive ud eller for den sags skyld hvis der er noget jeg skal tilføje

På forhånd mange tak,

Mvh F

F.G.L skrev:Hello fellow landsmænd

Jeg laver denne tråd for at høre jeres meninger om hvad jeg går og indtager, det er derfor ikke en decideret kostplan jeg fremlægger men egentlig bare de madvarer jeg indtager dagligt.

Mit mål:
Er lige begyndt på min cut-periode for nogle uger siden. Målte min fedtprocent i starten af cut og den lå på 15,8% - mit mål er at komme under 8%.
Jeg køre et 3-split program og træner 6 dage i ugen med 1 hviledag. Oven i det cykler jeg ca. 2 kilometer i skole 3-4 gange i ugen og 2-3 kilometer på arbejde 2 gange i ugen (begge cykelture er næsten kun op af bakke - self kun den ene vej). Oven i dette forsøger jeg at løbe 3 gange i ugen også - 5 km på 20-24 min - så der er knald på.

Nå, men min kost består af (prøver at starte med morgenmadsprodukter og bevæge mig op ad dagen):

Havregryn
Mandler
Fuldkornsrugbrød (Nyt Nordisk)
Grøn pesto (som smørrelse på rugbrød)
Tullip kyllingpålæg
Omega 3 piller (fiskeoliepiller)
Broccoli
Gulerødder
Frossen brocoliblanding (med brocoli, blomkål og gulerødder)
Kyllingefileter (100% ren kylling eller tilsat 10% lage)
Hakket oksekød (hælder al den fedt fra jeg har mulighed for)
Oksefileter (en gang i mellem)
Kartofler
Brune ris
Fuldkorns pasta
Flåede tomater
Laksefilet
Kidney bønder (røde bønder)
Græsk youghurt (ikke så tit)
Hytteost (som "sovs" til kylling el. lign., som smørrelse på rugbrød, bare rent)
Andre grøntsager generelt også
Æggehvider
Avocado
Agurk
Frugt (æble, appelsin, pære, blomme, banan)
Masser vand
Skummet mælk
Bodylab Whey 100 protein shake

Som sagt er det ikke min kostplan men de ting jeg går og spiser, kunne være lækkert hvis i mener der er noget jeg skal hive ud eller for den sags skyld hvis der er noget jeg skal tilføje

På forhånd mange tak,

Mvh F

If it fits your micros and macros, eat that shit

Vindruen skrev:

F.G.L skrev:Hello fellow landsmænd

J
Mvh F

If it fits your micros and macros, eat that shit

Tror den skal uddybes?
Altså om jeg kommer under mit ligevægtsindtag?

Jeg tror at det vindruen mener er at hvis du får dine proteiner, fedt, carbs, vitaminer og mineraler, så bare fortsæt...
Nu kan jeg ikk rigtig se mængden og hyppigheden af dine måltider, men det ligner meget min kost også, jeg spiser dog en del hvidkål os...
Husk at du skal have 6 måltider!

Evt tilføj tun:-)