Hey. Jeg er stucked i brysttræning atm.

Jeg kan tage de kilo jeg har nu uden problemer, men når jeg putter 5 kg mere på kan jeg med nød klare 2 sæt ud af 4..

Hvilket træningsmetode ville være godt til at komme videre på så man får variation?
Pyramide f. eks?

Så tag 2,5kg på i stedet for 5kg.

Hvor lang tid har du stået stille?
Bænker du 70kg nu?
Får du nok kalorier?

2,5 er også lige på kanten.

har stået stille i 1 måned nu på 70 ja.
jeg spiser ikke ret meget slik nej, har det noget med det at gøre?

Det ville måske være en ide at køre med noget progression.

hvis du ligger med 3*10*70kg så kør 2 uger med 3*8*75kg. 2 uger med 4*6*80kg og slut af med 2 uger med 6*4*85kg

de angivne kg er blot et forslag. Gå efter en vægt som presser dig, men stadig så du er ca 1 rep fra failure. Hvis du har en realativ lille træningserfaring kan det måske være en ide at skære det ned til 1 uge pr sæt/rep, for at undgå at overanstrenge led og lign. på den måde får du smækket nogle flere kg på og samtidig øget styrken. Vær dog hele tiden opmærksom på de signaler som kroppen sender, der er jo ingen ide i at øge styrken hvis man smider en skulderskade med i købet.
Kig eventuel på noget rotatorcuff træning for at forbygge skulderskader.

Musklerne vænner sig forholdsvis hurtig til en given vægt, og derfor går fremgangen lidt i stå. Med progression giver du hele tiden musklerne nogle nye kg at vænne sig til, og derved skulle du gerne undgå at din fremgang går i stå.

og når mind-muscle snakker om kalorier, så er jeg rimelig sikker på at han mener om du får nok energi (kalorier/mad) i løbet af dagen. Hvis kroppen ligger i underskud så er det rigig svært at øge ens styrke. Der er jo en grund til at styrkeløftere m.f. ofte render rundt med et ekstra lag spæk på kroppen

Derudover synes jeg heller ikke du skal låse dig for meget fast på rep-ranges. Du behøves ikke at gå fra 3x8 med 50kg til 3x8 med 52,5. Det kan være du kører 1x8, 2x7. Så kan du jo bare arbejde dig op til de 3x8.

Du kan også skifte øvelsen ud, spise noget mere, måske du trænger til deload - ellers brug lave reps for at få noget power i den bænk?

Tak for jeres indlæg.

Har lige læst bliv stærk med bænkpress artiklen som beskriver de ting i har forklaret mig her

Jeg tror jeg vil prøve at køre 5x 77,5 kg en uge og så 3 x 80 i næste.

jeg tager en kammi med derned til at hjælpe med evt. failure's.

Igen - tak for svarende

Det er forresten en god ide at holde sig fra failure i ens daglige træninger, i hvert fald i de store basis-øvelser.

Yes Er heller ikke noget jeg er tilhænger af normalt.

Forresten, kunne det ikke være en ide at starte med smith ?

Nej, som hovedregel skal man holde sig fra smith, specielt i store basisøvelser. Den låser ens bane fast og gør at du kan komme til at løfte vægten på en uhensigtsmæssig måde.

didnt know.

fair man lærer for livet.

tak for hjælpen