Nu vil jeg sq også være med.

# Alder: 16 år
# Højde: 178 cm
# Vægt: 64-65 kg
# Job: Studerende/Fritids vicevært
# Træningssted: First Fitness i LBK - De mangler ikke noget, udover nogle flere bænkpres stativer, da der tit er optaget ;)
# Mål med træning: Got Big?'!
# Skader: Lidt med mit knæ, men det skal trænes væk. Hehe.
# Erfaring: Har trænet got og vel 1½ år, hvor de sidste 3/4 år er seriøst.

Bor i Virum, sammen med mutter og fatter(tykke) + min dejlige hundevaps. Hvis jeg er syg (host) fra skole, tager jeg gerne min knallert og kører ned til mit center. Der skal jeg så ikke møde min lærer som nogle gange går til aftentoning. FACK!

Jeg starter på GYM her efter sommerferien, så jeg laver atm. en slutspurt op til sommerferien med cutting, men spiser stadig meget, og sundt.

Måske bliver loggen ikke opdateret ved hver træning, men wth jeg har stadig min hukommelse, så løbende vil man kunne se mine løft ;)
(Skriver i morgen, dato: 20-04-2009)

Det her er mine øvelser atm.: http://www.myupload.dk/showfile/2054265f3fc.xlsx
Træner 3 gange om ugen FB.
Min shake: Protein - Whey 80 - 40 g
Kulh. - BL Carbs - 65 g
Kreatin - BL Kreatin - 3 g
Andet: 100 mg ABCD og E vitamin + 2 kapsler ' fiskeolie.

← BÆNKPRES ∟ 1RM - 90 kg
← SQUAT ∟ 1RM - 110 kg, 107,5 atm.
← DØDLØFT ∟ 1RM - Unknown, kommer snart.
Jeg vejer ikke så meget, selvom jeg spiser meget. Ses også på mine løft, men wth det går fremad.

♪ CARDIO'S! ­♫ Løber ca. 5-6 km 2-3 gange om ugen på 20-25 min. Der skal være gang i benene, også uden for centeret
Starter på at laver noget cross i centret i næste uge. Da jeg er fokuseret på at være rimelig godt stærk, men samtidig i flot sommerform, så går jeg også op i at lave cardio.

Pics kommer også snart. Ellers noget jeg mangler?

☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻

Hey Inzire. Velkommen til Logland

Mht til din logbog syns jeg ikke umidlbart at du mangler noget. Go herfra

Thnx Birkkjaer
Sidder og hygger mig med en dåse tun, so here goes:

20-04-2009
I dag var lidt en offday:

BP - 1 x 5 - 57,5 kg
1 x 5 - 60 kg
1 x 5 - 65 kg
1 x 3 - 72,5 kg
1 x 2 - 80 kg.

Inc. BP - 3 x 7 - 50 kg.
1 x 4 - 65 kg.

Squat - 1 x 8 - 60 kg.
1 x 8 - 70 kg.
1 x 8 - 75 kg.
1 x 7 - 85 kg.
1 x 6 - 95 kg.

Derudover lavede jeg div. DB flyers, curls og dunk.
Mere blev det ikke til, da jeg er på vej ud af døren nu

Upper nogle pics senere i aften.

Inzire skrev:Thnx Birkkjaer
Sidder og hygger mig med en dåse tun, so here goes:

20-04-2009
I dag var lidt en offday:

BP - 1 x 5 - 57,5 kg
1 x 5 - 60 kg
1 x 5 - 65 kg
1 x 3 - 72,5 kg
1 x 2 - 80 kg.

Inc. BP - 3 x 7 - 50 kg.
1 x 4 - 65 kg.

Squat - 1 x 8 - 60 kg.
1 x 8 - 70 kg.
1 x 8 - 75 kg.
1 x 7 - 85 kg.
1 x 6 - 95 kg.

Derudover lavede jeg div. DB flyers, curls og dunk.
Mere blev det ikke til, da jeg er på vej ud af døren nu

Upper nogle pics senere i aften.

Det sku nogle gode løft du har der Inzire
Kører du noget fast program eller?

well its getting better, men tak

Yeah kører atm. fast prog. Det er kun i dag jeg ikke har haft tid til så meget
Jeg opdatere med billeder i aften, men skal smutte nu. Hygge

Løbetur 4.8 km -> 23 min.

I dag blev der straffet.

Squat
2 x 10 - 80 kg
2 x 8 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg

BP
1 x 10 - 60 kg
2 x 7 - 70 kg
2 x 5 - 80 kg

Military
5 x 8 - 35 kg

Dips
5 x 8 - BW + 5 kg

DB flyers
1 x 8 - 15 kg
2 x 6 - 20 kg
1 x 5 - 22 kg

Pullovers
5 x 8 - 25 kg

Pulldowns
5 x 10 - 60 kg

Så Jack knife situp og alm. situps til dunk.

Inzire skrev:I dag blev der straffet.

Squat
2 x 10 - 80 kg
2 x 8 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg

BP
1 x 10 - 60 kg
2 x 7 - 70 kg
2 x 5 - 80 kg

Military
5 x 8 - 35 kg

Dips
5 x 8 - BW + 5 kg

DB flyers
1 x 8 - 15 kg
2 x 6 - 20 kg
1 x 5 - 22 kg

Pullovers
5 x 8 - 25 kg

Pulldowns
5 x 10 - 60 kg

Så Jack knife situp og alm. situps til dunk.

Fin træning Inzire. Glæder mig allerede til den næste

Hehe thnx ^^

Der skal jeg igang med nogle BOBR.

Bliver sjovt ;)

Sov ad helvede til i går, men jeg var besluttet på at træne så man kan mærke det. Havde ikke nogen spotter med, så fik lige en pinlig episode hvor en pige måtte hjælpe mig op med den sidste bænkpres.. Phailish nok i sig selv ;)

Desuden ved jeg ikke lige hvad der sker, med mit knæ. Jeg tror måske at jeg squatter forkert. Jeg aner det ikke.
Nogen der kunne give mig et forholdsmål af hvordan de står med benene når de squatter?

BP
1 x 7 - 60 kg
2 x 5 - 70 kg
2 x 5 - 80 kg (hvor den sidste var failure)

Military
5 x 8 - 35 kg

Dips
4 x 8 - BW + 5 kg

DB flyers
1 x 8 - 15 kg
2 x 5 - 19 kg
1 x 5 - 20 kg
1 x 5 - 22 kg

Pullovers
6 x 7 - 25 kg

Skyllet ned med prot/carb/kreatin shake. Bagefter gik jeg direkte hjem og tog en morfar på 3 timer.

Inz

Ond træning , bortset fra der hvor pigen skulle hjælpe dig heh, var flad af grin da jeg læste det.

mht til dit spørgsmål i squat, tror ikke du gør noget forkert.

Benene i skulderbredde, fødderne ligeud og ellers bare ned i 90 grader uden at bøje knæene for meget fremover.

Birkkjaer skrev:Ond træning , bortset fra der hvor pigen skulle hjælpe dig heh, var flad af grin da jeg læste det.

mht til dit spørgsmål i squat, tror ikke du gør noget forkert.

Benene i skulderbredde, fødderne ligeud og ellers bare ned i 90 grader uden at bøje knæene for meget fremover.

Yeah det taler vi ikke mere om Shit happens.

Ja jeg synes heller ikke problemet lå i squat..
men atm. så kan jeg ikke løbe eller squatte..
Jeg er også hævet på knæet, så det må have været et slag.

God fredag til alle, jeg smutter ud og leger fransk klovn. hygge

Har gjort et løfte til mig selv.

[font=Impact]INTET SLIK I 3 MÅNEDER MINDST! [/font]

startende fra NU af, mandag ;)

I dag var en god træning

BP
1 x 5 - 70 kg
2 x 5 - 75 kg
1 x 5 - 80 kg
2 x 5 - 90 kg!

Ny max (ved godt jeg tog 6 omgange, men jeg kunne godt tage det)

ellers så bare DB flyers, curls, ville have taget military men den var optaget ½ time -.-, dunk øvelse, pulldowns, pullovers, dips, chinups.. ikke i nævnte rækkefølge.
Ikke noget nyt der

BP
1 x 5 - 50 kg
1 x 5 - 70 kg
2 x 5 - 90 kg
1 x 5 - 75 kg

Squat
1 x 10 - 70 kg
2 x 8 - 80 kg
2 x 8 - 100 kg

Mili
5 x 8 - 40 kg

Dips
5 x 8 - BW + 10 kg

Pullovers
2 x 8 - 17 kg
3 x 8 - 25 kg

DB flyers
1 x 5 - 20 kg
2 x 5 - 21 kg
2 x 5 - 25 kg

(Fra i fredags)

BP
1 x 5 50 kg
2 x 5 60 kg
1 x 5 80 kg
1 x 5 90 kg

Derudover - squat, flyers, biceps og dunk.

Træning for i dag.

BP - Squat - Pullover og Down - Dips - Flyers - Dunk

Syntes ikke jeg ser noget rygtræning ??

Squat & Pulldowns ?

Inzire skrev:Squat & Pulldowns ?

Oh I did not see that

Men hva' med noget rows og dødløft?

Det kommer i dag ^^

Sen træning pga. eksamen.

BP (incline også)
Squat
BOR
Chinups
Curls
Flyers
Dips
Pullovers
Dunk ^^

Mit center lukkede kl. 14 i går så nåede det ikke da jeg vågnede kl. 13:30 =D>

Tror jeg smutter derned i morgen eller mandag og kører ekstra hårdt på.