Hej BB.dk


Jeg har siddet og ledt lidt på sited, og ellers på google, men syntes ikke jeg helt har fundet svar på mit spørgsmål, og vil nu lade mig tvivlen komme til gode ved at oprette et topic.

Stats: 23år, 96kg, 178~ høj.

Jeg har i et halvt års tid, kørt et 2splits program, uden rigtigt at skifte ud i øvelserne. Grundet er at jeg nok har været for doven, været glad nok for øvelserne, og så ignoreret lidt hvad jeg har læst om træning.

Jeg er klar over at kroppen vil vende sig til de samme øvelser, og det optimale vil være at skifte ud i dem hver 2-3måned.

Jeg har været glad for mit program, og har da også fået gode resultater ud af det, men jeg mener tiden er kommet til at jeg for alvor skal op i gear. Der er sket en del ting, men det vil komme op i min logbog senere, hvilket jeg også vil til at gøre mere ud af.


Mit program har set ud som følgende:

Dag 1, Bryst - Skuldre - Triceps

Bænkpress 3 x 6
Skrå Bænk 3 x 6
Peck Flyes 3 x 6

Military Press 3 x 12
Lateral Raises 3 x 8
(Den seneste tid har jeg lavet øvelser for rotator cuff grundet skade/ømhed/smerte )

Cable Bent-over Triceps Extension 3 x 12
Dips (Dette er kun den sidste måned, men grundet smerte i Sternum, kan jeg ikke lave øvelsen) 3 x 12


Dag 2, Ben - Ryg - Biceps (Rækkefølgen er som øvelserne er beskrevet grundet muskelgrupperne)

Squat 3 x 6
Dødløft 5 x 3

BOR's 3 x 6
Front Pull Downs 3 x 6

Barbell Curl 3 x 6
Dumbell Curl 5 x 5

Leg Extensions 3 x 12
Leg Press 3 x 12.



Sådan har min træning mere eller mindre lagt fast, og derfor jeg vil noget nyt nu.


Spørgsmålet er så, vil det være "optimalt" at fortsætte med 2dags split og så skifte øvelserne ud, eller vil det være fordelagtigt at begynde på et program, Sheiko, HST, etc, i en længere periode, og så skifte tilbage til 2splitten? - Jeg har stort set mulighed for at træne 7dage om ugen, så det er ikke her der er begrænsninger.

Hvis det er fordelagtigt, er der så nogle programmer som er at anbefale? Jeg står i den situation at jeg skal tabe mig og i cut her til sommer, så formålet er at tabe sig og blive mere markeret.

Håber ikke denne lange tekst skræmmer jer væk, men ser seriøsiteten og hjælper istedet for at linke til noget andet

Venligst Asbjørn

Altså det jeg ville gøre er at starte på HST og fortsætte med programmet i 3-4 måneder og derefter skifte tilbage til 2-split i 3-4 måneder, og så et nyt program i 3-4 måneder og så tilbage til 2-split og så videre.

shabab skrev:Altså det jeg ville gøre er at starte på HST og fortsætte med programmet i 3-4 måneder og derefter skifte tilbage til 2-split i 3-4 måneder, og så et nyt program i 3-4 måneder og så tilbage til 2-split og så videre.

Og grunden værende-?

Anyone? /: