Hej!

Vi er to venner, der begge ønsker at skære ned i fedtprocenten.
Da vi begge har en meget aktiv hver dag, hvor sport er dagens primære gøremål, er det også nødvendigt at vi får en masse energi indenbords. Vi synes balancen mellem de to ting er svær at finde, og derudover også hvilke tidspunkter det er favorabelt at spise inden man dyrke sin sport.


Vores spørgsmål er lidt komplekst da det både handler om hvornår man skal spise de forskellige måltider, men også hvad de skal bestå af. Vi har undersøgt ligevægtsindtag osv. men synes det er svært, at arrangere en hel uges mad. Hvis der er nogen af jer der ligger inde med en slags "madplan", og generelt bare ideer til nogen måltider med massere af energi, som stadig kan bruges i en periode hvor man vil skære ned på fedtprocent, ville det super fedt hvis i gad dele det med os :-)

På forhånd mange tak!

-P.s., kan godt være der er opslage ligende dette, men synes ikke det besvarede mit spørgsmål, angående konkrette tidspunkter for indtagningen, og en masse forslag til strukturen på en hel dags måltider :-)

I kan starte med at læse følgende artikel: artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Mht. timing, så er det en smagssag, for på dette board er der både folk der dyrker intermitterende fast og folk der går ind for at spise 8 gange jævnt fordelt ud over døgnet.

Prøv at bruge søgefunktionen :-)

Som jeg ser det, så er det vigtigt at vægttabet går langsomt når man dyrker meget sport - ellers er chancen for nedsat ydeevne ret stor. Med mindre, naturligvis, at vægttabet er vigtigere.

Jeg vil anbefale dig at du får fat i bogen "Advanced Sports Nutrition" af D. Bernadot. Den henvender sig direkte til dig og din kammerat.