Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BlancaMib

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031664 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 479
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 470

Følg bodybuilding.dk på

Hvad siger i til dette program?

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hejsa, er der nogen der vil give deres mening omkring mit program? Vil gerne høre hvad der er mindre godt som måske skal fjernes eller noget jeg glemt helt. Håber i vil bruge lidt tid på det :)

Mandag
Bænkpres
Dumbell Bænkpress
Dumbell Skulderpres
Dumbell side laterals
Dips
Cable Push Downs
V-Ups
Mave push downs w. Spotter

Tirsdag
Squat
Benpres
Lægpres
Hyperextension
Dødløft
T - Bar løft
Bent over barbell
Chinups
Dumbell Curl

Onsdag
Hviledag/Konditions træning

Torsdag
Bænkpres
DB Flyes
Køre bil(Hvor man løft en vægt skive op og drejer den)
Dumbell side laterals
Dips
Cable Push Downs
Ab Roll
Mave push downs w. Spotter

Fredag
Front Squat
Benpres
Lunges
Hyperextension
Nakketræk
T - Bar løft
Bent over barbell
Chinups
Barbel Curl
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 14. jun 2016, 18:25
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ingen der lige har en kommentar på det og har lyst til at hjælpe mig videre? :) Alt ris/ros er værdsat ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 14. jun 2016, 18:25
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er nybegynder ikke?.. Skær lidt ned på antallet af øvelser.

Mandag.

Kør alm. Bænkpres med stang 5-6 gentagelser og en 5 sæt
Nøjes med en dumbbell variant af bænkpres. Kunne evt. være incline eller low incline.

Skulder pres eller military press.

Dips.

muligvis en isoleret triceps øvelse. Close grip bænkpress eller skull chrushes.

Mavegøgl er op til dig selv.


Tirsdag.

Squat.
Leg curls.
evt. calf raises.
Chin/pull ups.
1 Curl variant.
Dødløft.

Torsdag og fredag all over again med lidt variation.

Squat kunne i stedet være front squat. pull ups kunne i stedet være rows osv.

Bare du skærer lidt ned på øvelser per pas og giver den gas i de øvelser, der virkelig giver noget.

Spørg evt. nogle af de gamle hoveder herinde, de plejer at være flinke til at kaste et hurtigt og simpelt program sammen.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 335
 
Indlæg: 1573
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 94.00
- Dødløft: 163.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis man ikke kan sige noget pænt, bør man tie stille, men jeg vover alligevel pelsen.

Der er ingen logik i det program du har sat op. Hvad er begrundelsen for øvelsesvalgene?
Hvem har sammensat det for dig?
Det virker som en liste over alle de øvelser personen lige har kunne finde på...

Hvis du er nybegynder er mit råd rimeligt simpelt.
Lær basisløftene.
- squat
- bænkpres
- dødløft
- skulderpres

Suppler evt med lidt rows og bicep/tricep øvelser.
Når du er god til disse øvelser kan du bevæge dig videre.

Spis masser af protein og en del fedt fra rigtig mad og prøv at koncentrere dit kulhydrat indtag omkring din træning.

/Martin
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 741
Tilmeldt: 14. okt 2010, 17:00
Geografisk sted: State of Denmark
 
Træner her: Fitness World Køge
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster



cron