Hej..

Jeg har trænet i godt et halvt års tid, men det er ved at være længe siden. Jeg stoppede fordi jeg simpelthen ikke så de resultater der burde komme, efter hvor mange timer jeg lagde i motionscenteret.

Efter godt et halvt års pause vil jeg forsøge igen, men med mere fokus på kosten. Når jeg siger at jeg har forstået, at jeg skal bulke for at opbygge så store muskler som muligt, regner jeg med at have ret. Men jeg vil gerne have jeres mere erfarne viden.

Jeg er i den situation, jeg er 185cm høj, næsten 18 år og vejer ca. 78kg. Jeg er overhovedet ikke overvægtig, men jeg er ikke tilfreds når jeg kigger mig i spejlet, for der er for meget fedt nogle steder.

Et af mine store spørgsmål er derfor, om det ville være hensigtsmæssigt for mig at begynde at indtage 4-6000 kcal om dagen, nu hvor min situation viser at jeg ikke er total slim? Eller hvad er den bedste ide?

Jeg har et godt billede af hvad det vil sige at bulke, og hvordan jeg gør det. Jeg er kun lidt i tvivl med hvor mange kalorier jeg skal have i min situation

Mvh. Jonas

Nej du vil ikke have godt af at indtage 4-6000 kcal dagligt. som tommelfingerregel, er det kun nødvendigt at ligge med ca. 500 kcal i overskud.

Dengang du trænede og ingen resultater fik, var du enten for utålmodig, eller også spiste du ikke nok.

Thegame skrev:Nej du vil ikke have godt af at indtage 4-6000 kcal dagligt. som tommelfingerregel, er det kun nødvendigt at ligge med ca. 500 kcal i overskud.

Dengang du trænede og ingen resultater fik, var du enten for utålmodig, eller også spiste du ikke nok.

Vil det så sige at jeg ca. skal spise 2500-3000 kcal om dagen? Eller er 3000 kcal lige i overkanten?

jonasbl388 skrev:

Thegame skrev:Nej du vil ikke have godt af at indtage 4-6000 kcal dagligt. som tommelfingerregel, er det kun nødvendigt at ligge med ca. 500 kcal i overskud.

Dengang du trænede og ingen resultater fik, var du enten for utålmodig, eller også spiste du ikke nok.

Vil det så sige at jeg ca. skal spise 2500-3000 kcal om dagen? Eller er 3000 kcal lige i overkanten?

Du skal indtage ~500 kcal mere end du forbrænder/~500 kcal over dit ligevægtsindtag. Så simpelt er det. Om det er 3000, kan vi ikke vide.