Hey!

Jeg har nu gennemført 2 cyklusser af HST, så dvs. 2x 6 uger med HST.

I morgen har jeg haft 14 dages pause fra træning, af forskellige årsager, så nu skulle jeg være helt dekonditioneret.

Spørgsmålet er så, hvad jeg skal gå i gang med på mandag, fordi allerede i uge 14 skal jeg til spanien i en uge, og på mandag er det uge 10, så dvs. jeg kun man træne 4 uger, hvis jeg starter på HST igen, og det er jo noget fuck?

Hvad ville i gøre? Jeg har brug for noget inspiration!!

Jeg træner for masse og specielt masse på bryst og vinger + nakke!

ville nok bare køre alm. 2 split eller fullbody på dagsformen. Altså uden progression.

Selvfølgelig kunne du lave en mini cyklus, men jeg havde bare kørt på dagsformen i den måned.

Det vil sikkert også virke fint efter 2xhst og dekonditionering.

Du skal i hvert fald ikke starte på et nyt hst, når du ikke kan gennemføre det

skalde skrev:ville nok bare køre alm. 2 split eller fullbody på dagsformen. Altså uden progression.

Selvfølgelig kunne du lave en mini cyklus, men jeg havde bare kørt på dagsformen i den måned.

Det vil sikkert også virke fint efter 2xhst og dekonditionering.

Du skal i hvert fald ikke starte på et nyt hst, når du ikke kan gennemføre det

Nej det var også det jeg tænkte.. Har tænkt på at køre en omgang alm. fullbody efter dagsformen, som du selv siger, og så fokusere en del på nakke, bryst og vinger men glemmer self. ikke ben, de får en dag for sig selv! Grrr

method skrev:

skalde skrev:ville nok bare køre alm. 2 split eller fullbody på dagsformen. Altså uden progression.

Selvfølgelig kunne du lave en mini cyklus, men jeg havde bare kørt på dagsformen i den måned.

Det vil sikkert også virke fint efter 2xhst og dekonditionering.

Du skal i hvert fald ikke starte på et nyt hst, når du ikke kan gennemføre det

Nej det var også det jeg tænkte.. Har tænkt på at køre en omgang alm. fullbody efter dagsformen, som du selv siger, og så fokusere en del på nakke, bryst og vinger men glemmer self. ikke ben, de får en dag for sig selv! Grrr

Okay Hvordan vil du fokusere på det? vil du ligge flere sæt ind i de øvelser der vedrører de muskelgrupper? Hvorfor en dag for sig selv? du kan da bare køre dem sammen med det andet i et alm. Fb

Haha ja jeg ved sku heller ikke hvordan jeg vil fokusere på de 3 områder, men ja nok noget i den stil med flere øvelser eller reps? Nogle forslag?

Men ja, kører sku bare squat og leg-curls sammen med de andre øvelser og smækker det sammen

method skrev:Haha ja jeg ved sku heller ikke hvordan jeg vil fokusere på de 3 områder, men ja nok noget i den stil med flere øvelser eller reps? Nogle forslag?

Men ja, kører sku bare squat og leg-curls sammen med de andre øvelser og smækker det sammen

Ja det er jo så let at sige hvad man vil fokusere og arbejde på, men hvordan man skal gøre det er en anden sag. Jae hvis du ikke har kørt shrugs før skal du jo køre den, og til brystet skal du nok til føje et sæt mere eller 2 i Bp. samme med BOR

3x8 Leg extensions
3x8 Squat
3x8 DL (hver onsdag)

5x5 Chinups @ BW
3x8 BOR
3x8 Pulldowns

3x8 Bænk
3x8 Cable standing flyers

3x8 Shrugs
3x8 Military

3x12 Cable Kneeling Crunch
3x12 Weighted Crunch

Øvelser, antal sæt og reps samt rækkefølge OK?

Kører efter dagsformen

method skrev:3x8 Leg extensions
3x8 Squat
3x8 DL (hver onsdag)

5x5 Chinups @ BW
3x8 BOR
3x8 Pulldowns

3x8 Bænk
3x8 Cable standing flyers

3x8 Shrugs
3x8 Military

3x12 Cable Kneeling Crunch
3x12 Weighted Crunch

Øvelser, antal sæt og reps samt rækkefølge OK?

Kører efter dagsformen

nej drop cable standing flyers, og kør noget incline

Ja syns bare at incline lige efter normal flad bænk bliver UTROLIG kedeligt, men det er nok bare mig? :S

method skrev:Ja syns bare at incline lige efter normal flad bænk bliver UTROLIG kedeligt, men det er nok bare mig? :S

Jeg synes bare det er utrolig hårdt.

Måske er det kedeligt, men det er MEGET mere effektivt en flyers