Hvad skal man spise for at tage på?

Hej...

Jeg er en dreng/mand på 20 år, der har meget svært ved at tage på...

Jeg er 183 cm. høj og vejer ca. de 62 kg.

Jeg har trænet i snart 1½ måned, og er lige startet på protein pulver, og er villig til at give det en skalle...

Men har hørt man kan spise bananer, ris, pasta eller hvidt brød (toast brød) med leverposteg evt. inden sengetid, for at tage på, men passer det?

Hvad er jeres forslag af ting man kan spise for at øge vægten?

Håber I kan hjælpe

kort sagt mere end du forbrænder ;)

ja de ting du nævner er gode

det gælder om at spise 6 måltider om dagen.. og så skal du spise tilstrækkeligt til at vokse hvilket godt kan være svært... men bar prop i dig

OKaii

Men når jeg vejer 62 kg. hvor mange kalorier skal jeg så indtage om dagen, for at få et kalorie overskud, så jeg kan tage på/øge muskelmasse?

Har læst at en mand på 100 kg. skal tage omkring 3500 kalorier + 500 som overskud, og ca. 100 gram kvalitets fedt...

Men hvad skal sådan en "lille" mand som jeg indtage?

En der kan sige mig det?

prøv med 2600-2800
ialt altså de +500 er inkluderet...

hvis du ikke tager på så øg mængden med 300... indtil du finder et tal hvor du begynder at tage på...

Argh kanon

Du er sq en gutterman

hehe!

det var sku så lidt
jeg vil tro de 2600 er nok men prøv dig lidt frem

Okaii

Har osse taget udgangspunkt i de 2600 kalorier

Men har valgt at sige 70 gram kvalitets fedt om dagen også.. Tror du det er nok? De anbefaler 100 gram til en mand på 100 kg.

Hej Hansen !

Toast brød, franskbrød og den slags skal du holde dig fra - det giver ikke en skid.

Rugbrød med leverpostej er udmærket - sådan et par stykker tager jeg også sammen med en protein-drik hver aften inden sengetid

Protein er vigtigt, når man skal tage på. Bland noget protein-pulver op i et glas mælk og drik sådan en mix hver aften - det kan anbefales ;)

Tun - æd masser af tun - det giver SUPERgodt !! Hold øje med hvornår der er noget på tilbud i det lokale supermarked, og køb så en fandens masse dåser og påbegynd ædegildet

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549 Her Hansen, læs og forstå. Også dig Snake.

Smeden skrev:http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549 Her Hansen, læs og forstå. Også dig Snake.

Du burde smide den i din underskrift, for det er meget brugbart for begyndere og i din underskrift vil den være mere synlig

Hvad skal man spise for at tage på?

Brugere online