http://img710.imageshack.us/img710/8822/85511373.png

bulk of course

For det første, hvad er dit ligevægtsindtag siden du indtager over 4500 kcal per dag?

Desuden synes jeg måske du kan finde noget mere spændende end måltid nummer to og tre, fordi at ris uden noget lyder kedeligt. Desuden helt - eller i hvert fald delvist - fjerne de 600 gram ris. Husk at ris selvfølgelig vejes FØR de koges!

Hvad består dit aftensmåltid af? Du skal huske grøntsager, gerne 300+ gram om dagen, hvis man vil følge rådet om 600 gram frugt og grønt per dag.

Sidst, men ikke mindst, så synes jeg du skal betragte proteinpulver som et kosttilskud, og ikke indtage 150 gram proteinpulver om dagen. Indtag det i forbindelse med træningen, men der er ingen grund til at indtage det på andre tidspunkter. I så fald bør det være kasein ved natmåltidet, men så ville jeg nu hellere foretrække mælk eller tun.

Hippokrates skrev:For det første, hvad er dit ligevægtsindtag siden du indtager over 4500 kcal per dag?

Desuden synes jeg måske du kan finde noget mere spændende end måltid nummer to og tre, fordi at ris uden noget lyder kedeligt. Desuden helt - eller i hvert fald delvist - fjerne de 600 gram ris. Husk at ris selvfølgelig vejes FØR de koges!

Hvad består dit aftensmåltid af? Du skal huske grøntsager, gerne 300+ gram om dagen, hvis man vil følge rådet om 600 gram frugt og grønt per dag.

Sidst, men ikke mindst, så synes jeg du skal betragte proteinpulver som et kosttilskud, og ikke indtage 150 gram proteinpulver om dagen. Indtag det i forbindelse med træningen, men der er ingen grund til at indtage det på andre tidspunkter. I så fald bør det være kasein ved natmåltidet, men så ville jeg nu hellere foretrække mælk eller tun.

mit ligevægtsindtag er i hvertfald højt, så meget ved jeg. så må jeg justere lidt på det hvis det går for hurtigt med at gaine.

måltid nummer to og tre er grundet at den her kostplan også er til når jeg skal gå på handelsskolen, der er ris det nemmeste, og jeg har også tænk mig at eksperimentere med nogle forskellige krydderier, hvis vi fx. har fået noget kød dagen før og der er rester, blander jeg det i osv.
i det her tilfælde vejes risene efter de er blevet kogt, sådan skal man for at regneprogrammet kan finde ud af det.

aftensmåltidet består tit af grøntsager, ja.

jeg skal have enormt mange kcal, det ved jeg, derfor er jeg nødt til at presse 3 shakes ind, det er meget store mængder mad jeg skal have indenbords skal du tænke på, kommer jo til at være mæt hele tiden

Jeg har selv før bulket med 4300+ kcal, og har aldrig indtaget mere end 80 gram proteinpulver, så man kan hvad man vil? Det er selvfølgelig dit valg, personligt ville jeg bare foretrække almindelige fødevarer.

Det forstår jeg ikke? Ris vil selvfølgelig have forskellig vægt alt afhængig af kogetiden, så jeg synes ikke man kan bruge vægten af kogte ris til noget. Det kan alt andet ikke give et godt resultat.

Hvad med rugbrød, groft brød, frugt og lignende? Jeg synes ikke du skal spise 600 gram kogt ris hver dag, for der er nærmest ikke andet end kulhydrater i - altså, vitaminer, antioxidanter og meget andet godt.

Hippokrates skrev:Jeg har selv før bulket med 4300+ kcal, og har aldrig indtaget mere end 80 gram proteinpulver, så man kan hvad man vil? Det er selvfølgelig dit valg, personligt ville jeg bare foretrække almindelige fødevarer.

Det forstår jeg ikke? Ris vil selvfølgelig have forskellig vægt alt afhængig af kogetiden, så jeg synes ikke man kan bruge vægten af kogte ris til noget. Det kan alt andet ikke give et godt resultat.

Hvad med rugbrød, groft brød, frugt og lignende? Jeg synes ikke du skal spise 600 gram kogt ris hver dag, for der er nærmest ikke andet end kulhydrater i - altså, vitaminer, antioxidanter og meget andet godt.

som du kan se står der 3 frugter på kostplanen, klemmer også 2 stk mere ind senere på dagen. rugbrød står der OGSÅ på kostplanen desuden tager jeg en multivitaminpille + 4-5 fiskeolie om dagen

Pagels skrev:

Hippokrates skrev:Jeg har selv før bulket med 4300+ kcal, og har aldrig indtaget mere end 80 gram proteinpulver, så man kan hvad man vil? Det er selvfølgelig dit valg, personligt ville jeg bare foretrække almindelige fødevarer.

Det forstår jeg ikke? Ris vil selvfølgelig have forskellig vægt alt afhængig af kogetiden, så jeg synes ikke man kan bruge vægten af kogte ris til noget. Det kan alt andet ikke give et godt resultat.

Hvad med rugbrød, groft brød, frugt og lignende? Jeg synes ikke du skal spise 600 gram kogt ris hver dag, for der er nærmest ikke andet end kulhydrater i - altså, vitaminer, antioxidanter og meget andet godt.

som du kan se står der 3 frugter på kostplanen, klemmer også 2 stk mere ind senere på dagen. rugbrød står der OGSÅ på kostplanen desuden tager jeg en multivitaminpille + 4-5 fiskeolie om dagen

Hvorfor står de så ikke på kostplanen? Det giver vel ikke mening at lave en kostplan, hvis du ikke har skrevet hele din kost ind? Men ja, du indtager frugt og behøver nødvendigvis ikke spise fem stykker frugt - omend det ikke skader - men husk også grøntsagerne. Grøntsagerne er mindst lige så vigtige som frugt, men da jeg ikke kender din aftensmad, så er det jo svært at kommentere. Så det vil jeg lade dig styre, blot nævne for dig

Det jeg mente var egentlig ikke om der var rugbrød i kostplanen, men at du kunne indtage noget mere rugbrød med pålæg ovenpå i stedet for risene. Ris indeholder jo egentlig bare tomme kcal, så derfor har jeg set mig lidt sur på dem.

Forresten, du kunne eventuelt finde på lidt andre fødevarekilder til fedt udover mandler

Hippokrates skrev:

Pagels skrev:

Hippokrates skrev:Jeg har selv før bulket med 4300+ kcal, og har aldrig indtaget mere end 80 gram proteinpulver, så man kan hvad man vil? Det er selvfølgelig dit valg, personligt ville jeg bare foretrække almindelige fødevarer.

Det forstår jeg ikke? Ris vil selvfølgelig have forskellig vægt alt afhængig af kogetiden, så jeg synes ikke man kan bruge vægten af kogte ris til noget. Det kan alt andet ikke give et godt resultat.

Hvad med rugbrød, groft brød, frugt og lignende? Jeg synes ikke du skal spise 600 gram kogt ris hver dag, for der er nærmest ikke andet end kulhydrater i - altså, vitaminer, antioxidanter og meget andet godt.

som du kan se står der 3 frugter på kostplanen, klemmer også 2 stk mere ind senere på dagen. rugbrød står der OGSÅ på kostplanen desuden tager jeg en multivitaminpille + 4-5 fiskeolie om dagen

Hvorfor står de så ikke på kostplanen? Det giver vel ikke mening at lave en kostplan, hvis du ikke har skrevet hele din kost ind? Men ja, du indtager frugt og behøver nødvendigvis ikke spise fem stykker frugt - omend det ikke skader - men husk også grøntsagerne. Grøntsagerne er mindst lige så vigtige som frugt, men da jeg ikke kender din aftensmad, så er det jo svært at kommentere. Så det vil jeg lade dig styre, blot nævne for dig

Det jeg mente var egentlig ikke om der var rugbrød i kostplanen, men at du kunne indtage noget mere rugbrød med pålæg ovenpå i stedet for risene. Ris indeholder jo egentlig bare tomme kcal, så derfor har jeg set mig lidt sur på dem.

Forresten, du kunne eventuelt finde på lidt andre fødevarekilder til fedt udover mandler

kunne vel godt ved måltid 2 og 3 tage en enkelt rugbrød til de to.

hmm, ja det kunne være en fin idé, men indtil jeg finder noget udover mandler, så tar jeg bare mandlerne

Pagels skrev:

Hippokrates skrev:Jeg har selv før bulket med 4300+ kcal, og har aldrig indtaget mere end 80 gram proteinpulver, så man kan hvad man vil? Det er selvfølgelig dit valg, personligt ville jeg bare foretrække almindelige fødevarer.

Det forstår jeg ikke? Ris vil selvfølgelig have forskellig vægt alt afhængig af kogetiden, så jeg synes ikke man kan bruge vægten af kogte ris til noget. Det kan alt andet ikke give et godt resultat.

Hvad med rugbrød, groft brød, frugt og lignende? Jeg synes ikke du skal spise 600 gram kogt ris hver dag, for der er nærmest ikke andet end kulhydrater i - altså, vitaminer, antioxidanter og meget andet godt.

som du kan se står der 3 frugter på kostplanen, klemmer også 2 stk mere ind senere på dagen. rugbrød står der OGSÅ på kostplanen desuden tager jeg en multivitaminpille + 4-5 fiskeolie om dagen

Frugt er LORT! Du skal ikke spise en masse frugt for at komme op på de 6 styks. (eller rettere 600gram som der anbefales dagligt) Det er 600gram frugt og GRØNT. Frugt er ingenting i forhold til grove grønsager..
så hvis du kun spiser det for at komme op og ramme de 600gram så nøjes med maks 2 styk, og grønt for resten...
(ahh så kom det lige ud :p)
Derudover så det ikke til at se hele din kostplan fordi du har har taget et screendump af halvdelen af arket
Men det ser kedeligt og underligt ud synes jeg.

Har du ikke mulighed for at lave en madpakke som kun kan være bedre end alle de ris?
jeg bager selv nogle grovboller, og smider fyld i.

De samger rigtig godt, og alt efter mit arbejde laver jeg dem lidt større eller mindre så de passer til mit aktivitetsniveau.
De indenholder noget mere end en gang ris og mandler.

Hvor har du 4500Kcal fra? er det bare et skud i tågen? Er det fordi du altid har været tynd, og bare ikke KAN tage på, uanset hvad du spiser? ALLE kan tage på hvis bare de spiser nok.. og tror 4500kcal er mere end rigeligt.
har du prøvet at bruge nogle af de ligevægts indtag beregnere der findes rundt om på nettet?

Illisher skrev:

Pagels skrev:

Hippokrates skrev:Jeg har selv før bulket med 4300+ kcal, og har aldrig indtaget mere end 80 gram proteinpulver, så man kan hvad man vil? Det er selvfølgelig dit valg, personligt ville jeg bare foretrække almindelige fødevarer.

Det forstår jeg ikke? Ris vil selvfølgelig have forskellig vægt alt afhængig af kogetiden, så jeg synes ikke man kan bruge vægten af kogte ris til noget. Det kan alt andet ikke give et godt resultat.

Hvad med rugbrød, groft brød, frugt og lignende? Jeg synes ikke du skal spise 600 gram kogt ris hver dag, for der er nærmest ikke andet end kulhydrater i - altså, vitaminer, antioxidanter og meget andet godt.

som du kan se står der 3 frugter på kostplanen, klemmer også 2 stk mere ind senere på dagen. rugbrød står der OGSÅ på kostplanen desuden tager jeg en multivitaminpille + 4-5 fiskeolie om dagen

Frugt er LORT! Du skal ikke spise en masse frugt for at komme op på de 6 styks. (eller rettere 600gram som der anbefales dagligt) Det er 600gram frugt og GRØNT. Frugt er ingenting i forhold til grove grønsager..
så hvis du kun spiser det for at komme op og ramme de 600gram så nøjes med maks 2 styk, og grønt for resten...
(ahh så kom det lige ud :p)
Derudover så det ikke til at se hele din kostplan fordi du har har taget et screendump af halvdelen af arket
Men det ser kedeligt og underligt ud synes jeg.

Har du ikke mulighed for at lave en madpakke som kun kan være bedre end alle de ris?
jeg bager selv nogle grovboller, og smider fyld i.

sandwich.JPG

De samger rigtig godt, og alt efter mit arbejde laver jeg dem lidt større eller mindre så de passer til mit aktivitetsniveau.
De indenholder noget mere end en gang ris og mandler.

Hvor har du 4500Kcal fra? er det bare et skud i tågen? Er det fordi du altid har været tynd, og bare ikke KAN tage på, uanset hvad du spiser? ALLE kan tage på hvis bare de spiser nok.. og tror 4500kcal er mere end rigeligt.
har du prøvet at bruge nogle af de ligevægts indtag beregnere der findes rundt om på nettet?

screenshootet ER af hele kostplanen, der står bare ikke noget på de sidste måltider..

4500 kcal har jeg fra at jeg ikke har taget ordenligt på før ja, men har dog prøvet med 4000 kcal før og det var ikke godt nok, jeg har en helvedes forbrænding.

og det er vel en smagssag om kostplanen er kedelig?

Din forbrænding er ikke anderledes fra min, eller nogen af de andres. Vi er opbygget på samme måde. Har du før haft "svært" ved at tage på har du ganske simpelt ikke spist nok. Længere er den bare ikke.

dvs 4500Kcal var bare grebet ud af den blå luft og det samme er 4000Kcal

Brug nu en af de mange ligevægts indtags beregnere til at sjusse dig frem.. med mindre du er rigtig meget aktiv gennem dagen er 4000Kcal ret meget.. Men det lidt bedre

smag og behag selvfølgelig. Hvis du synes det fint og nemt at gå til så er det jo bedre end en plan du ikke bryder dig om også du ikke får fulgt ordenligt

Men du kan jo også bare give dig i kast med det, også justere på planen løbende hvis du opdager du tager for meget på for hurtigt.. jeg ville dog hellere starte ud med 3000-3500 også justere op hvis det viste sig ikke at være nok.

Og husk nu at hvis du bulker med for stort overskud så vil du bare gaine en masse unødig fedt hvilket bare vil være træls når du skal til at cutte Men igen smag og behag.. gør det du føler

Illisher skrev:Din forbrænding er ikke anderledes fra min, eller nogen af de andres. Vi er opbygget på samme måde. Har du før haft "svært" ved at tage på har du ganske simpelt ikke spist nok. Længere er den bare ikke.

dvs 4500Kcal var bare grebet ud af den blå luft og det samme er 4000Kcal

Brug nu en af de mange ligevægts indtags beregnere til at sjusse dig frem.. med mindre du er rigtig meget aktiv gennem dagen er 4000Kcal ret meget.. Men det lidt bedre

smag og behag selvfølgelig. Hvis du synes det fint og nemt at gå til så er det jo bedre end en plan du ikke bryder dig om også du ikke får fulgt ordenligt

Men du kan jo også bare give dig i kast med det, også justere på planen løbende hvis du opdager du tager for meget på for hurtigt.. jeg ville dog hellere starte ud med 3000-3500 også justere op hvis det viste sig ikke at være nok.

Og husk nu at hvis du bulker med for stort overskud så vil du bare gaine en masse unødig fedt hvilket bare vil være træls når du skal til at cutte Men igen smag og behag.. gør det du føler

jeg har bestemt også tænkt mig at justere hvis det går for hurtigt. Det med de 4500 kcal vælger jeg som sagt selv, og det skal nok blive min egen pine senere hen hvis det viser sig at det var lidt for meget..

har iøvrigt prøvet sådan en ligevægtsindtag-beregner, og den fortalte mig at jeg skulle bruge omkring 4300 kcal.. men jeg vil hellere gå ud fra hvordan min krop nu reagerer på 4500 kcal, vil ikke sætte min lid til noget en computer har regnet ud

Pagels skrev:http://img710.imageshack.us/img710/8822/85511373.png

bulk of course

Syntes generelt din kostplan ser fin ud, har bare forslag som du kan tage med

Sund fedt i stedet for mandler, bland rundt med andre nødder, val-hassel-cashew nødder, etc.
evt noget avocado.

Alternativ til frugt, er bla. ananas og grape, nogle med et højt indhold af c-vitaminer og et moderat kulhydrat indhold.

Er desuden enig med de andre om at protein pulver, bør bruges som kost tilskud, og ikke som kost.
Men op til dig, syntes du skal lege lidt mere med valg af madvarer, en vigtig regel er også at spise varieret bulk eller ej ;)

NicolaiJ skrev:

Pagels skrev:http://img710.imageshack.us/img710/8822/85511373.png

bulk of course

Syntes generelt din kostplan ser fin ud, har bare forslag som du kan tage med

Sund fedt i stedet for mandler, bland rundt med andre nødder, val-hassel-cashew nødder, etc.
evt noget avocado.

Alternativ til frugt, er bla. ananas og grape, nogle med et højt indhold af c-vitaminer og et moderat kulhydrat indhold.

Er desuden enig med de andre om at protein pulver, bør bruges som kost tilskud, og ikke som kost.
Men op til dig, syntes du skal lege lidt mere med valg af madvarer, en vigtig regel er også at spise varieret bulk eller ej ;)

okay, tak for response