Hvad tænker i om denne type progression?

Hej

Jeg overvejer lidt at begynde på en ny progression..

programmet er som følger:

Uge 1/3/5/7

bænkpres Dag 1. 3*12 50 kg - Dag 2. 3*8 55 kg - Dag 3. 5*4 60 kg

uge 2/4/6/8

bænkpres Dag 1. 3*10 52,5 kg - Dag 2. 4*6 57,5 kg - Dag 3. 6*2 60 kg

vægten øges med 2,5 kg hver gang jeg starter forfra. Det betyder at i uge 3/4 er vægten 2,5 kg tungere. uge 5/6 er vægten steget yderligere 2,5 kg. osv.

Denne type progression følger jeg også i squat og dødløft, dog med andre kg.

Hvad tænker i om det?

hvordan er du kommet frem til den type progression?

og er målet masse eller styrke?

Hvad er formålet med træningen?

Det er okay svært at sige noget om din måde at tænke i progression på når vi ikke har fået at vide hvad vægten tager udgangspunkt i (hvad er din 1rm?)

Hvis dit 1rm er 65kg f.eks. så er +20kg på 8 uger i bænkpres ganske heftigt med mindre du er helt ny til træning.

Derudover minder din progression om en selvkonstrueret 3-dages version af Smolov Jr. (der normalt er 4days/week)

Selv hvis det ikke er, kan du jo tage nogle af de samme principper som gør sig gældende for Smolov Jr. og overføre til din progression. Det er 3 ugers progression + en uges deload. 8 uger virker simpelthen for overdrevet med så voldsom en progression.

Grunden til at jeg har valgt denne form for ændring af rep og sæt dag til dag, er pga en artikel som jeg læste forleden, hvor 2 grupper, gruppe 1 som kørte en uge med 3*12 derefter en uge med 3*10 osv, hvor gruppe 2 ændrede på sæt/rep hver gang. Det viste sig at gruppe 2 over perioden var blevet stærkere end gruppe 1.

Mit mål er øget styrke, og min 1rm i bænkpres var 85 for nogen måneder siden. idag er den måske et par kg mindre pga sygdom.

desuden stiger jeg kun 10 kg i løbet af de 8 uger.

Hvad tænker i om denne type progression?

Brugere online