Hvilken fordeling af makronutrienterne?

Ja tror nok det hedder noget i den stil- med andre ord, hvilken fordeling skal der være af protein, kulhydrat og fedt?

Jeg synes jeg læser noget forskelligt.
Har læst noget der hed 40/40/20 og i følge http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php er det en fordeling som siger 24/64/12.

Det er med henblik på forøget muskelmasse.
Kort og godt, hvilken fordeling?

5-4-2007

Exprez skrev:Ja tror nok det hedder noget i den stil- med andre ord, hvilken fordeling skal der være af protein, kulhydrat og fedt?

Jeg synes jeg læser noget forskelligt.
Har læst noget der hed 40/40/20 og i følge http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php er det en fordeling som siger 24/64/12.

Det er med henblik på forøget muskelmasse.
Kort og godt, hvilken fordeling?

Jamen som jeg umiddelbart ka se det.. Er det vel bare at kører noget i stil med den der er vist i artiklen....
50-75g kvalitets fedt
1,5-2g (nogen siger mere ex. 2,5g) protein pr. kg. kropsvægt....
Og resten bliver så kulhydrater..

Så det afhænger jo lidt af din vægt..

Det er ihvertfald en fordeling, og jeg tror ikke der er den store forskel på den nøjagtige fordeling, sålænge du får NOK af det du skal have.

Personligt skruer jeg op for fedtet når bulker da jeg ikke orker alle de kulhydrater. Dog ikke meget over 30; det er ikke sundt.

Smeden skrev:Det er ihvertfald en fordeling, og jeg tror ikke der er den store forskel på den nøjagtige fordeling, sålænge du får NOK af det du skal have.

Personligt skruer jeg op for fedtet når bulker da jeg ikke orker alle de kulhydrater. Dog ikke meget over 30; det er ikke sundt.

Må indrømme at jeg synes kulhydrater er det rareste at skrue op for. Flere kulhydrater får mig til at se mere pumpet ud, giver mere energi til træning og er en ret vigtig del af restitutionen.

Hvilken fordeling af makronutrienterne?

Brugere online