Hej.

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvilken slags pulver jeg skal tage efter træning for at blive større/mere masse?
Jeg er en fyr på 25 som træner 3 gange om ugen. 187 cm høj - 76kilo.. Jeg har en del muskler, 6pack og rimelig bryst og markede arme, dog ikke store arme.. Jeg er generelt tynd. Så jeg vil egentlig gerne blive større uden self at miste de muskler jeg har nu. Har kigget på noget 50/50 Prot/carbs og weight gainer fra bodylab.. Men er bange for at "miste" noget af det jeg har trænet op, for er som sagt ret markede..

Få styr på din kost og lean bulk... Hvis du er ret tynd og ikke gainer så æder du helt sikkert ikke nok. Du skal ikke være så fedt forskrækket, det kan man sku altid smide igen..

Er helt sikkert tilhænger af at tage en shake efter træning og ja der vil en weight-gainer være en fin supplement.. Den hjælper bare ikke en skid hvis resten af kosten ikke er med, så er det penge ud af vinduet!

Girl's want six-pack, women wants big muscle ! ;)

Du snakker om, at du er bange for at miste din muskelmasse, hvilket jo sker under din træning. Du genopbygger dine muskler ved at sørge for, at du er i kalorieoverskud. Blandt andet ved at have et overskud af protein. (Protein er essentielt for at du kan opbygge dine muskler under restitutionsprocessen.) Du skal passe på, at du ikke får for meget fedt eller for mange kulhydrater, da det kan gøre dig "fed" og på den måde reducere dine markerede muskler. Jeg vil anbefale du tager proteinpuler evt. valleprotein efter din træning. Du kan også supplere med kreatin, som skulle have vist en muskelforøgelse på op til 20-30%.

Du kan også supplere med kreatin, som skulle have vist en muskelforøgelse på op til 20-30%.

Mener du virkelig det her?

Layior skrev:Du snakker om, at du er bange for at miste din muskelmasse, hvilket jo sker under din træning. Du genopbygger dine muskler ved at sørge for, at du er i kalorieoverskud. Blandt andet ved at have et overskud af protein. (Protein er essentielt for at du kan opbygge dine muskler under restitutionsprocessen.) Du skal passe på, at du ikke får for meget fedt eller for mange kulhydrater, da det kan gøre dig "fed" og på den måde reducere dine markerede muskler. Jeg vil anbefale du tager proteinpuler evt. valleprotein efter din træning. Du kan også supplere med kreatin, som skulle have vist en muskelforøgelse på op til 20-30%.

Can't tell if trollin' or slightly retarded...

lars101 skrev:Hej.

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvilken slags pulver jeg skal tage efter træning for at blive større/mere masse?
Jeg er en fyr på 25 som træner 3 gange om ugen. 187 cm høj - 76kilo.. Jeg har en del muskler, 6pack og rimelig bryst og markede arme, dog ikke store arme.. Jeg er generelt tynd. Så jeg vil egentlig gerne blive større uden self at miste de muskler jeg har nu. Har kigget på noget 50/50 Prot/carbs og weight gainer fra bodylab.. Men er bange for at "miste" noget af det jeg har trænet op, for er som sagt ret markede..

Hvordan skulle du miste de muskler du har nu ved at tage mere masse på?

Du kan miste noget defination eftersom du givetvis vil tage lidt fedt på når du ligger i kalorieoverskud.

Men alt efter hvor mange kalorier du "mangler" ville jeg træffe mit valg. Personligt tager jeg whey protein med mælk efter træning. Nærmere bestem "Elite Whey".

Marcc7 skrev:

lars101 skrev:Hej.

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvilken slags pulver jeg skal tage efter træning for at blive større/mere masse?
Jeg er en fyr på 25 som træner 3 gange om ugen. 187 cm høj - 76kilo.. Jeg har en del muskler, 6pack og rimelig bryst og markede arme, dog ikke store arme.. Jeg er generelt tynd. Så jeg vil egentlig gerne blive større uden self at miste de muskler jeg har nu. Har kigget på noget 50/50 Prot/carbs og weight gainer fra bodylab.. Men er bange for at "miste" noget af det jeg har trænet op, for er som sagt ret markede..

Hvordan skulle du miste de muskler du har nu ved at tage mere masse på?

Du kan miste noget defination eftersom du givetvis vil tage lidt fedt på når du ligger i kalorieoverskud.

Men alt efter hvor mange kalorier du "mangler" ville jeg træffe mit valg. Personligt tager jeg whey protein med mælk efter træning. Nærmere bestem "Elite Whey".

Altså jeg får vel ikke nok kalorier i og med jeg ikke tager på.. Jeg har sku vejet det samme i 10år snart.. Men det der anbefales er det rent protein efter træning og så en masse bananer og rosiner som mellem måltider???

Maldon skrev:

Du kan også supplere med kreatin, som skulle have vist en muskelforøgelse på op til 20-30%.

Mener du virkelig det her?

Kreatin har vist at give en muskelforøgende effekt.

Kreatin har vist at give en muskelforøgende effekt.

Altså, at kreatinen forøger ens muskelmasse med 20-30%?

"Altså, at kreatinen forøger ens muskelmasse med 20-30%?"

Det er nok at overdrive, men synes at have læst det for noget tid siden... Tror måske det har handlet om noget forbedring i en træningsøvelse ved at indtage kreatin.

lars101 skrev:Altså jeg får vel ikke nok kalorier i og med jeg ikke tager på.. Jeg har sku vejet det samme i 10år snart.. Men det der anbefales er det rent protein efter træning og så en masse bananer og rosiner som mellem måltider???

Du kunne evt. prøve at skrive ned hvad du spiste på 3 dage og så finde ud af hvad der kunne forbedres.

Hvis din vægt er stabil hvor den er, så skulle en shake og en håndfuld mandler samt rosiner om dagen gerne hjælpe dig. Du skulle gerne op på 2-400kcal over dit ligevægtindtag hvis du gerne vil tage noget masse på uden for meget fedt.

Marcc7 skrev:

lars101 skrev:Altså jeg får vel ikke nok kalorier i og med jeg ikke tager på.. Jeg har sku vejet det samme i 10år snart.. Men det der anbefales er det rent protein efter træning og så en masse bananer og rosiner som mellem måltider???

Du kunne evt. prøve at skrive ned hvad du spiste på 3 dage og så finde ud af hvad der kunne forbedres.

Hvis din vægt er stabil hvor den er, så skulle en shake og en håndfuld mandler samt rosiner om dagen gerne hjælpe dig. Du skulle gerne op på 2-400kcal over dit ligevægtindtag hvis du gerne vil tage noget masse på uden for meget fedt.

1.Dag
Morgenmad - Tykmælk med Ahornsirup eller brunfarin
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - 6 Katoffler, 200gram svinekød

2.Dag
Morgenmad - Tykmælk med Ahornsirup eller brunfarin
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - 2 rugbrød 1 toast med skinke salat.

3.Dag
Morgenmad -2 Rundstykker
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - Spaghetti og dolomi og ost.

Det er det jeg har fået de sidste 3 dage. og 1 pose chips og måske 3 bananer. 1 liter mælk og elleres vand.

lars101 skrev:

Marcc7 skrev:

lars101 skrev:Altså jeg får vel ikke nok kalorier i og med jeg ikke tager på.. Jeg har sku vejet det samme i 10år snart.. Men det der anbefales er det rent protein efter træning og så en masse bananer og rosiner som mellem måltider???

Du kunne evt. prøve at skrive ned hvad du spiste på 3 dage og så finde ud af hvad der kunne forbedres.

Hvis din vægt er stabil hvor den er, så skulle en shake og en håndfuld mandler samt rosiner om dagen gerne hjælpe dig. Du skulle gerne op på 2-400kcal over dit ligevægtindtag hvis du gerne vil tage noget masse på uden for meget fedt.

1.Dag
Morgenmad - Tykmælk med Ahornsirup eller brunfarin
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - 6 Katoffler, 200gram svinekød

2.Dag
Morgenmad - Tykmælk med Ahornsirup eller brunfarin
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - 2 rugbrød 1 toast med skinke salat.

3.Dag
Morgenmad -2 Rundstykker
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - Spaghetti og dolomi og ost.

Det er det jeg har fået de sidste 3 dage. og 1 pose chips og måske 3 bananer. 1 liter mælk og elleres vand.

Det der er til dato den mest sørgelige madplan jeg har set. Jeg er målløs!!
Seriøst så er jeg sgu ikke helt sikker på om der bliver trollet hårdt eller der faktisk er personer der tror at de med så dårlige madvaner kan gøre hverken fra eller til med pulver og intet begreb om træning.

Tror du skal have styr på kosten før du begynder at tænke i quick-fix weightgainer, det er trods alt stadig et supplement til kosten.

Kig på nogle kostplaner for at få lidt inspiration og kig på nogle artikler om ernæring, fordi det er satme en sløj omgang mad det der.

mikkel_baech skrev:

lars101 skrev:

Marcc7 skrev:

lars101 skrev:Altså jeg får vel ikke nok kalorier i og med jeg ikke tager på.. Jeg har sku vejet det samme i 10år snart.. Men det der anbefales er det rent protein efter træning og så en masse bananer og rosiner som mellem måltider???

Du kunne evt. prøve at skrive ned hvad du spiste på 3 dage og så finde ud af hvad der kunne forbedres.

Hvis din vægt er stabil hvor den er, så skulle en shake og en håndfuld mandler samt rosiner om dagen gerne hjælpe dig. Du skulle gerne op på 2-400kcal over dit ligevægtindtag hvis du gerne vil tage noget masse på uden for meget fedt.

1.Dag
Morgenmad - Tykmælk med Ahornsirup eller brunfarin
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - 6 Katoffler, 200gram svinekød

2.Dag
Morgenmad - Tykmælk med Ahornsirup eller brunfarin
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - 2 rugbrød 1 toast med skinke salat.

3.Dag
Morgenmad -2 Rundstykker
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - Spaghetti og dolomi og ost.

Det er det jeg har fået de sidste 3 dage. og 1 pose chips og måske 3 bananer. 1 liter mælk og elleres vand.

Det der er til dato den mest sørgelige madplan jeg har set. Jeg er målløs!!
Seriøst så er jeg sgu ikke helt sikker på om der bliver trollet hårdt eller der faktisk er personer der tror at de med så dårlige madvaner kan gøre hverken fra eller til med pulver og intet begreb om træning.

Jeg havde jo også regnet med at der var noget galt med min kost, det jo derfor jeg skriver det, for så at finde ud af hvor meget der skal tilføjes og hvad.. Og så hvilken pulver der os ville gavne..

lars101 skrev:

mikkel_baech skrev:

lars101 skrev:

Marcc7 skrev:

lars101 skrev:Altså jeg får vel ikke nok kalorier i og med jeg ikke tager på.. Jeg har sku vejet det samme i 10år snart.. Men det der anbefales er det rent protein efter træning og så en masse bananer og rosiner som mellem måltider???

Du kunne evt. prøve at skrive ned hvad du spiste på 3 dage og så finde ud af hvad der kunne forbedres.

Hvis din vægt er stabil hvor den er, så skulle en shake og en håndfuld mandler samt rosiner om dagen gerne hjælpe dig. Du skulle gerne op på 2-400kcal over dit ligevægtindtag hvis du gerne vil tage noget masse på uden for meget fedt.

1.Dag
Morgenmad - Tykmælk med Ahornsirup eller brunfarin
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - 6 Katoffler, 200gram svinekød

2.Dag
Morgenmad - Tykmælk med Ahornsirup eller brunfarin
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - 2 rugbrød 1 toast med skinke salat.

3.Dag
Morgenmad -2 Rundstykker
Middag - 2 rugbrødsmadder med spegepølse og 1 toast med skinke salat.
Aften - Spaghetti og dolomi og ost.

Det er det jeg har fået de sidste 3 dage. og 1 pose chips og måske 3 bananer. 1 liter mælk og elleres vand.

Det der er til dato den mest sørgelige madplan jeg har set. Jeg er målløs!!
Seriøst så er jeg sgu ikke helt sikker på om der bliver trollet hårdt eller der faktisk er personer der tror at de med så dårlige madvaner kan gøre hverken fra eller til med pulver og intet begreb om træning.

Jeg havde jo også regnet med at der var noget galt med min kost, det jo derfor jeg skriver det, for så at finde ud af hvor meget der skal tilføjes og hvad.. Og så hvilken pulver der os ville gavne..

Du skal overhovedet ikke tænke i pulver eller lign. Du skal tage ansvar for eget liv og helbred. Lad nu være med at prøve og bortforklare og undsige egen skyld. Du ved jo udemærket ligesom alle andre hvad der er sundt og hvad der ikke er sundt. Farin er ikke sundt, samme med remoulade. Det vidste du jo godt. Du ved også hvad der er sundt, kylling, salat og lign.
Det du ikke ved er at det ikke er maden eller din viden om maden den er galt med. Det er din indstilling og fortrængning af sunde behov. Hvis du virkelig ville så havde du jo spist sundt, motioneret og levet bedre. Problemet er at det gider eller overkommer du ikke og det er der du skal tage fat. Glem din mad og trænings tænkning et stykke tid og sæt dig ned og find ud af hvad du vil med dit liv, om du egentlig gider spise sundt, træne osv. Hvis du svarer ja til dette så gør det istedet for at prøve at lede efter pulver der hjælper når du spiser farin to dage ud af tre.
Det er psykisk du har et problem og jeg ville, hvis jeg var dig få hjælp til det, det er tydeligvis en større opgave end du tror.