Hej folkens.
Jeg har skiftet lidt mellem de 3 hvidt forskellige morgen måltider
Hvad anbefaler i? Og har det overhovedet nogen at sige?
fra kl 6/9 er havregrød og den fra 2/4 er røræg

Den du bedst kan lide.

Ok. Så længe jeg opfylder mit 2 gram protein og 1 gram fedt pr kg kropsvægt så det bare kcal for resten.
Så kan jeg bare skifte mellem de forskellige:-)

Er det følgende måltider du refererer som morgenmåltider?

Måltid (2:00 - 3:59)
Måltid (4:00 - 5:59)
Måltid (6:00 - 7:59)

30 g mælk ?

Ja det sgu lækkert med et shot letmælk til at kickstarte dagen med

(Perez) skrev:30 g mælk ?

Ja det sgu lækkert med et shot letmælk til at kickstarte dagen med

Som sagt er det røræg:-)

Hippokrates skrev:Er det følgende måltider du refererer som morgenmåltider?

Måltid (2:00 - 3:59)
Måltid (4:00 - 5:59)
Måltid (6:00 - 7:59)

Ja det er de 3 jeg skifter lidt i mellem. Spiser mest havregrød

Du spiser næsten 5k kcal om dagen, og bænker 60?

Tag det nu med ro... Du er ikke pro bodybuilder og ud fra dine stats er du ikke verdens største fyr Det gælder bare om at få fyret nok indenbords. Jeg går ud fra at du dyrke kampsport og derfor ved jeg ikke helt hvad dine mål er. Om at rykke en vægtklasse eller to op eller forblive i din nuværende og blot blive mere fit.

Taekwondo body skrev:

Hippokrates skrev:Er det følgende måltider du refererer som morgenmåltider?

Måltid (2:00 - 3:59)
Måltid (4:00 - 5:59)
Måltid (6:00 - 7:59)

Ja det er de 3 jeg skifter lidt i mellem. Spiser mest havregrød

Måltid (2:00 - 3:59)
Numero tres. Indeholder en del mættet fedt. Der er forskellige meninger om dette. Førhen var det i hvert fald meget udskældt. Men mindre udskældt nu til dags. Jeg er ikke opdateret hvad dette angår, så håber andre vil byde ind - eventuelt med henvisning til artikler eller lignende. Personligt synes jeg dog der er for meget mættet fedt fra henholdsvis pølse, ost og smør. Men skader nu ikke at indtage som morgenmad. Eventuelt som en lille treat i weekenden og de andre på hverdage?

Måltid (4:00 - 5:59)
Numero dos. Yoghurten er vel sødmælksbaseret og indeholder derfor også en del mættet fedt.

Måltid (6:00 - 7:59)
Numero uno. Smørklatten indeholder mættet fedt. Sukkeret indeholder tomme kcal uden mikronutrienter. Men det er små mængder, så betyder ikke det vilde. Kan anbefale at smide nogle frosne (opvarmede) bær på havregrøden eller eventuelt frisk frugt som banan, jordbær eller lignende. Så bliver retten lidt sundere. Du kan måske endda undgå smørklatten og sukkeret. Man kan også smide lidt proteinpulver i havregrøden. Det gør jeg selv.

Har rangeret dem i den rækkefølge, som jeg synes sundest. Numero uno synes jeg er sundest, numere tres synes jeg er mindst sund.

1tonfisk skrev:Du spiser næsten 5k kcal om dagen, og bænker 60?

Wrong. Kostplanen inkluderer tre forskellige morgenmåltider, som vi skal bedømme. Så der skal mindst fratrækkes to af disse måltider, før at kostplanen passer til hans energiindtag. Så du skal lige trække 1500 kcal fra det samlede energiindtag, ergo 3300 kcal.