Hvilken progression er bedst?

Jeg prøver at finde ud af hvordan jeg skal køre progression i min træning nu her,
og vil gerne høre jeres mening om hvad i synes er bedst. Også gerne om i kan anbefale progression på andre måder.

Her er de 2 metoder jeg har tænkt på:

1. Øg belastning når muligt, og øg volumen i form af rep antallet over ugerne.
Eksempel:
Uge 1: 3x8
Uge 2: 4x8
Uge 3: 4x9
Uge 4: 4x10
Uge 5: 4x12

2. Sænk volumen ned til en mindstegrænse når belastningen øges. Øg volumen når der trænes med samme belastning igen. (Volumen minimum = 4x8)
Eksempel:
Uge 1: 4x8 x 60kg
Uge 2: 4x10 x 60kg
Uge 3: 4x8 x 65kg
Uge 4: 4x10 x 65kg
Uge 5: 4x8 x 70kg

Håber i forstår hvad jeg mener

Jeg synes du burde holde det simpelt og bare presse dig selv og hele tiden prøve at smide lidt flere kg på eller få lidt reps

Misterhamper skrev:Jeg synes du burde holde det simpelt og bare presse dig selv og hele tiden prøve at smide lidt flere kg på eller få lidt reps

Kan bare godt li at have en plan, så jeg er sikker på at jeg laver mere hver gang.
Nu ved jeg du er mere til at holde det simpelt, men kan ingen af metoderne bruges?

jeg trænede en gang efter cirka samme fremgangsmåde som 2'eren. eksempelvis 10x100 i dødløft, næste gang 8x105, så 6x110, 10x105, 8x110 osv. det virkede rigtig godt for mig da jeg lige var begyndt at træne (men i begyndelsen virker alting jo

) du kan evt. kigge i min log i starten eller et par sider frem.

Hvor længe har du trænet??
Jo kortere du har trænet, jo mere simpelt ville jeg holde det. Feks en nybegynder vil stige nærmest uanset hvad og en simpel linær progression vil fungere super godt i lang tid, hvis man spiser fornuftigt og presser sig selv.

Hvilken progression er bedst?

Brugere online