Angående triceps, vil det så være nok at have fransk pres og dips i programmet?

Martin T skrev:Angående triceps, vil det så være nok at have fransk pres og dips i programmet?

Ja
Du kunne også sagtens nøjes med blot en enkelt iso til triceps.

Visible Ghost skrev:

Martin T skrev:Angående triceps, vil det så være nok at have fransk pres og dips i programmet?

Ja
Du kunne også sagtens nøjes med blot en enkelt iso til triceps.

Okay, tak for det. Men er dips godt nok som en iso øvelse?

Martin T skrev:

Visible Ghost skrev:

Martin T skrev:Angående triceps, vil det så være nok at have fransk pres og dips i programmet?

Ja
Du kunne også sagtens nøjes med blot en enkelt iso til triceps.

Okay, tak for det. Men er dips godt nok som en iso øvelse?

Det er omvendt. Dips er en flerledsøvelse og fransk pres en isolationsøvelse.
Nu så jeg lige på dit program, og hvis jeg har opfattet det rigtigt, så har du i alt 5 øvelser hvor triceps er indvolveret:

Bænkpres
Military press
Dips
Incline bænkpres
Lying triceps extensions (dumbell)

Det er i hvert fald ikke tricepsøvelser eller presseøvelser du mangler. Tværtimod nærmest. Jeg ville nok hellere se på hvilke øvelser jeg kunne skrotte.

Martin T skrev:

A Menace To Chicken skrev:Prøv lige at skriv dit program, det lyder noget rodet det her...

Det skal jeg gøre.

Bænkpres
Military press
Hammer curls
Butterfly (maskine)
Hyperextensions
Chin-ups
Dips
Incline bænkpres
Mave
Lying triceps extensions (dumbell) - det er den øvelse som jeg gerne vil have skiftet ud. føler ikke at den rammer så godt.

Grunden til at der IKKE er dødløft og squat, er fordi jeg døjer med en længerevarende ankelskade, så har du nogle ideér til alternativer, må du gerne lige skrive det, eller hvis du har nogle kommentarer til programmet

.. som nævnt er der mangler i programmet, især til din trækkekæde. Hvis presøvelser til underkroppen er udelukket, ville jeg foreslå dig noget i denne stil:


Pas A:

flad bænkpres 5x5
military press 4x8
BOR 5x5
leg-extensions ell. sissy-squats m. vægt 4x8
leg curls (evt. GHR ell. SLDL) 4x8
hyperextensions 4x8

Pas B:

dips 5x5
skrå bænkpres 4x8
chins ell. pullups 5x5 (m. vægt)
leg-extensions ell. sissy-squats m. vægt 4x8
leg curls (evt. GHR ell- SLDL) 4x8
valgfri maveøvelse 4x8 m. vægt


.. skift mellem pas A og B, ved hver træning - så det passer med at du rammer 3-4 pas om ugen. Kør kardio på evt. off-dage.

Tak for forslaget, det vil jeg se nærmere på!
Det undrer mig at du kører 4 sæt, hvad er årsagen til det? Er det bedre i forhold til hypertrofi?

Martin T skrev:Tak for forslaget, det vil jeg se nærmere på!
Det undrer mig at du kører 4 sæt, hvad er årsagen til det? Er det bedre i forhold til hypertrofi?

Ja, det giver jo mere at lave 4 sæt ind 2 sæt

A Menace To Chicken skrev:

Martin T skrev:

A Menace To Chicken skrev:Prøv lige at skriv dit program, det lyder noget rodet det her...

Det skal jeg gøre.

Bænkpres
Military press
Hammer curls
Butterfly (maskine)
Hyperextensions
Chin-ups
Dips
Incline bænkpres
Mave
Lying triceps extensions (dumbell) - det er den øvelse som jeg gerne vil have skiftet ud. føler ikke at den rammer så godt.

Grunden til at der IKKE er dødløft og squat, er fordi jeg døjer med en længerevarende ankelskade, så har du nogle ideér til alternativer, må du gerne lige skrive det, eller hvis du har nogle kommentarer til programmet

.. som nævnt er der mangler i programmet, især til din trækkekæde. Hvis presøvelser til underkroppen er udelukket, ville jeg foreslå dig noget i denne stil:


Pas A:

flad bænkpres 5x5
military press 4x8
BOR 5x5
leg-extensions ell. sissy-squats m. vægt 4x8
leg curls (evt. GHR ell. SLDL) 4x8
hyperextensions 4x8

Pas B:

dips 5x5
skrå bænkpres 4x8
chins ell. pullups 5x5 (m. vægt)
leg-extensions ell. sissy-squats m. vægt 4x8
leg curls (evt. GHR ell- SLDL) 4x8
valgfri maveøvelse 4x8 m. vægt


.. skift mellem pas A og B, ved hver træning - så det passer med at du rammer 3-4 pas om ugen. Kør kardio på evt. off-dage.

Det er STADIG mere end dobbelt så meget pres som træk.

Bom. Du har ret, yes.

Edit version 2.0:

Pas A:

flad bænkpres 5x5
military press 4x8
BOR 5x5
rack-chins 4x8 (m. vægt)
leg-extensions ell. sissy-squats m. vægt 4x8
leg curls (evt. GHR ell. SLDL) 4x8
hyperextensions 4x8

Pas B:

dips 5x5
skrå bænkpres 4x8
chins ell. pullups 5x5 (m. vægt)
DB-rows 4x8
leg-extensions ell. sissy-squats m. vægt 4x8
leg curls (evt. GHR ell- SLDL) 4x8
valgfri maveøvelse 4x8 m. vægt

Slabbaduppadelle.

Er sissy squats ikke ret hårde for knæene?

Misterhamper skrev:Er sissy squats ikke ret hårde for knæene?

.. ikke hårdere end div. squats, legpresses, hacks etc. - hvis du spørger mig. De (broscience alert) synes at ramme vastus lateralis rigtig godt. Jeg har tit brugt dem som variation til legextensions.

jonathanson skrev:

Martin T skrev:Tak for forslaget, det vil jeg se nærmere på!
Det undrer mig at du kører 4 sæt, hvad er årsagen til det? Er det bedre i forhold til hypertrofi?

Ja, det giver jo mere at lave 4 sæt ind 2 sæt

I know, men menes ikke at have set et fullbody program før hvor man ikke kører med 3 sæt, udover 5 i basisøvelserne, så kunne være at der lå en anden forklaring bag.

Tak til jer for forslag til mig program. fedt!