Hvilket 3 Split program kan i bedst lide?

Option 1.
Bryst/Triceps
Ben/skulder
Ryg/biceps

Option 2.
Bryst/skulder/triceps
Ben
Ryg/bagskulder/biceps

Option 3.
Bryst/arme
Ben
Ryg/skulder?

Eller måske et helt andet?

Det der er ikke programmer. Det er blot en opdeling af muskel grupper, hvilket kun er en meget lille del af et program. Det sagt, så er den nemmeste måde at få skabt balance i et 3-split ved at starte ud med en opdeling, der hedder træk/skub/ben, og så designe resten ud fra det.

Pind skrev:Det der er ikke programmer. Det er blot en opdeling af muskel grupper, hvilket kun er en meget lille del af et program. Det sagt, så er den nemmeste måde at få skabt balance i et 3-split ved at starte ud med en opdeling, der hedder træk/skub/ben, og så designe resten ud fra det.

Okay mente også hvilken opdeling af muskelgrupper der er bedst.

så når du siger træk/skub/ben

så er det vel bryst/skulder/triceps, Ryg/biceps og så ben?

Korrekt.

Jeg kører pt. et 3-split som heder:

1. biceps, triceps, skulder

2. Ben

3. Ryg, bryst

4. Fri

Og det fungere super fint

Enig med den første svar på dit emne.

Push, Pull, Leg, er min favorit!

Søg på google: "Kelei Hypertrophy Routine" Det en god routine for at opnå æstetik/hypertrofi/muskelmasse whatever du kalder det.

Hvilket 3 Split program kan i bedst lide?

Brugere online