Johannes skrev:

Gronholdt skrev:

Johannes skrev:Eneste ting er vel at jeg burde have startet med at træne i Jyden i stedet for Fitness World, men kendte ikke Jyden på det tidspunkt og kammeraterne var i FW.

Må jeg spørge til hvorfor du ikke træner i FW længere? Hvad er Jyden? :-)

AK Jyden er en vægtløfterklub i Aalborg, nok et af de bedste centre i Aalborg mht. udstyr. Der er en masse racks, mange OL stænger og gummiskiver.

FW har bare sådan en dårlig kold stemning, folk er distancerede fra hinanden. Det er bare at man passer sig selv.
Derudover er det jo et mekka for ringe udstyr. Udover at fokus er på deres maskinpark, så er det et ringe squat stativ de har, kombineret med metalskiver i forkert diameter mht. dødløft. Og ja, der er ikke rigtig nogle ordentlige dødløft/vægtløft platforme.... Og små håndvægte, det er dog først nu det er begyndt at blive aktuelt for mig
FW er jo en forretning, det bæres der præg af. Centrene er til for at give ejerne penge, ikke for at skabe et hyggeligt og godt træningsmiljø.

Ja, du kan have ret i at FW har en kold stemning. Der er ikke ret meget love til stede og alle passer sig selv. Personligt ville jeg elske hvis en kom hen og gjorde mig opmærksom på eventuelle fejl løft :-)

Jeg er lige kommet i tanke om en ting jeg ville gøre anderledes.

Jeg ville træne min mave/core minimum 2 gange om ugen, hvis ikke ved hvert pas. Havde desværre fået den opfattelse af at træne biceps/mave bare var noget disko fis, så jeg kørte bare en masse basisøvelser og tænkte det var fint. Fik trænet et års tid før jeg begyndte på mavetræning.

Lidt surt når min core nu halter bagefter i squat/dødløft

Jeg ville have læst mindre og trænet mere. Forstå mig ret: en god grundlæggende viden om træning og ernæring er absolut nødvendig, men man rykker sig ingen steder blot af at læse om det.

Desuden ville jeg med fordel kunne have ignoreret alle de blikke der blev sendt i min retning, når jeg løftede små kg. i squat og dødløft. Faktisk forsøgte jeg bevidst at placere min træning så tidligt om morgenen hvor centret var knapt så befolket.
Alle skal starte et sted, og det er at foretrække at løfte småt men sikkert i de teknisk krævende øvelser.
Når jeg tænker tilbage på det kan det i grunden ske, at folk mest af alt stirrede fordi så få i mit center trænede kørte squat og dødløft.

Derudover har jeg forstået vigtigheden af at vedligeholde træningen. Det nytter intet at træne seriøst i 2-3 måneder for derefter at holde længere pauser. Konsistent træning er vejen frem. Heldigvis er jeg blevet bedre til at overhøre mine egne dårlige undskylninger for at springe en træning over("jeg træner hårdere i morgen", "der er for mange i centret nu", "jeg er uoplagt" osv.)

Trænet hårdere, mere organiseret, og ville ønske jeg kørte det program som jeg kører nu dengang. Kunne have fået massive begynder gains så.

Adnano skrev:Trænet hårdere, mere organiseret, og ville ønske jeg kørte det program som jeg kører nu dengang. Kunne have fået massive begynder gains så.

Hvilket program kører du nu? :-)

#Neanderthal no more:

Aktiver og styrk dine baller (glute activation)

Dette forstår jeg ikke helt, hvilke øvelser ville du kunne foreslå til dette? Jeg squatter, dødløfter, osv., så jeg har alle basis øvelserne mere eller mindre på plads. Jeg kan dog ikke gennemskue hvordan en balle øvelse ser ud

Jeg ville ønske jeg ikke havde spildt det første års tid på høje splits.

Gronholdt skrev:

Adnano skrev:Trænet hårdere, mere organiseret, og ville ønske jeg kørte det program som jeg kører nu dengang. Kunne have fået massive begynder gains så.

Hvilket program kører du nu? :-)

Kører mit eget lavet 2-split program

Halløjsa.

Jeg er faktisk rigtig glad for dette emne.
Jeg har selv været rendt ind i forskellige skader og har måttet holde en længere pause for styrketræning fordi jeg som mange andre begyndere, har kigget på de store drenge og villet det samme som dem fra day-1.

Jeg er ikke nogen årsunge længere, men jeg tror faktisk først at jeg er ved at lære hvordan man træner optimalt.
Indtil for kort tid siden troede jeg at god træning var failure og mere vægt hele tiden - hvilket det måske også kan være hvis man ER blevet stærk og har trænet i en længere periode.

Nu er jeg - bedre sent end aldrig - gået i gang med et 5x5 program, som jeg forsøger at disciplinere mig til at følge og ud over det, så passer jeg utrolig meget på med vægten. Det er jo helt vildt fristende lige at tyre lidt mere på når det bare kører og kroppen er varmet op (og tøserne render rundt i baggrunden), men for mig har det i hvert fald hjulpet at "lukke omverdenen lidt ude" og være ligeglad med hvordan jeg tager mig ud, og i stedet fokusere på at udføre øvelserne så korrekt som muligt - altså lære den korrekte teknik og så skide på om jeg ligner en halvgammel mand med aspargesarme

Jeg kan ikke sige om jeg er på rette vej endnu, men det virker i hvert fald som om jeg er det.
Så uden at komme fra et sted hvor jeg har autoriteten til at kunne give en masse videre så vil jeg nævne følgende som jeg rigtig gerne ville have været mere klar over da jeg startede for nogle år siden:

1. Kosten.
2. At lære teknikken korrekt i stedet for at tro at det bare handler om at "gaine wight".
3. Have lyttet mere til min krop.
4. Langt mere fokus på de store basisøvelser i stedet for at køre split og trawle hele rækken af maskiner for at ramme så bredt som muligt.

Som sagt, jeg kører et 5x5 tre gange om ugen nu med kun 4 øvelser og skriver notater og vægt ind løbende når jeg træner og efter træningen og håber at dette vil give mig styrke og ikke mindst den nødvendige viden til at fortsætte videre uden at blive skadet.
For når alt kommer til alt, hvad er en muskuløs krop du ikke kan bruge til noget fordi den er skadet værd?

Med venlig hilsen

-------------------------------------------------------
Besøg min blog om personlig udvikling
http://www.quest2move.com