Hej BB'ere.

Jeg kører ikke efter nogen kostplan, da jeg føler, at det vil blive for dikteret. Men samtidig er jeg lidt i tvivl, hvad jeg egentlig får indenbords. I løbet af en normal dag spiser jeg som regel følgende:

Morgenmad kl. 07.30:
100-110 gr. havregryn m. sukker, diverse müsli (Crüsli etc.) og andre morgenmadsprodukter (Frosties, Cherrios, Fitness Flakes etc.) - müsli og morgenmadsprodukter fungerer som toppings.

Mellem måltid kl. 10.00:
En bolle (grov) med pålæg.

Frokost kl. 12.00:
6-8 skiver rugbrød m. pålæg. (Hvis det kun bliver til 6 skiver, suppleres der ofte med en sandwich fra skolens kantine - det kan nu også ske selvom der er medbragt 8 skiver).

Mellemmåltid kl. 15-16:
4 skiver rugbrød og 1 pålæg alle m. pålæg

Aftensmad kl. 19-20.30:
Hvad der nu serveres herhjemme. Der er stor fokus på sund kost i huset. En typisk aftensmad for mit vedkommende kan fx stegt ca. 300gr kyllingfiller, 10 (afhængig af størrelsen) kartofler, og 150gr salat (rucola, tomat, honningmelon, agurk etc.)

Nogle gange, afhængig af aftensmads tidspunktet, bliver der lige suppleret med en gang kornflakes el. lign. til natmad.


Hvor mange kcal vil i cirka vurdere sådan en omgang føde til at indeholde?

På forhånd tak
Karlsson1

karlsson1 skrev:Hej BB'ere.

Jeg kører ikke efter nogen kostplan, da jeg føler, at det vil blive for dikteret. Men samtidig er jeg lidt i tvivl, hvad jeg egentlig får indenbords. I løbet af en normal dag spiser jeg som regel følgende:

Morgenmad kl. 07.30:
100-110 gr. havregryn m. sukker, diverse müsli (Crüsli etc.) og andre morgenmadsprodukter (Frosties, Cherrios, Fitness Flakes etc.) - müsli og morgenmadsprodukter fungerer som toppings.

Mellem måltid kl. 10.00:
En bolle (grov) med pålæg.

Frokost kl. 12.00:
6-8 skiver rugbrød m. pålæg. (Hvis det kun bliver til 6 skiver, suppleres der ofte med en sandwich fra skolens kantine - det kan nu også ske selvom der er medbragt 8 skiver).

Mellemmåltid kl. 15-16:
4 skiver rugbrød og 1 pålæg alle m. pålæg

Aftensmad kl. 19-20.30:
Hvad der nu serveres herhjemme. Der er stor fokus på sund kost i huset. En typisk aftensmad for mit vedkommende kan fx stegt ca. 300gr kyllingfiller, 10 (afhængig af størrelsen) kartofler, og 150gr salat (rucola, tomat, honningmelon, agurk etc.)

Nogle gange, afhængig af aftensmads tidspunktet, bliver der lige suppleret med en gang kornflakes el. lign. til natmad.


Hvor mange kcal vil i cirka vurdere sådan en omgang føde til at indeholde?

På forhånd tak
Karlsson1

Brug kostplan funktionen, så ka' du selv taste ind og få et samlet kcal tal. Et hurtigt estimat ville være i omegnen af 3000-3200 kcal. Erstat en god portion af kulhydraterne med sundt fedt.

karlsson1 skrev:Hvor mange kcal vil i cirka vurdere sådan en omgang føde til at indeholde?

Det er umuligt at sige noget om. Vej din mad og plot det ind i en kostplanlægger, så vil du få svaret.

Mange tak for respons begge to